Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu birojā
Īpaši birojā, muskuļi spriedze ir ļoti bieži. Tā kā cilvēki bieži sēž noteiktā stāvoklī un ir maz kustību, it īpaši plecu un kakls apgabals, asinis cirkulācija ir samazināta, kā rezultātā rodas sāpīga hipertensija. Vislabāk ir veikt mazu atpūta regulāri veic vingrinājumus starplaikos vai parasti pievērš uzmanību nedaudz vairāk kustībām. Vingrinājumi, piemēram, plecu apļi, strečings no trapeces muskulis un krūšu muskuļi ir ideāli piemēroti, lai veiktu starplaikos. Ja veltāt laiku aktīvai pārtraukumam, var iekļaut daudz dažādu vingrinājumu.
Vingrinājumi birojam
1. vingrinājums - “WS-Mobi” 2. vingrinājums - “Stretch Latflex” 3. vingrinājums - “Rotācija” 4. vingrinājums - “Squat” 5. vingrinājums - “BWS-Mobi” 6. vingrinājums - “Ābolu atlasīšana “Sakarā ar samazināto asinis cirkulācija plecukakls jomā, skatiet iepriekš, un no tā izrietošās ārkārtīgi sāpīgās spriedze, galvassāpes var rasties, ja pret sūdzībām netiek veikti nekādi pasākumi. Ja galvassāpes saglabājas ilgākā laika posmā, runā par hroniskām galvassāpēm, kuras ir grūti ārstējamas. Ja galvassāpes nav tik ilgi, sāpes bieži jau samazina iepriekšminētie vingrinājumi pret kakls spriedze
Turklāt jācenšas mazināt spriedzi vadītājs izmantojot fizioterapiju. Vilces apstrāde no vadītājs vai sprūda punkta atlaišana ir noderīgi paņēmieni. Pat pašas galvassāpes diez vai var atrisināt, jo neatkarīgā iedarbināšana pie kakla automātiski rada muskuļu sasprindzinājumu, kas pat var saasināt sāpes.
Velmēšana uz a fasciju rullis kakla rajonā arī nav ieteicams. Siltuma terapija graudu spilvena vai karstā ūdens pudeles izmantošana palīdz atbrīvot muskuļus. "WS - Mobilizācijas sākuma pozīcija". Ritiniet pats no vertikālā stāvokļa, sākot no vadītājs, skriemeļa pa skriemeļa.
Ceļi ir pilnībā izstiepti. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu: “WS- Mobilizācijas beigu pozīcija” Stends: Daži priekšnieki organizē fizioterapeitu, kurš organizē aktīvu pārtraukumu ar personālu vai, iespējams, piedāvā masāžas. Papildus vingrinājumiem vietējiem siltuma pielietojumiem, piemēram, graudu spilveniem vai siltuma plāksteriem asinis ir pieejama arī asinsrites stimulācija. Turpmākie vingrinājumi ir atrodami rakstā Fizioterapijas vingrinājumi kakla mugurkauls.
- Rokas pie kājām un iztaisnojieties, izstiepiet rokas uz augšu
- Nospiediet rokas uz leju gar augšstilba pusi
- Pieskarieties elkoņiem un ceļgaliem šķērsām ķermeņa priekšā
- Ceļa locītava: sēžamvieta atrodas tālu aizmugurē, rokas uz augšu, virzoties uz leju
- Atbalstiet ar elkoņiem uz galda malas un izvelciet muguru (kaķa kupris) un noliecieties (vēdera cūka)
- Stiept rokas pārmaiņus uz augšu vai uz sāniem, ja nepieciešams koordinācijai, ieņemot vienu kāju
