Vingrinājumi pret spriedzi plecos / kaklā
1. vingrinājums - “rokas šūpošanās” 2. vingrinājums - “luksofora vīrietis” 3. vingrinājums - “sānu pacelšana” 4. vingrinājums - “plecu riņķošana” 5. vingrinājums - “rokas svārsts” 6. vingrinājums - “propelleris” 7. vingrinājums - “airēšana “Pret kakls spriedze, iepriekš uzskaitītie vingrinājumi palīdz atslābināt romboīdus, muguras pagarinātāju, latissimus un īsos kakla muskuļi. Papildus tam, lai stimulētu asinis tiešās aprites kakls muskuļi, pleca kustīgums savienojumi ir arī ārkārtīgi svarīga. Tā kā M. Trapēcijs izvelk no vadītājs līdz pleca jumtam un mugurai, pleca locītava dabiski ir iesaistīts muskuļu tonusa palielināšanā.
Izmantojot pēdējās mobilizācijas, augšup uz sāniem un aizmuguri, asinis cirkulāciju var stimulēt un spriedze tiek samazināti ilgākā laika posmā. “Rokas šūpošana” Maiņojiet vienu roku sev priekšā uz augšu. Jūsu ķermeņa augšdaļa paliek relaksēta un taisna. Turpiniet ar nākamo 2. vingrinājumu: “Luksofora cilvēka” vingrinājumi. Papildu vingrinājumus un informāciju, lūdzu, skatiet rakstā Vingrinājumi pret plecu un kakls sāpes, mobilizācijas vingrinājumi un strečings vingrinājumi.
- Ieroči pārmaiņus šūpojas uz augšu pēdējā pakāpē
- 1 roka uz augšu izstiepiet otru roku uz sāniem un nomainiet
- Pievienojiet Theraband zem vienas kājas un velciet pretējo roku uz augšu un uz āru
- Apļa plecs
- Šūpošana ar ūdens pudeli, kuras ķermeņa augšdaļa ir nedaudz noliekta uz priekšu
- Plecu apļveida kustības ar rokām, kas izstieptas uz sāniem ar lēnu kustību uz augšu
- Airēšana (skatīt iepriekš)
Vingrinājumi pret sānu kakla sāpēm
1. vingrinājums - “Stretch Latflex Cervical” 2. vingrinājums - “Stretch Flexion Cervical” 3. vingrinājums - “Stretch Extension Cervical”. kakla sāpes, sāpes bieži tiek novirzītas uz sāniem. The sāpes tur var just, jo trapeces muskulis iet centrāli un nedaudz uz kakla pusi un virzās uz akromions. Ja trapecā ir hipertonis, sāpes var izstarot visā kursā.
Mobilizējot plecu un kustinot vadītājs, spēcīgā spriedze var samazināties. Strečings o trapeces muskulis īslaicīgi var mazināt sāpes.
- Plecs ir nospiests uz leju un vadītājs noliecās uz otru pusi.
Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
- Ja sāpes ir sānu virzienā uz priekšu, sāpes var rasties no sternocleidomastoīda muskuļa. Papildus tiešai ārstēšanai ar masāža, to var izstiept no tās pašas pozīcijas kā trapeces muskulis. Tad galvu kaklā ievieto tikai no sānu slīpuma, tur 10 sekundes un pēc tam zodu pa diagonāli pārvieto uz lāde un atkal turējās 10 sekundes.
“Sānu stiepšana” Nolieciet ausi, sēžot vai stāvot pie attiecīgā pleca ar taisnu ķermeņa augšdaļu.
Jūsu skatiens un zods pastāvīgi ir vērsti uz priekšu. Nospiediet pretējo plecu uz leju, lai jūs varētu sajust stiepšanos tur. Turpiniet ar nākamo 2. vingrinājumu: “Muguras kakla muskuļu stiepšana” Rakstos atradīsit vairāk stiepšanās un mobilizācijas vingrinājumu:
- Kā es vislabāk varu izstiept mugurkaula kakla daļu?
- Stiepšanās vingrinājumi
- Mobilizācijas vingrinājumi
- Dzemdes kakla mugurkaula mobilizācijas vingrinājumi
