Vingrinājumi pret sāpēm ieelpojot

sāpes ja ieelpojot var būt vairāki dažādi cēloņi, ne vienmēr ar to jāsaista bronhu cauruļu vai plaušu slimība. Kā daļu no ārstēšanas, specifiski strečings un stiprināšanas vingrinājumi, kā arī noteikti elpošanas vingrinājumi var ievērojami uzlabot simptomus skartajiem. Draudu dēļ sāpes saistīts ar elpošana, daudzi skartie cilvēki bieži domā par nopietnām slimībām un kļūst tik paniski, ka simptomi kļūst vēl sliktāki.

  • Gripas- līdzīgas infekcijas, kas galvenokārt ietekmē elpošanas trakts, ir vieni no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem elpošana sāpes.
  • Sliktākos gadījumos pneimonija vai plaušu embolija var būt arī sāpju izraisītājs, kad elpošana.
  • Hroniskas slimības, piemēram, astma un HOPS var izraisīt arī sāpes ieelpojot.
  • Tomēr, plaušu neatkarīgas problēmas var izraisīt sāpes arī ieelpojot. Tie ietver, piemēram, sasitumus ZS apgabalā lāde, saspringti muskuļi, saspiesta riba nervi vai aizsprostoti skriemeļi. Īpaši pēdējos bieži var ārstēt konservatīvi, veicot īpašus vingrinājumus.

Vingrinājumi mājās

Izelpojiet pilnībā un tad turiet mute un deguns slēgts. Tagad izliecieties, ka jūs elpojat. Tas plaušās rada vakuumu, kas izraisa diafragma sasprindzināties un tādējādi mazināt apkārtējo spriedzi.

Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk un pēc iespējas ātrāk izelpojiet visu gaisu. Šis vingrinājums izstiepj diafragma lai būtu vairāk vietas elpot. Apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas uz sāniem.

Tagad pavelciet rokas un plecus pret grīdu tā, lai plecu lāpstiņas paceltos no grīdas. To darot, izelpojiet. Tad ielieciet rokas un plecus uz augšu un ieelpojiet.

Plecu lāpstiņas ir iespiestas grīdā. Apgulieties uz muguras un nolieciet rokas viena virs otras, vispirms uz kreisās ribas, lai apakšējā pirksts ir apakšā ribiņas. Tagad apzināti ieelpojiet un nospiediet ribiņas ar rokām izelpojot.

Mainiet sānus pēc 10 elpošanas kārtām. Izmantojiet pirkstus, lai atrastu punktu, kas sāp, ieelpojot. Pēc tam nospiediet to un dažas reizes ieelpojiet un izelpojiet, līdz sāpes uzlabojas.

Rīkojieties tāpat kā ar citiem sāpju punktiem. Ieelpojiet un uzpūsiet savu kuņģis cik vien iespējams. Ļaujiet tai atkal izlīdzināties, izelpojot.

10 atkārtojumi. Vispirms izstiepiet rokas uz priekšu un pēc tam uz augšu un dziļi ieelpojiet. Turiet spriedzi dažas sekundes un pēc tam ļaujiet rokām nokrist uz grīdas un dzirdami izelpot.

Vairāk vingrinājumu var atrast šeit:

  • Elpošanas vingrinājumi
  • Vingrinājumi astmas ārstēšanai
  • HOPS - vingrinājumi no fizioterapijas
  1. Izelpojiet pilnībā un tad turiet mute un deguns slēgts. Tagad izliecieties, ka jūs elpojat. Tas plaušās rada vakuumu, kas izraisa diafragma sasprindzināties un tādējādi mazināt apkārtējo spriedzi.
  2. Elpojiet pēc iespējas dziļāk un pēc tam pēc iespējas ātrāk izelpojiet visu gaisu.

    Šis vingrinājums izstiepj diafragmu tā, lai būtu vairāk vietas elpot.

  3. Apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas uz sāniem. Tagad pavelciet rokas un plecus pret grīdu tā, lai plecu lāpstiņas paceltos no grīdas. Izelpo.

    Tad pavelciet rokas un plecus uz augšu un ieelpojiet. Plecu lāpstiņas ir nospiestas grīdā.

  4. Apgulieties uz muguras un nolieciet rokas viena virs otras, vispirms uz kreisās piekrastes arkas tā, lai apakšējā pirksts ir apakšā ribiņas. Tagad elpojiet apzināti un izelpojot ar rokām piespiediet ribas.

    Mainiet sānus pēc 10 elpošanas kārtām.

  5. Izmantojiet pirkstus, lai atrastu punktu, kas sāp, kad jūs ieelpojat. Tad nospiediet tos un dažas reizes elpojiet un izelpojiet, līdz sāpes uzlabojas. Rīkojieties tāpat kā ar citiem sāpju punktiem.
  6. Ieelpojiet un uzpūsiet savu kuņģis cik tālu vien iespējams.

    Izelpojot, ļaujiet tam atkal saplacināties. Atkārtojiet 10 reizes.

  7. Vispirms izstiepiet rokas uz priekšu un pēc tam uz augšu un dziļi elpojiet. Turiet spriedzi dažas sekundes un pēc tam ļaujiet rokām nokrist uz grīdas un dzirdami izelpot.