Vingrinājumi vēderam, kājām, apakšai, mugurai

Visiem vingrinājumiem veiciet 2 līdz 3 piespēles ar 15 atkārtojumiem katrā. Šī ir tikai vadlīnija, un tā jāpielāgo attiecīgajam veiktspējas līmenim. Ja jūs varat veikt mazāk vai vairāk atkārtojumu, atkārtojumu skaitu var pielāgot, izmantojot papildu svaru (hanteles utt.). Pretējā gadījumā jūs izdarīsit tik daudz atkārtojumu, ka pēc 3 braucieniem jūs būsit izsmelts. Tad var būt mazāk vai vairāk atkārtojumu nekā 15.

Vingrinājumi kuņģim

1 vingrinājums Apgulieties uz muguras un sakrustojiet rokas sev priekšā lāde. Kājas ir leņķiskas, un ceļi ir gūžas attālumā. Paaugstiniet savu vadītājs un pārvietojiet ķermeņa augšdaļu augšstilbu virzienā.

Jums nav pilnībā jāpaaugstina ķermeņa augšdaļa. Pietiek arī ar tā pacelšanu līdz plecu lāpstiņu galam. Paceļot uz augšu un uz leju, rīkojieties lēnām.

2 Exercise Apgulieties uz muguras un sakrustojiet rokas sev priekšā lāde. Kājas ir izstieptas un paceltas. Ejiet ar kājām pēc iespējas tālāk.

Paaugstiniet savu vadītājs un pārvietojiet ķermeņa augšdaļu augšstilbu virzienā. Jums nav pilnībā jāpaaugstina ķermeņa augšdaļa. Pietiek arī ar tā pacelšanu līdz plecu lāpstiņu galam.

Tad ļaujiet ķermeņa augšdaļai un kājām atkal nogrimt. Paceļot uz augšu un uz leju, rīkojieties lēnām. 3 Exercise Apgulieties uz muguras un sakrustojiet rokas sev priekšā lāde.

Kājas ir leņķiskas, un ceļi ir gūžas attālumā. Paaugstiniet savu vadītājs un pleciem un noliec tos uz sāniem uz ceļiem. Tādējādi pagrieziet ķermeņa augšdaļu.

Jums nav pilnībā jāpaaugstina ķermeņa augšdaļa. Pietiek arī ar to, ka pacelat to līdz plecu lāpstiņu galam. Paceļot uz augšu un uz leju, rīkojieties lēnām.

Pēc tam nomainiet celi un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pret otru celi. 4 Exercise Apgulieties uz muguras un turiet rokas izstieptas. Kājas ir leņķiskas, un ceļi ir gūžas attālumā.

Paceliet galvu un plecus un nogādājiet ķermeņa augšdaļu pie augšstilbiem. Jums nav pilnībā jāpaaugstina ķermeņa augšdaļa. Pietiek arī ar tā pacelšanu līdz plecu lāpstiņu galam.

Tad bobs ar ķermeņa augšdaļu pa kreisi un pa labi. Rokas paliek izstieptas, un pleci paliek uz augšu. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:

  • Vingrinājumi pret dobu muguru
  • Vibrāciju apmācība