A iegurņa slīpums parasti ir muskuļu sasprindzinājuma rezultāts mugurkaula lejasdaļā un sēžamvietā, kā arī muskuļu nelīdzsvarotība, piemēram, kad viena ķermeņa puse ir apmācīta vairāk nekā otra. Parasti iegurnis var kompensēt nelielu novirzi, taču problēmas rodas tikai tad, ja novirze ir lielāka. Tā kā ļoti retos gadījumos pastāv reāla atšķirība kāja garums aiz iegurņa slīpums, to var labi ārstēt ar mērķtiecīgu strečings vingrinājumi, bet arī ar stiprināšanas un atslābināšanas vingrinājumiem, tādējādi palīdzot izlabot slīpumu. Vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz muguras muskuļiem, un tos iepriekš vajadzētu pierādīt pieredzējušam terapeitam. Detalizētāku informāciju par šo tēmu var atrast rakstā Iegurņa slīpums
Vingrinājumi
1) Joga Vingrinājums: Balodis, lai izstieptu augšstilbu aizmuguri un sēžamvietu. Pārvietojieties uz četrkājaino stāju. Tagad salieciet vienu kāja un novietojiet apakšstilbs starp rokām. Izstiepiet otru kāja taisni uz aizmuguri.
Tagad salieciet ķermeņa augšdaļu pret grīdu. Turiet stiepšanos 20-30 sekundes un pēc tam mainiet sānus. 2) Gūžas locītavas stiprināšana un stabilitāte
Apgulieties uz muguras un nolieciet vienu kāju 90 °.
Aptiniet dvieli ap savu augšstilbs un turiet to ar rokām. Tagad atkal lēnām izstiepiet kāju, radot pretestību ar audumu. Veiciet 10 atkārtojumus un pēc tam mainiet puses.
Kopā 3 atkārtojumi. 3) Izstiept sēžas muskuļus
Apsēdieties uz krēsla un vispirms ielieciet kreiso pusi potīte uz labā ceļa. Ar rokām satveriet kreiso kāju (pie ceļa un potīte).
Tad lēnām pavelciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. To darot, izveidojiet nelielu dobu muguru. Turiet stiept apmēram 30 sekundes, pēc tam mainiet sānus.
4) Sāpju mazināšana
Stāviet taisni un taisni. Jūsu kājas ir plecu platumā, un rokas ir atbalstītas pie gurniem. Tagad noliecieties uz priekšu no gurniem, līdz esat saliekts apmēram 90 °.
Atpakaļ un vadītājs veido taisnu līniju. Ejiet tikai līdz savam sāpes slieksni. Turiet pozīciju 30 sekundes.
Veikt nelielu pārtraukumu, pēc tam atkārtot 2 reizes. 5) Muskuļu nostiprināšana un koordinācija
Stāviet taisni un taisni uz gludas virsmas. Tagad lēnām pavelciet uz priekšu ar pirkstiem, nekustīgi turot gurnus un iegurni.
Veiciet vingrinājumu mierīgi vairākas minūtes. 6) Muskuļu stiprināšana
Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas tuvu sēžamvietai. Tagad iespiediet sevi augšā tiltā.
Pleci un rokas paliek saskarē ar grīdu. Turiet šo pozīciju 20 sekundes. 3 piespēles.
7) Stiprināšana un koordinācija
Gulēt uz jūsu kuņģis un tad paceliet rokas (saliektas U pozīcijā), vadītājs un kājas apmēram 10 cm no grīdas. Paskaties uz leju, un ķermenis veido taisnu līniju. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
Šeit arī 3 piespēles. 8) Sēžas muskuļu stiepšana
Apgulieties uz muguras un salieciet kājas gaisā. Tad ielieciet potīte labās kājas pāri kreisajam ceļgalam.
Tad satveriet augšstilbs kreiso kāju un pavelciet to uz ķermeņa pusi, līdz jūtat sēžas izstiepšanos. Turiet to 30 sekundes un pēc tam pārslēdzieties uz pusēm. 3 piespēles.
Ja jūs joprojām meklējat vairāk vingrinājumu, tos noteikti atradīsit šādos rakstos: Vingrinājumi iegurņa slīpums koordinācija vingrinājumi Strečings vingrinājumi sēžamvietai Vingrojumi no fizioterapijas gurniem Mobilitātes trenēšana gūžas locītavas fizioterapija sāpes 2) Stiprināšana un stabilitāte gūžas locītavu Apgulieties uz muguras un nolieciet vienu kāju 90 °. Aptiniet dvieli ap savu augšstilbs un turiet to ar rokām. Tagad atkal lēnām izstiepiet kāju, radot pretestību ar audumu.
Veiciet 10 atkārtojumus un pēc tam mainiet puses. Kopā 3 atkārtojumi. 3) Strečings sēžas muskuļa sēž uz krēsla un kreiso potīti novieto uz labā ceļa.
Ar rokām satveriet kreiso kāju (pie ceļa un potītes). Tad lēnām pavelciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. To darot, izveidojiet nelielu dobu muguru.
Turiet stiept apmēram 30 sekundes, pēc tam mainiet sānus. 4) sāpes atvieglojums Stāviet taisni un taisni. Jūsu kājas ir plecu attālumā, un rokas ir atbalstītas pie gurniem.
Tagad noliecieties uz priekšu no gurniem, līdz esat saliekts par 90 °. Atpakaļ un vadītājs veido taisnu līniju. Ejiet tikai līdz sāpju slieksnim. Turiet pozīciju 30 sekundes.
Īss pārtraukums, pēc tam atkārtojiet 2 reizes. 5) stiprināšana un koordinācija no muskuļiem Stāviet taisni un taisni uz gludas virsmas. Tagad lēnām pavelciet uz priekšu ar pirkstiem, nekustīgi turot gurnus un iegurni.
Veiciet vingrinājumu mierīgi vairākas minūtes. 6) Muskuļu stiprināšana Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas tuvu sēžamvietai. Tagad iespiediet sevi augšā tiltā.
Pleci un rokas paliek saskarē ar grīdu. Turiet šo pozīciju 20 sekundes. 3 piespēles.
7) stiprināšana un koordinācija Apgulieties uz vēdera un pēc tam paceliet rokas (U stāvoklī), galvu un kājas apmēram 10 cm no grīdas. Skatiens ir vērsts uz leju, un ķermenis veido taisnu līniju. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
Šeit arī 3 piespēles. 8) Sēžas muskuļa stiepšanās Apgulieties uz muguras un salieciet kājas gaisā. Tad labās kājas potīti novieto pāri kreisajam ceļgalam.
Tad satveriet kreisās kājas augšstilbu un pavelciet to uz ķermeņa pusi, līdz jūtat sēžas izstiepšanos. Turiet to 30 sekundes un pēc tam pārslēdzieties uz pusēm. 3 piespēles. Ja jūs joprojām meklējat vairāk vingrinājumu, tos noteikti atradīsit šādos rakstos:
- Vingrinājumi iegurņa slīpumam
- Koordinācijas vingrinājumi
- Stiepšanās vingrinājumi sēžamvietai
- Vingrojumi no gūžas fizioterapijas
- Gurnu kustību apmācība
- Fizioterapija gūžas sāpēm
Visi šīs sērijas raksti:
