Vingrinājumi pret muguras sāpēm

Vingrinājumi pret muguru sāpes katrā reģionā atšķiras un ir atkarīgs no sāpju cēloņa. Tas vienmēr jāprecizē detalizētā terapeitiskā ziņojumā. Tomēr parasti var teikt, ka mugurkaula mobilizācijai bieži ir a sāpesatvieglojošs efekts.

Nepareizas stājas gadījumā jānostiprina pārāk vājas muskuļu grupas un pārāk spēcīgi muskuļi jāizstiepj, lai sasniegtu fizioloģisko stāvokli. līdzsvarot un nodrošiniet mugurkaula veselīgu stāju. sāpes BWS bieži notiek pēc ilgstošas ​​sēdēšanas, noliecoties uz priekšu, pēc smagas nēsāšanas vai ribas savienojumi ir bloķēti. Tos pavada izstarojumi priekšējā krūškurvī vai vēderā, un tie var arī izraisīt elpošana grūtības.

Vingrojumi pret sāpēm BWS sastāv no parastās mobilizācijas vingrinājumu, stiprināšanas un strečings. Mērķis ir nostiprināt muguras un starp plecu lāpstiņām iztaisnojošos muskuļus.

  • Airēšana A theraband ir sasiets ap durvju loga rokturi.

    Abus galus tur stingri vienā rokā. Pozīcija ir gūžas platumā un nedaudz saliekta ceļgalā savienojumi. Abi gali ir pievilkti tuvu ķermenim tāpat kā airēšana.

    Elkonis savienojumi ir saliekti. Metode: 3 x 15 pilnas.

  • Mobilizācijas vingrinājumi ieelpošanarokas tiek virzītas uz aizmuguri un uz leju tālu no ķermeņa, lāde stumjas uz priekšu, plecu lāpstiņas saraujas, vadītājs var viegli ievietot kakls, krūšu mugurkauls stiepjas. Spriedze tiek īsi turēta un pēc tam atbrīvota līdz ar izelpu, atkal nokrīt nedaudz saliektā stāvoklī.

    Vingrojuma uzmanības centrā vienmēr ir taisnošanās, tas tiek darīts apzināti un spēcīgi, atpūta izelpas laikā ir tikai kritiens atpakaļ saliektā pozā, tas netiek apzināti apmācīts.

  • tauriņš reverss A terapijas joslā ir sasiets ap durvju loga rokturi. Abus galus tur stingri vienā rokā. Pozīcija ir gūžas platumā un nedaudz saliekta ceļa locītavās.

    Abus galus tur stingri vienā rokā. Rokas ir nedaudz saliektas elkoņa locītavās un ķermeņa priekšā plecu līmenī. Abas rokas tagad plecu augstumā ir nedaudz izliektas uz sāniem un tiek atvilktas.

    Metode: 3 x 15 pilnas.

  • Rotācija ir arī svarīga sastāvdaļa, kas jāiekļauj vingrojumu programmā muguras sāpes BWS. Vingrojumu programma ar theraband vai stienis ir ieteicams. Piestipriniet Theraband ap durvju rokturi un turiet abus galus rokās.

    Nedaudz saliektā gūžas paplašinātā stāvoklī pagrieziet Theraband 15 reizes uz vienu pusi, negriežot ceļus vai gurnus.

Priekša lāde muskuļi, kā arī slīpi kuņģis un muguras muskuļi ir jāizstiepj. Bez muguras sāpes mugurkaula kakla daļā, atpakaļ sāpes mugurkaula jostas daļā iespējams, ir visizplatītākā. Mūsu pārsvarā mazkustīgās aktivitātes dēļ mugurkaula jostas daļa zaudē mobilitāti, struktūras ir vienpusēji noslogotas un to kustības diapazons vairs netiek izmantots fizioloģiski.

Slikta stāja, piemēram, palielināta dobja mugura, var būt atbildīga arī par muguru sāpes mugurkaula jostas daļā. Bieži radiācija var izstarot arī sēžamvietā vai kājās, bet tādas perifērās locītavas kā gūžas locītavu var arī izraisīt sāpes mugurkaula jostas daļā. Arī šeit ir svarīgi sagatavot detalizētu individuālu ziņojumu kā pamatu pamatotam ārstēšanas plānam.

  • Iegurņa slīpums Mugurkaula jostas daļu var ļoti labi mobilizēt, izmantojot iegurņa kustības. Arī iegurņa noliekšana uz priekšu un atpakaļ pārvieto mugurkaula jostas daļu saliekumā un pagarinājumā. Ir svarīgi, lai ar mugurkaula jostas daļu pārvietotos tikai iegurnis, un augšējais stumbrs paliek fiksēts telpā.
  • Iegurņa slīpuma gala stāvoklis Mobilizāciju var veikt guļus, sēdus vai stāvus stāvoklī.

    Ja šo kustību droši kontrolē, var mobilizēt arī sānu kustības komponentus. Piemēram, pārmaiņus izstumjot izstieptās kājas guļus stāvoklī.

  • kāja- pacelšanās guļus stāvoklī viņi stingri nospiež muguras lejasdaļu zemē un sasprindzina kuņģis- šajā gadījumā stingri muskulatūra. Starp muguras lejasdaļu un grīdu nedrīkst būt vairāk attāluma.

    Kājas ir saliektas gaisā.Viens kāja tiek izstiepts 15 reizes zem turētā vēdera spriedzes un novests uz grīdas, nenoliekot to. Tad vingrinājums tiek veikts ar otru kāja.

  • Lai palielinātu, abas kājas vienlaicīgi tiek izstieptas uz leju. Veiciet līdz 3 komplektiem.

Muskuļu grupas, pret kurām būtu īpaši jāapmāca vingrinājumu programma muguras sāpes mugurkaula jostas daļā vairumā gadījumu ir zemākas vēdera muskuļi, kas neitralizē dobu muguru un stabilizē mugurkaula jostas daļu.

Visu vēdera vingrinājumu galvenā prioritāte guļus stāvoklī ir kontakta uzturēšana starp mugurkaula jostas daļu un balstu. Sākumā vēdera spriedze jāapmāca apzināti, pavelkot iegurni atpakaļ un atbrīvojot atstarpi starp muguras lejasdaļu un balstu. Vēdera poga tiek vilkts pret mugurkaulu zvaigznes formā, elpa plūst.

No šīs pozīcijas lielāko daļu vingrinājumu var sākt guļus stāvoklī vēdera muskuļi. Spriedze jūtama vēdera lejasdaļā, arī zem nabas, mugurkaula jostas daļa paliek atslābināta un nē muguras sāpes vajadzētu notikt.

  • Reversā gurkstēšana Reverse Crunch ir arī labs vingrinājums (iegurņa uzvilkšana guļus stāvoklī) vēdera lejasdaļai.

Gurkstēšana guļus stāvoklī novietojiet abas kājas uz augšu, ja nepieciešams, turiet tās gaisā ar 90 ° ceļa locītava.

Novietojiet rādītājpirkstus pret tempļiem un nedaudz iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu dubultzods. Ķermeņa augšdaļa iztaisnojas tikai līdz brīdim, kad plecu lāpstiņas vairs nesaskaras ar zemi. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:

  • Vingrinājumi pret muguras sāpēm visās situācijās
  • Muguras sāpes - ne ar spēcīgu muguru
  • Fizioterapija muguras sāpēm

Sāpes mugurkaula kakla daļā bieži izpaužas kā kakls sāpes vai pat spriedze galvassāpes.

Tas var izraisīt radiāciju rokās. Bieži cēlonis sāpes mugurkaula kakla daļā ir palielināts izvirzīšana kakla mugurkaula. Tas nozīmē, ka mugurkaula kakla daļa ir pārāk izstiepta.

Attālums starp zodu un kakls bedre ir palielināta. Struktūras, kas atrodas kakla priekšpusē, ir vairāk izstieptas, struktūras, kas atrodas mugurkaula aizmugurē, ir saspiestas. Paceltie pleci un krampjveida vai vienpusēja stāja var būt arī muguras sāpju cēlonis mugurkaula kakla daļā.

sāpīgs spriedze pleca-kakla rajonā bieži notiek. Žokļa problēmas var izraisīt muguras sāpes arī mugurkaula kakla daļā. Ir svarīgi veikt detalizētu diagnozi, lai pēc tam apkopotu simptomiem un uz cēloņiem vērstu ārstēšanas plānu.

1. vingrinājums Lai atbrīvotu saspringtos muskuļus un mobilizētu mugurkaulu, vienkārši vadītājs ieteicams riņķot, vienmēr uzmanoties, lai galva netiktu pārāk daudz ievietota kaklā, jo tas var vēl vairāk saspiest saspiestās struktūras. Kustības tiek veiktas lēni un kontrolēti. Augšējā ķermeņa daļa telpā paliek mierīga.

2. vingrinājums Rotācijai, ti, uz rotāciju pārmaiņus skatās no labā pleca pāri kreisajam plecam. Sānu slīpumam vadītājs tiek mainīta pārmaiņus no labās uz kreiso pusi, labā auss tuvojas labajam plecam, tad kreisā auss tuvojas kreisajam plecam. Mobilizācijas kustības tiek veiktas nepiespiesti un kontrolēti, tas nav saistīts ar ātrumu.

Var veikt 20 atkārtojumus. Ja reibonis vai galvassāpes rodas vingrinājums, vispirms jānoskaidro ar terapeitu. 3. ievilkšanas vingrinājums Daudziem pacientiem ar muguras sāpēm mugurkaula kakla daļā tā dēvētais ievilkšanas vingrinājums izrādās sāpju mazinošs.

Atkal, ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga, mēģinot iztaisnot un izstiept mugurkaula kakla daļu, spiežot galvu atpakaļ, it kā darot dubultzods. Skatiens pastāvīgi paliek paralēli grīdai, kustība notiek uz horizontālas līnijas. Kustības beigās var radīt pārspiedienu, uzliekot rokas uz zoda un nedaudz virzoties tālāk kustības virzienā.

Vingrinājumu var veikt arī kā stiprinošu vingrinājumu pret nelielu pretestību (piemēram, dvieli vai galvas balstu automašīnā). Papildus, strečings vingrinājumi plecam kakla muskuļi var būt noderīga. Lai izvairītos no iespējamām nepareizām pozām, svarīga ir arī stājas apmācība un darba vietas pārbaude.

Dzemdes kakla mugurkauls ir mūsu vissmalkākā mugurkaula sadaļa, un tā jāārstē saudzīgi. Kustības jāveic kontrolēti. Ja rodas tādas sūdzības kā reibonis, galvassāpes vai zvana ausīs, kā arī apstarošanos rokās, jārīko konsultācija ar terapeitu vai jākonsultējas ar ārstu. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos:

  • Dzemdes kakla mugurkaula mobilizācijas vingrinājumi
  • Vienkārši efektīvi vingrinājumi pret muguras sāpēm
  • Dzemdes kakla mugurkaula sindroma vingrinājumi

Laikā grūtniecība, mugura ir pakļauta īpašam stresam, pieaugošais vēdera svars maina fizioloģisko statiku, it īpaši mugurkaula jostas daļa ir arvien sasprindzināta, bet, protams, tas var izraisīt sāpes arī citās sadaļās.

Kopš dzemde caur saišu struktūrām ir savienots arī ar mugurkaula jostas daļu, tas bieži var izraisīt sāpīgu vilkšanu. Apakšējā muguras daļa bieži ir saspringta. Laikā grūtniecība, sākumā var turpināt ierastos vingrinājumus (konsultējoties ar ārstu), bet vēlāk, protams, vingrinājumiem jāpievērš īpaša piesardzība un uzmanība.

Maigas mobilizācijas metodes saistībā ar elpošana ir ieteicami. Jāpievērš uzmanība arī iegurņa pamatne muskuļi. Tas arī stabilizē mūsu mugurkaulu un var veicināt labu fizioloģisko stāju un neitralizēt muguras sāpes mugurkaula jostas daļā.

1. iegurņa noliekšana Iegurņa noliekšana, guļot saistībā ar elpošana bieži ir relaksējoša un sāpju mazinoša. Ar ieelpošana, mugura atslābina un “iekrīt” dobajā mugurā, savukārt ar izelpu iegurņa pamatne saspringst, muguras lejasdaļa iespiežas balstā, un iegurnis sasveras atpakaļ. Īpaši neapmācītām personām pareiza iegurņa pamatne apmācīt tikai laikā grūtniecība ekspertu vadībā.

2. iegurņa apļi Ar vaļīgām platām kustībām var atslābināties muguras lejasdaļa. Iegurņa apļi, sēžot vai stāvot, var būt patīkami. 3. pakāpiena pozicionēšana Smagu muguras sāpju gadījumā var būt noderīga arī tādu pozīciju atvieglošana kā pakāpienu pozicionēšana.

Kājas ir novietotas 90 ° leņķī uz spilvena vai kastes, lai muguras lejasdaļa būtu atslābināta. Esiet uzmanīgs ar siltuma lietošanu vai masāžu grūtniecības laikā! Tie, iespējams, var izraisīt kontrakcijas un tās jālieto devās, konsultējoties ar ārstu.

Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:

  • Vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā
  • Iegurņa grīdas apmācība grūtniecības laikā
  • Fizioterapija grūtniecības laikā

Mūsu mugurkaula skābe ir mūsu aksiālais orgāns, kas atbalsta un stabilizē mūsu stumbru. To var sadalīt vairākās sadaļās, lai precīzāk aprakstītu muguras sāpju lokalizāciju. Sāpes mugurā var rasties jebkurā mugurkaula daļā.

Augšējo mugurkaulu, kas sastāv no pirmajiem 7 skriemeļiem, sauc par kakla mugurkaulu (HWS), nākamo 12 skriemeļu daļu sauc par krūšu mugurkauls (BWS), arī šeit ir mūsu ribiņas ienāciet. Pēdējie 5 skriemeļi pieder mugurkaula jostas daļai (LWS). Pēc tam seko sadaļa, kas sastāv no vairākiem sakausētiem skriemeļiem, kas veido mūs krusta kauls ar astes kauls.

Sāpes mugurā ir viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām ikdienas dzīvē. Vislielākais risks saslimt ar muguras sāpēm ir bijis iepriekš. Bieži muguras sāpju cēlonis ikdienas dzīvē ir nepareiza vai pārmērīga slodze, bet arī kustību trūkums vai vienpusēja stāja.

Muguras sāpes var rasties lielā teritorijā vai pat noteiktos punktos. Tos var lokalizēt vai izstarot rokās vai kājās. Ārstam jānoskaidro muguras sāpju cēlonis, īpaši, ja tas ir smags vai ilgstošs.

Atkarībā no reģiona noder dažādi vingrinājumi. Vienmēr ir jāveic precīza diagnoze, lai atrastu muguras sāpju cēloni un izveidotu individuālu ārstēšanas koncepciju un vingrojumu programmu. Kopumā mobilizācijas vingrinājumi mazina sāpes.

Ilgtermiņā nepareiza stāja būtu jālabo, nostiprinot nepietiekamas muskuļu grupas un strečings saīsinājumi, lai nodrošinātu mugurkaula un apkārtējo struktūru fizioloģisko spriedzi un tādējādi novērstu muguras sāpes. Ja birojā rodas muguras sāpes, mazs mobilizējošs treniņš bieži var sniegt atvieglojumu, un jāpārbauda arī darba vieta, lai netiktu mudinātas sliktas pozas. Grūtniecības laikā ķermenis tiek pakļauts īpašām prasībām, jo ​​īpaši mugurkaula lejasdaļa ir pakļauta lielākam stresam.

Vieglie mobilizācijas vingrinājumi var sniegt atvieglojumu, arī nevajadzētu atstāt novārtā iegurņa pamatnes trenēšanu, bet gan profesionāli instruēt. Papildus vingrinājumu mobilizēšanai, akūtu sāpju gadījumā sāpes var mazināt arī relaksējošas un atbrīvojošas pozīcijas, piemēram, bērna stāvoklis (sēdekļa pakete) vai pakāpiena pakāpiens. Karstumam bieži ir arī sāpes mazinošs efekts.

Ja muguras sāpes rodas ilgstoši, bieži vai ļoti spēcīgi, rodas papildu simptomi, piemēram, tirpšana, paralīze vai sāpju starojums, un jākonsultējas ar ārstu. Vingrinājumi jāpielāgo pacientam individuāli, jo muguras sāpēm ir dažādi cēloņi. Atkarībā no reģiona noder dažādi vingrinājumi.

Vienmēr jāveic precīza diagnoze, lai noskaidrotu muguras sāpju cēloni un izveidotu individuālu ārstēšanas koncepciju un vingrojumu programmu. Kopumā mobilizācijas vingrinājumi mazina sāpes. Ilgtermiņā nepareiza stāja būtu jālabo, nostiprinot nepietiekamas muskuļu grupas un izstiepjot saīsinājumus, lai nodrošinātu mugurkaula un apkārtējo struktūru fizioloģisko spriedzi un tādējādi novērstu muguras sāpes.

Ja birojā rodas muguras sāpes, mazs mobilizējošs treniņš bieži var sniegt atvieglojumu, un jāpārbauda arī darba vieta, lai netiktu mudinātas sliktas pozas. Grūtniecības laikā ķermenis tiek pakļauts īpašām prasībām, jo ​​īpaši mugurkaula lejasdaļa ir pakļauta lielākam stresam. Vieglie mobilizācijas vingrinājumi var sniegt atvieglojumu, arī nevajadzētu atstāt novārtā iegurņa pamatnes trenēšanu, bet gan profesionāli instruēt.

Papildus vingrinājumu mobilizēšanai, akūtu sāpju gadījumā sāpes var mazināt arī relaksējošas un atbrīvojošas pozīcijas, piemēram, bērna stāvoklis (sēdekļa pakete) vai pakāpiena pakāpiens. Karstumam bieži ir arī sāpes mazinošs efekts. Ja muguras sāpes rodas ilgstoši, bieži vai ļoti spēcīgi, rodas papildu simptomi, piemēram, tirpšana, paralīze vai sāpju starojums, un jākonsultējas ar ārstu. Vingrinājumi jāpielāgo pacientam individuāli, jo muguras sāpēm ir dažādi cēloņi.