Vingrinājumi pret sāpēm kaklā
Vingrojiet pret kakls sāpes 1 Jūs stāvat ar muguru pret sienu un sazināties ar to. Pavelciet savu vadītājs augšā gar sienu. Jūsu aizmugure vadītājs paliek pie sienas un nezaudē kontaktu.
Tad nospiediet plecus uz leju pret grīdu. Šie pleci arī balstās pret sienu. Turiet šo pozīciju.
Vingrojiet pret kakls sāpes 2 Jūs sēžat vai stāvat uz krēsla. Sāciet riņķot ar pleciem. Riņķošanas kustības iet vispirms uz priekšu un pēc tam atpakaļ.
Vingrojiet pret kakls sāpes 3 Jūs sēžat uz krēsla un apskaujaties. Pavelciet plecus tālu uz priekšu. Uzlieciet zodu uz lāde un skaties uz leju.
Turiet šo stiept. Vingrojiet kakla sāpes 4 Noliec rokas aiz sevis vadītājs. Rokas atrodas galvas aizmugures augšējā daļā.
Novietojiet zodu uz jūsu lāde vēlreiz un turiet šo pozīciju. Vingrojiet pret kakla sāpes 5 Jūs sēžat uz krēsla un velkat plecus uz grīdas. Viņi tur paliek.
Tad pagrieziet galvu uz pretējo plecu un staigājiet tik tālu, cik vien iespējams. Saglabājiet šo stiept kaklā. Pēc tam nomainiet roku un plecu.
Vingrojiet kakla sāpes 6 Izstiepiet rokas uz priekšu. Tie atrodas plecu līmenī. Novietojiet zodu uz jūsu lāde vēlreiz.
Pleciem vajadzētu iet uz priekšu. Turiet šo pozīciju. Turpmākie vingrinājumi dzemdes kakla / kakla izstiepšanai un relaksācijai atrodami rakstos:
- Kakla sāpes - palīdzība no fizioterapijas
- Kā vislabāk atpūsties mugurkaula kakla daļā?
- Vingrinājumi pret dubultzodu
- Vingrinājumi pret galvassāpēm
Kinesiotape
Kakls /plecu sāpes var labi izturēties, piemērojot a kinesetips pareizi. Sprūda punktus detonē asinis cirkulāciju stimulējoša iedarbība un tādējādi atvieglota.
Joga
Veiciet katru vingrinājumu apmēram trīs reizes, veicot divas vai trīs sērijas. Joga 1. vingrinājums Pirmais vingrinājums tiek veikts stāvus un ir paredzēts stimulēšanai elpošana. Šis vingrinājums ir piemērots arī iesācējiem.
Abas kājas stāv kopā, un ceļi saskaras. Katra vingrinājuma sākumā pārliecinieties, ka mugura paliek taisna. Lai to izdarītu, sasprindziniet vēderu.
Koncentrējieties uz vēdera pogu un velciet to atpakaļ uz mugurkaulu. Jūs saglabājat spriedzi vingrinājuma laikā. Tagad dodieties viņai ar uzmanību kaunuma kauls un pavelciet to uz nabas pusi.
Tas izraisa iegurņa nedaudz noliekšanos uz priekšu. Jūs arī turat šo spriedzi kopā ar spriedzi ap nabu. Mēs nonākam pie kakla, kuru jūs ilgi darāt.
Pleci un rokas brīvi karājas. Jūs staigājat ar savu elpošana vingrinājuma laikā. In ieelpošana, paceliet rokas uz sāniem un virziet plaukstas uz griestiem.
Staigājiet ar rokām virs galvas un salieciet rokas kopā. Ir svarīgi, lai rokas lēnām iet uz augšu. Izelpā šoreiz izstiepiet rokas uz priekšu un ļaujiet tām lēnām nogrimt.
Zods ir brīvs uz krūtīm, un pleci ir virzīti uz priekšu. Joga 2. vingrinājums Šis jogas vingrinājums tiek veikts trīs posmos. Iesācēji veic tikai pirmo soli.
Uzlabotie studenti iet uz trešo soli. Jūs atkal esat stāvus un kājas ir kopā. Vingrojuma laikā mugura paliek taisna.
Pavelciet vēdera pogu atpakaļ mugurkaula un muguras virzienā kaunuma kauls uz vēdera poga. Viņi padara kaklu garu. Izvelciet abas rokas uz sāniem, un plaukstas norāda uz griestiem.
Izelpojot, ielieciet vienu roku starp augšstilbiem un nedaudz pagrieziet ķermeņa augšdaļu. Seja ir vērsta pret rotācijas pusi, un otra roka ir izstiepta atpakaļ. Tādā veidā jūs paliksiet apmēram sešas sekundes.
Atkal ejiet augšup ar rokām un ķermeņa augšdaļu un atkal izstiepiet rokas uz sāniem. Tas ir apvienots ar ieelpošana. Jūsu plaukstas atkal norāda uz griestiem.
Kā iesācējs, jūs varat to atkārtot. Progresīvie studenti var pāriet uz nākamo soli un staigāt ar roku uz leju, starp ceļiem. Atkal jūs ar to pagriežat seju un ķermeņa augšdaļu un izstiepat otru roku uz aizmuguri.
Atkal staigājiet augšup ar seju un ķermeņa augšdaļu un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Trešajā solī dodieties ar roku starp apakšstilbiem. Mainiet puses un sāciet no jauna ar pirmo soli.
Palieciet ar ķermeņa augšdaļu katrā solī, apmēram sešas sekundes uz augšu un apmēram desmit sekundes uz leju. Joga 3. vingrinājums Šis vingrinājums ir paredzēts pieredzējušiem studentiem un tiek veikts sēdus stāvoklī. Ejiet šķērsām un salieciet papēdi.
Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna. Lai saņemtu atbalstu, jūs varat ievietot ķīļa spilvenu zem sēžamvietas. Abas rokas satver pēdas un tiek pievilktas pret nabu.
Ceļi iet uz grīdas pusi. Ieroči ir izstiepti. Kakls ir izgatavots garš, un pleci tiek novilkti uz leju.
Krūtis ir izstiepta. Viņi gaida uz priekšu. Turiet šo pozīciju apmēram 15 sekundes un ļaujiet visam iet.
Visi šīs sērijas raksti:
