Termini “peles roka“,“ Sekretāra slimība ”vai“ atkārtota celma traumas sindroms ”(RSI sindroms) ir vispārīgi termini rokas, rokas, pleca un kakls novads. Simptomi rodas 60% cilvēku, kuri pie datora strādā vairāk nekā 3 stundas dienā, piemēram, sekretāri vai grafiskie dizaineri. Pa to laiku arī citas arodgrupas kļūst arvien sliktākas - jo bieža mazu elektronisko ierīču, piemēram, mobilo tālruņu vai Playstation, lietošana palielina monotonu stresu uz rokām. Neskatoties uz to, klīniskā aina Vācijā joprojām nav zināma. Situācija ir atšķirīga ASV, kur peles roka jau ir atzīta par arodslimību.
Stiepšanās vingrinājumi
Cilvēki, kuri cieš no peles roka bieži ir profesionāli spiesti pavadīt daudz laika sēžot. Tas izraisa ķermeņa priekšējās daļas muskuļu saīsināšanu. Tā rezultātā palielinās muskuļu sasprindzinājums un mobilitāte ir ierobežota.
Strečings vingrinājumi palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un palielināt vai atjaunot kustību amplitūdu. Lai to panāktu, strečings vingrinājumi jāatkārto bieži, vēlams 3-5 reizes dienā. Papildus aprakstītajiem roku un roku vingrinājumiem pacientiem jāveic arī gaisma strečings vingrinājumi vadītājs un kakls zonu, lai mazinātu spriedzi.
Lai to izdarītu, pacientiem pietiek ar to, ka viņi sasveras vadītājs vienā virzienā vienlaikus vertikālā stāvoklī un turiet pozīciju apmēram 10 sekundes. Visiem vingrinājumiem pareiza izpilde ir izšķiroša. Šī iemesla dēļ pacientiem vienmēr jākonsultējas ar fizioterapeitu, kurš instruē vingrinājumus un uzrauga to izpildi.
- Vieglākais stiepšanās vingrinājums ar peles roku ir ļaut rokām nokrist uz ķermeņa pusi un šūpoties līdzi. Turklāt rokas jāsakrata un plaukstas jāpagriež.
- Cits stiepšanās veids tiek panākts, maksimāli izstiepjot rokas un rokas un uzturot šo pozīciju apmēram 10 sekundes sēžot vai pat labāk stāvot. Jūs varat mēģināt pārmaiņus izstiept vienu roku vēl vairāk uz augšu.
- Vēl viena iespēja ir izstiept abas rokas uz priekšu taisnā leņķī un ar abām rokām veidot spēcīgu dūri.
Tad pirksti tiek atvērti ļoti lēni, un pirksti tiek izplatīti un izstiepti pēc iespējas tālāk.
- Nākamajam vingrinājumam nostājieties sienas priekšā rokas stiepiena attālumā. Tagad ar izstieptām rokām cieši nospiediet rokas pret sienu (plaukstas locītavas ir leņķiskas un pirkstu gali vērsti uz augšu). Trenažierim jāpārliecinās, ka viņš ir stāvējis taisni un 10 sekundes turējis stiepšanos.
Ja vēlaties pastiprināt stiepšanos, pagrieziet pirkstu galus viens pret otru. Alternatīvi, rokas var piespiest viena otrai plkst lāde augums.
- Nākamās nodarbības laikā attiecīgā persona arī stāv taisni. Tagad skartā roka ir izstiepta uz priekšu.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana plaukstas locītava ir saliekts tā, lai pirkstu gali būtu vērsti uz griestiem. Pēc tam skartā roka no priekšpuses nospiež skartos pirkstus. Tas pastiprina stiepšanos. Turiet stiept apmēram 20 sekundes.
