Vingrinājumi (neskatoties uz sāpēm, no kura laika, cik bieži ierīcē) | Fizioterapijas paslīdējis disks

Vingrinājumi (neskatoties uz sāpēm, no kura laika ierīcē, cik bieži)

Pirms izlemt apmācīt ierīci pēc trūces diska, ir svarīgi konsultēties ar ārstējošo ārstu. Tāpat nevajadzētu notikt apmācībai, pirms pacients nav sasniedzis konsolidācijas fāzi, lai izvairītos no pārāk liela bojājuma vēl svaigiem rētaudiem. Visus vingrinājumus nevajadzētu veikt, ja pacientam joprojām ir sāpes hernijas diska dēļ.

sāpes muskuļu zonā, ko izraisa spēcīgs muskuļu sasprindzinājums, tomēr nav kontrindicēts, bet to var stiprināt stiprums apmācību, lai nogurums iestātos vēlāk. Tāpēc apmācība par mašīnu ir ieteicama tikai pēc tam, kad sāpes ir norimusi un to var ieteikt tikai ciešā sadarbībā ar treneri / fizioterapeitu. Tas ir svarīgi stiprums apmācību ka pacients pareizi zina savu ķermeni un var uzturēt pamata spriedzi.

Ja slodze tiek pārvietota sliktas stājas dēļ, jebkura slodze var izraisīt a paslīdējis disks vai pamodināt simptomus. Noderīgi vingrinājumi tomēr ir kāja treneri (nolaupītājs, adductor mašīna un kāja nospiediet), lai varētu atņemt vairāk spēka no kājām, nevis no muguras. Rokām un muguras augšdaļai vingrinājumi ar vilces mašīnu (lat vilkšana, tricepsa velosipēda apmācība) vai airēšana mašīnas.

Vingrinājumi, piemēram, tauriņš jāizvairās ar garām svirām, lai ķermenim būtu laiks pielāgoties apmācībai. Par muguras lejasdaļu un vēdera muskuļi, iepriekš minētie vingrinājumi jāturpina veikt. Tos var papildināt, savienojot, apakšdelms atbalsts, riteņbraukšana utt.

Sākumā, tad izturība jāapmāca muskuļu laukums, proti, vairāk atkārtojumu ar mazāku svaru, lai ķermenis pierastu pie slodzes. Tiek veikti starp 15-30 atkārtojumiem ar 3-4 iestatītiem atkārtojumiem. Turpmākajā stiprums apmācību pēc tam varat pāriet uz hipertrofija apmācība (apjoma palielināšana), lai palielinātu muskuļu sasprindzinājumu.

Parasti jāraugās, lai tiktu veikta atbilstoša iesildīšanās un iesildīšanās programma, lai ķermenis varētu pielāgoties gaidāmajai slodzei un saņemt palīdzību atjaunošanai. Treniņš sporta zālē sākumā jāveic 2 reizes nedēļā, bet laika gaitā to var palielināt līdz 3 reizēm. Ir svarīgi ievērot pareizu reģenerācijas laiku. Turklāt pirmajās apmācības nedēļās ir īpaši svarīgi pievērst īpašu uzmanību savam ķermenim un vismazāko sāpju gadījumā konsultēties ar savu treneri un ārstu, jo tas notiek vai nu nepareiza vingrinājuma, vai nepareiza treniņa dēļ. Plašāku informāciju par ierīces apmācību varat atrast lapā fizioterapija uz ierīces.