Daudziem gūžas tauki ir problēma un ne tikai traucē, uzvelkot jaunas bikses. Tādā pašā veidā daudzi jūtas neērti un viņiem ir grūtības atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku daudzuma. Gurns ir problēmu zona ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem.
Īpaši šajā reģionā taukaudi patīk krāt. Tas ne vienmēr ir saistīts ar liekais svars. Pat normāla svara un slaidiem cilvēkiem var būt tauku nogulsnes, no kurām ir grūti atbrīvoties.
Tas ir vienkārši nelabvēlīgs tauku audu sadalījums uz ķermeņa. Ir svarīgi pievilkt gūžas tauku zonu. To var sasniegt, veidojot muskuļus.
Tā kā tikai muskuļi savelk ādu un ķermenis izskatās precīzāk definēts. Izturība sports vien nebūs efektīvs. Neskatoties uz to, jūs varat ņemt izturība sports kā atbalsts vielmaiņas veicināšanai un tauku dedzināšana visā ķermenī.
Apmācību atbalsta līdzsvarots uzturs. Labs visu faktoru sajaukums palīdz pret kaitinošajiem gūžas taukiem. Spēka vingrinājumus viņi veic 15 - 20 reizes ar 3 - 4 sērijām.
1) Jūs veicat vingrinājumu stāvot, un abās rokās ir kāds priekšmets (piemēram, bumba). Mugura ir taisna, un kājas ir nedaudz vairāk nekā gūžas attālumā. Jūsu ceļi ir pagriezti uz āru un nedaudz saliekti.
Tomēr tie neizvirzās pāri pirkstiem, bet paliek aiz muguras. Tagad sasprindziniet sēžamvietu un augšstilbus un izstiepiet rokas uz priekšu. Elkoņi ir nedaudz saliekti un paliek tādi.
Tad pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz sāniem tā, it kā jūs gribētu nodot bumbu kādam cilvēkam aiz muguras. Neskatoties uz rotāciju, pārliecinieties, ka jūsu lāde ir izstiepts uz priekšu, un jūsu pleci ir vērsti uz aizmuguri. Turiet kājas sasprindzinātas un ceļi pagriezti uz āru.
Pēc tam mainiet puses un atkārtojiet procedūru. 2) Apgulieties uz sāniem un atbalstiet ķermeņa augšdaļu ar savu apakšdelms. Izstiepiet kājas un novietojiet augšējo pēdu uz apakšējās kājas.
Tagad paceliet iegurni un turiet to augšā. Tikai apakšdelms un pēda zemāk pieskaras grīdai. Pārējais tiek atbalstīts augšpusē kā līnija.
Turiet šo pozīciju. Pēc tam mainiet puses un veiciet vingrinājumu vēlreiz. 3) Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams liels priekšmets, pret kuru atbalstīties ar ķermeņa augšdaļu (piemēram, Pezzi bumba vai dīvāns).
Par piemēru mēs izmantosim dīvānu. Novietojiet roku un pusi ķermeņa augšdaļas uz dīvāna malas. Apakšdaļa paliek uz grīdas, un kājas ir saliektas.
Novietojiet vienu kāja pār otru un paceliet rokas līdz gurniem. Tagad dodieties uz augšu ar iegurni un izstiepiet to uz priekšu. Turiet šo pozīciju apmēram divas sekundes un tad atkal lēnām ejiet uz leju.
Sēžamvietas, noliekot tās, var nedaudz kustēties atpakaļ. Tad dodieties uz augšu ar iegurni un atkal uz priekšu. Pēc tam mainiet kājas pēc atkārtojumiem.
4) Jūs sēžat uz grīdas un nedaudz noliecat ķermeņa augšdaļu un atbalstāt to ar rokām. Ejiet tik tālu atpakaļ, ka jums ir jāsasprindzina kuņģis un turiet to. Tagad paceliet kājas kopā un pavelciet tās ķermeņa augšdaļas virzienā.
Atkal izstiepiet kājas uz priekšu, bet nelieciet tās uz leju. Pārvietojiet kājas atpakaļ uz ķermeņa augšdaļu. Atkārtojiet vingrinājumu.
5) Atgriezieties tajā pašā pozīcijā kā 4. numurs un nolieciet ķermeņa augšdaļu atpakaļ. Atkal atbalstiet to ar rokām un sasprindziniet vēderu. Atkal paceliet abas kājas un pavelciet tās ķermeņa augšdaļas virzienā.
Šoreiz neizstiepiet kājas uz priekšu, bet gan uz sāniem (izklājiet kājas). Atkal salieciet kājas pie ķermeņa augšdaļas un izstiepiet tās uz otru pusi. Rakstos varat atrast vairāk vingrinājumu Vingrojumi no gūžas fizioterapijas, Vēders, kājas, sēžamvieta, mugura un Fizioterapijas vingrinājumi.
1) Jūs sēžat tupus. Kājas ir saliektas, un abas rokas atbalsta grīdu. Tagad eksplozīvi izstiepiet abas kājas atpakaļ un joprojām atbalstiet ar rokām.
Tad pavelciet kājas atpakaļ (kustība uz priekšu un uz priekšu tiek veikta, lecot). Ceļi iet uz lāde. Atkārtojiet vingrinājumu.
Vilkšana uz augšu un strečings no kājām tiek veikts ātri. 2) Jūs veicat tādu pašu vingrinājumu kā 1. numurs. Jūs sēžat tupus un kustat kājas uz priekšu un atpakaļ.
Tikai šoreiz kājas tiek kustinātas pārmaiņus, nevis kopā. Atkal kustība tiek veikta ātri. 3) Viņi guļ uz muguras, un katram ir svars vienā rokā. Kājas ir leņķiskas, un jūs pacelat rokas, vadītājs un pleciem.
Izstiepiet rokas uz sāniem un vediet tos blakus augšstilbs. Pagrieziet savu vadītājs un augšējo ķermeņa daļu un atkal iet uz augšu tikai līdz plecu lāpstiņu galam. Pēc tam mainiet puses.
4) Stāvot vertikāli, paņemiet vienu svaru katrā rokā. Ļaujiet rokām brīvi pakārt pie sāniem. Kājas ir gūžas attālumā.
Mugura ir taisna un lāde izstiepts uz priekšu. Tagad saspringts kuņģis. Tagad nolieciet ķermeņa augšdaļu uz sāniem.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kuņģis paliek saspringts. Lēnām staigājiet augšup ar ķermeņa augšdaļu un nolieciet to uz otru pusi. Protams, vingrinājumus sievietēm var veikt arī vīrieši un otrādi.
Rakstos varat atrast vairāk vingrinājumu Vingrojumi no gūžas fizioterapijas, Vēders, kājas, sēžamvieta, mugura un Fizioterapijas vingrinājumi. 1) Pirmais vingrinājums, kuru jūs viegli varat veikt ikdienas dzīvē. Tas nozīmē parasto kāpšanu pa kāpnēm.
Tas ir īpaši piemērots iesildīšanai vai izturība apmācība. Tādā veidā vielmaiņu un tauku dedzināšana tiek stimulēta visa ķermeņa daļa. 2) Jūs stāvat un rokas saliektas aiz muguras vadītājs.
Jūs velciet augšstilbs augšup un atnes pretējās rokas elkoni augšstilbā. Saliekt kāja cik tālu vien iespējams. Tad mainiet puses un vadiet otru augšstilbs uz pretējo elkoni.
Pagrieziet ķermeņa augšdaļu sev līdzi. 3) Skrieniet uz vietas un velciet augšstilbus, cik vien iespējams, uz ķermeņa augšdaļu. Mugurai vajadzētu palikt taisnai un krūtīm izstieptai uz priekšu.
Plecus atvelk. 4) Pārlēkt uz vietas un vienlaikus vilkt abus ceļus uz krūtīm. Ķermeņa augšdaļa noliecas uz priekšu.
5) Rokas ir nedaudz saliektas un virzītas uz priekšu. Visā vingrinājumā mugura paliek taisna. Krūtis pārvietojas uz priekšu, un pleci velk atpakaļ.
Kājas ir nedaudz platākas nekā gurnu platums, un ceļi visu laiku paliek pagriezti uz āru. Arī vingrinājumā saglabājiet kāju stāvokli. Tagad pārvietojiet svaru atpakaļ un nolaidieties ar sēžamvietu tā, it kā gribētu apsēsties.
Ķermeņa augšdaļa virzās uz priekšu, tomēr mugura paliek taisna. Jūsu sēžamvieta sniedzas tālu aizmugurē, un jūs dodaties lejā, cik vien iespējams. Pārliecinieties arī, vai visi papēži paliek uz zemes un vai jūsu priekšējā kāja nenokrīt.
Īpaši sākumā, lūdzu, pievērsiet vairāk uzmanības pareizai izpildei, nevis iet uz leju. Tā kā vingrinājums prasa laiku un vingrinājumus. Arī pareiza izpilde sasprindzina visu ķermeni.
Varat arī pievienot theraband virs ceļiem. Novietojiet šo saiti spēcīgā sasprindzinājumā, lai gūžas platumā gūžas ārpusei (nolaupītājiem) būtu jāstrādā pret spriedzi. 6) Atkārtojiet to pašu vingrinājumu no 5. numura un atkal dodieties uz leju ar sēžamvietu.
Uzņemieties pareizu stāju un turiet muguru taisnu. Kājas ir atsevišķi, un ceļi ir pagriezti uz āru. Atkal pārvietojiet svaru atpakaļ, un sēžamvieta izspiedīsies.
Taisnā ķermeņa augšdaļa iet uz priekšu. Tagad nogādājiet elkoni pretējā augšstilbā un pagrieziet ar to ķermeņa augšdaļu un galvu. Vēlreiz pievērsiet uzmanību pareizai stājai.
Pēc tam atgriezieties vertikālā stāvoklī ar visu ķermeni. Veiciet vingrinājumu vēlreiz, novediet otru elkoni tikai pie otra augšstilba. Veiciet vingrinājumus 5 - 8 reizes laikā grūtniecība ar 2 - 3 sērijām.
Neieelpojiet pārāk dziļi, bet elpojiet normāli. 1) Sākumā ieņemiet stāvus, un jūsu kājas ir nedaudz vairāk nekā gūžas attālumā. Viena roka ir vaļīga, un otra tiek pacelta griestu virzienā.
Mugura ir taisna. Tagad nolieciet ķermeņa augšdaļu uz pretējo pusi un pavelciet pakaramo roku uz grīdas pusi. Atkal ejiet augšup ar ķermeņa augšdaļu un ļaujiet paceltai rokai atkal pakārt.
Tagad paceliet otru roku griestu virzienā un nolieciet ķermeņa augšdaļu uz otru pusi. 2) Jūs gulējat uz grīdas guļus stāvoklī un abas kājas atrodas vertikālā stāvoklī. Tie ir gurnu platumā.
Rokas atrodas salocītas blakus ķermenim. Mēģinājumu mierīgi apvienojiet ar elpošana. Kad elpošana iekšā, pārvietojiet iegurni uz augšu.
Pārliecinieties, ka iegurnis un augšstilbi veido līniju. Izelpas laikā atkal dodieties uz leju uz grīdas. 3) Iet uz četru pēdu stāvokli. Izelpojot, ieelpojiet un noapaļojiet muguru.
Ejiet ar galvu un skatieties vēdera virzienā. Iekš ieelpošana, atkal dodieties augšup ar galvu, skatieties uz priekšu un izveidojiet dobu muguru. Nākamajā izelpā atgriezieties āķītis un skaties vēdera virzienā.
4) Jūs sēžat uz grīdas, un jūsu kājas ir nedaudz nošķirtas zem sēžamvietas. Uzlieciet abas rokas uz gurniem un skatieties uz priekšu. Mugura ir taisna, un krūtis ir izstieptas uz priekšu.
Ejiet augšup ar ķermeņa augšdaļu elpošana iekšā. Pārvietojiet iegurni uz priekšu. Tagad jūs stāvat uz diviem ceļgaliem, kas ir gūžas attālumā.
Plecus atvelk. Atkal izelpojot, dodieties uz leju ar sēžamvietu un atkal sēdiet uz kājām. Tas atkārtojas izelpas laikā.
5) Apgulieties uz sāniem un nolieciet vienu roku zem galvas. Otra roka ir saliekta jūsu ķermeņa priekšā un nedaudz atbalsta jūsu ķermeni. Abas kājas ir izstieptas.
Laikā ieelpošana, izplatīt kāja virs jums līdz griestiem un atkal izelpojiet. Izelpojot, lēnām ejiet ar kāju uz leju. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos Iegurņa grīda treniņš grūtniecība un fizioterapija grūtniecības laikā.
