Priekšpuse sāpes var būt dažādi cēloņi. Viens no cēloņiem var būt a pēdu nepareiza pozīcija, kas noved pie nepareizas slodzes uz priekškāja un cēloņi sāpes. Slikti apavi (augsti apavi vai pārāk mazi apavi), liekais svars, spēka trūkums pēdu muskuļi vai iepriekšējas traumas var būt sūdzību cēlonis.
Pēdas ir ārkārtīgi svarīgas pārējai ķermeņa statikai, un tās ir attiecīgi jāārstē, lai izvairītos no turpmākām problēmām. Ja ir pēdu nepareiza pozīcija, to var kompensēt ar atbilstošām zolītēm, taču svarīgāk ir nostiprināt atbilstošo arkas muskuļu sistēmu. Jāizvairās no sliktiem apaviem, ja tas attiecas uz sportistu, uzlabojumu var panākt, izmantojot atbilstoši polsterētus un pielāgotus sporta apavus.
Gadījumā, ja liekais svars, svars jāsamazina un, ja rodas spēka deficīts, atbilstošais muskulatūra pēdas zonā vai apakšējā daļā kāja būtu jāapmāca. Atkarībā no iepriekšējo traumu apjoma mobilitāte būtu jāatjauno, iespējams, tāpēc sāpes tika iedarbināts. Pēdas mobilizēšanai principā ir piemēroti visi iespējamie pēdas kustības virzieni.
Augšējā potīte locītavu, pēda ir pacelta un izstiepta, un apakšā potītes locītava, pēda ir “pagriezta” uz iekšu (pronācija) un uz āru (supinācija). Aizmugure un priekškāja apgabals atbalsta attiecīgo kustību. Ritošā kustība staigāšanas laikā jāveic apzināti, un starp tām uzlabojas staigāšana ar basām kājām propriotcepcija.
Ja ir ierobežojumi kustībai noteiktā virzienā, fizioterapeits iepriekšējā ārstēšanā var iepriekš atrisināt ierobežojumu, izmantojot noteiktus paņēmienus. Šie vingrinājumi var palīdzēt pacientam uzlabot viņa mobilitāti. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos Mobilizācijas vingrinājumi un vingrinājumi gaitas traucējumiem.
- Priekšpēdu un pakaļpēdu saliekšana: pacients satver kāju pie papēža un priekšpēdas un pagriež kāju viens pret otru (piemēram, auduma izspiešana).
- Spīļu pirksti: velciet pirkstus uz papēdi, it kā vēlaties padarīt kāju īsāku
- Stiepjamie pirksti: Apzināti pārvelciet pirkstus tā, lai tikai pirksta bumba pieceltos
- Apvelciet pēdu ar apli: tas mobilizē visus 4 kustības virzienus
- Nostājieties uz pirkstiem: izstiepieties līdz pirkstu galiem
- Papēža nomešana: stāviet uz papēža un paceliet pirkstus priekšā
- Pingvīns: Papēži paliek saspiesti, pirksti stāv noteiktā attālumā viens no otra, stāv uz jūsu pirkstiem. Tā rezultātā pēdas arka savērpjas, kas ir absolūti nepieciešams muskuļu stabilizācijai. Priekškāja un potīte locītavas tiek mobilizētas arī viena pret otru.
- Pastaigas pa nelīdzenām virsmām, piemēram, dažādiem paklājiem, grozīšanās plāksnēm, smiltīm, akmeņiem utt.
uzlabo propriotcepcija/koordinācija un stimulē asinis cirkulācija, kas vielmaiņas procesā var uzlabot mobilitāti.
Par labu mobilitāti un uzlabošanu sāpes pēdā un it īpaši priekšpēdā, papildus tiešajai mobilizācijai ir svarīgi pārbaudīt arī pēdu ieskaujošos muskuļus. Īpaši plantārais cīpsla, kas stiepjas zem kājas zoles, bieži tiek saīsināta, un tāpēc tā var izraisīt sāpes cīpslas zonā vai, ja nav ārstēšanas, pat izraisīt papēža stimulu. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos
- Lai izstieptu šo cīpslu, pacients stāv uz pakāpiena ar pirkstiem un nolaiž papēdi uz grīdas.
Viņš paliek šajā stāvoklī 20-30 sekundes un atkal atbrīvo vilci.
- Pacients var veikt arī šķērsvirzienu strečings pats pēdas zoli, sakabinot īkšķi visā cīpslas gaitā un izstiepjot to uz sāniem.
- Papildus plantāra cīpslai teļu muskuļiem jābūt arī pietiekami elastīgiem, lai ļautu pietiekami pārvietoties pēdā. Lai izstieptu teļa muskuļus, pacients noliekas un atstāj aizmugurējo papēdi uz grīdas un mēģina turēt to tur, kamēr ķermeņa svars tiek virzīts uz priekšu kāja. Pēdas var novietot arī blakus, un pacients mēģina sasniegt grīdu ar rokām, kamēr tas atrodas strečings viņa kājas.
- Vingrinājumi papēža stimulam.
- Fizioterapija papēža piešiem
Šķērsvirziena un gareniskā arka ir būtiska labai pēdu kustībai un sūdzību brīvībai. Arku veido noteikti muskuļi, kas rodas apakšējā daļā kāja un pavelciet zem kājas līdz pirkstiem.
Šos muskuļus var apmācīt, veicot šādus vingrinājumus. Kā iepriekš minēts, ekspluatācijas virs dažādām virsmām ir labs veids, kā uzlabot pēdas jutīgumu un stimulēt asinis apgrozībā. Ekspluatācijas tālāk muskuļi saņem ieguldījumu un tādējādi var strādāt labāk.
- Paņemiet objektus: mēģiniet paņemt objektus ar pirkstiem un pieņemt tos ar otru kāju. Tas ne tikai trenē spēku pēdā, bet arī prasa koordinācija.
- Spīļu pirksti: Velciet pirkstus uz papēdi -> padariet pēdu īsāku.
- Izkliedēti pirksti: jutīguma trūkuma dēļ dažreiz tos nevar veikt pāri katram pirkstam.
- Pingvīns: Papēži paliek saspiesti, pirksti stāv noteiktā attālumā viens no otra, stāv uz jūsu pirkstiem.
- Pirkstu statīvs: pastiprināšana, stāvot uz vienas kājas un vairākas reizes spiežot uz augšu un uz leju.
Lai uzlabotu, ir piemēroti šādi vingrinājumi koordinācija: Stāv uz batuta, Airex spilvena, grozīšanās dēļa utt. Pastaigas uz vietas Ekspluatācijas uz vietas un ātri apstājies Vienlaicīgi skrienot un noķerot izmestu bumbu. Viena kājas statīvs, otra kāja raksta skaitļus no 1 līdz 10 uz priekšu un atpakaļ, otrai kājai izstiepjot otru kāju uz aizmuguri un pavelkot uz priekšu pacelšanas kājas pacelšanas ceļa saliekšanu un salieciet to kopā ar pretējā elkoņa pacelšanas gurnu 90 ° un izstiepiet tikai ceļa saliekto gurnu 90 ° un izstiepiet tikai ceļgalu un izstiepiet un salieciet rokas uz augšu (pavelciet lāpstiņas kopā), piemēram, airēšana, roku šūpošana, hanteles vingrinājumi utt.
iespējams. Visus vingrinājumus viena kājā var pastiprināt arī ar Airex spilvenu, šūpošanās spilvenu utt. Sportistiem sporta treniņos ir iespējami arī skriešanas skolas vingrinājumi. Vingrinājums “potīte darbs ”, kurā kājas tiek atritinātas diezgan ātri.
Ceļa svira darbojas, papēdis darbojas, skrienot ar izstieptām kājām un pēc tam ātruma apmācība ir optimāli koordinācijai. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos Līdzsvarot un koordinācijas vingrinājumi un Fizioterapijas vingrinājumi potītes locītava.
- Pastaiga uz vietas
- Skrien uz vietas un ātri apstājies
- Vienlaicīgi skriet un ķert izmestu bumbu
- Cita kāja raksta skaitļus no 1-10
- Pieskarieties uz priekšu un atpakaļ ar otru kāju
- Izstiepiet otru kāju aizmugurē un velciet to uz augšu uz priekšu
- Paceliet kāju
- Salieciet ceļu un pievienojieties ar pretējo elkoni
- Paceliet gurnu par 90 ° un izstiepiet tikai ceļgalu
- Salieciet gurnus par 90 ° un izstiepiet tikai celi, un izstiepiet un salieciet rokas uz augšu (pavelciet plecu asmeņus kopā). airēšana, roku šūpošana, hanteles vingrinājumi utt.
ir iespējami
Sāpes kājā ir pārslodzes pazīme. Masāžas ir piemērotas, lai neitralizētu muskuļu pārslodzi. Vai nu citas personas izpildījumā, vai arī pats.
Zoles cīpslu var atbrīvot un sasprindzinājumu papēža zonā. Jāārstē arī teļš, jo tas kontrolē pēdas kustību. Nospiežot saspringto punktu vairākas sekundes, spriedzi var atbrīvot (sprūda punkts masāža).
Plašas masāžas teļa un kāju rajonā Ahileja cīpsla dot vaļīgumu potītes locītava. Turklāt, lai atbrīvotu fasciju un aktivizētu, var izmantot fasciju veltni vai ezis bumbu propriotcepcija. Ir svarīgi, lai akūtā fāzē lietojumi tiktu regulāri veikti, lai panāktu ātru uzlabošanos.
Sāpes priekškājā var būt daudz dažādu cēloņu, ko ārsts vai fizioterapeits var detalizēti anamnēzē noskaidrot. A pēdu nepareiza pozīcija var būt cēlonis, kā arī bieži vien slikti apavi (augsti apavi vai pārāk mazi apavi), liekais svars, spēka trūkums pēdu muskuļi vai iepriekšējie ievainojumi. Tā kā pēdu nepareizu novietojumu bieži izraisa vāja arka, ir īpaši svarīgi izveidot pēdu muskuļi turot un satverot pirkstus.
Var izraisīt arī ierobežota mobilizācija sāpes priekškājā ilgtermiņā. Lai uzlabotu mobilitāti, ieteicams veikt aktīvus vingrinājumus visos kustības virzienos. Labs pamats tam ir fizioterapeita sagatavošanās procedūra koordinācijas apmācība ir noderīga arī CNS aktivizēšanai.
Tam īpaši piemēroti ir vingrinājumi viena kājiņa stendā ar roku savienošanu, kā arī vingrinājumi no konkurējošo sportistu sporta treniņiem. Atjaunojošās masāžas atslābina pārslogotos muskuļus. Šim nolūkam ir piemērotas mainīgas virsmas, piemēram, nelīdzenas virsmas, smiltis, akmeņi, pļavas asinis cirkulāciju un tādējādi aktivizē vielmaiņu un novērš metatarsāls apgabals no nosēšanās un salipšanas kopā.