Dobo muguru medicīniskajā terminoloģijā sauc arī par jostas hiperlordozi. Tas nozīmē, ka mugurkaula izliekums ir palielināts jostasvietā. Seja savienojumi tiek pakļauti smagai slodzei un fasetes savienojumam artroze var notikt.
Ārkārtējos gadījumos skriemelis var pat saslīdēt ventrāli (priekšpusē). Tā sauktais spondilolestēze (spondilolistēze) tomēr arvien vairāk ietekmē pusaudžus izaugsmē, kuri nodarbojas ar sportu, kurā tiek ņemta galēja dobja mugura. Mērķtiecīgi vingrinājumi ir paredzēti mugurkaula jostas daļas atgriešanai pagarinājumā un iegurņa noliekšanai uz priekšu.
- Gūžas locītājs (gūžas locīšana)
- Muguras lejasdaļa (velciet / izstiepiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ)
- Vēdera muskuļi (salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu)
- Sēžas muskuļi (novērš iegurņa noliekšanos uz priekšu, augšstilba izstiepšanos, gūžas nolaupīšanu
- Augšstilba aizmugure (saliek ceļa locītavu un izstiepj gurnu)
3 vienkārši atdarināšanas vingrinājumi
- Power-House atrodas guļus stāvoklī
- Priekšējais atbalsts
- Diagonāls četrkājains statīvs
Vingrinājumi
Pamata spriedze Vienmēr jājūt spriedzi vēdera lejasdaļā un ap nabu. Mugura nedarbojas un nesāp! Šim vienkāršajam pamatspriegumam guļus stāvoklī ir daudz variāciju.
Sākot no gurkstēšanas un “riteņbraukšanas” līdz sēdēšanai un vingrinājumiem vēdera muskuļi, kas tiek veikti, izmantojot kāja kustības. Ar fizioterapeitu jāizstrādā saskaņota vingrinājumu programma.
- Vienkāršu pamata vingrinājumu var veikt guļus stāvoklī.
Kājas sākotnēji tiek noregulētas. Papēži paliek uz zemes, pirksti tiek uzvilkti uz augšu, ceļi ir saliekti par 90 grādiem, saliekti arī gurni. Pacients atrodas taisni uz grīdas vai paklāja.
Paklājs nedrīkst būt pārāk mīksts. Tagad aktīvi nospiediet muguras lejasdaļu ar izelpu spilventiņā un paceliet muguru vadītājs nedaudz. Skatiens ir vērsts uz pēdām.
Spriedze tiek turēta 10-15 sekundes un pēc tam lēnām atbrīvojas. Ja vingrinājums ir pārāk vienkāršs, kājas var turēt arī gaisā 90 grādu leņķī. Kad tagad nospiežat muguru pret grīdu, iegurnis pārvelk pāri spilventiņam, ceļi tuvojas sejai.
Ir svarīgi vingrinājumus palielināt lēnām. Ja vēdera muskuļi sākumā ir pārāk vāji, kāju svars joprojām var būt pārāk smags, un tas vēl vairāk ievilks muguras lejasdaļu dobajā mugurā.
Priekšējais atbalsts četrkājains statīvs Šie ir tikai daži vingrinājumu ieteikumi, kas darbojas pret dobu muguru, stiprinot vēdera muskuļi un stabilizējošie muskuļi. Indivīds mācību plāns protams, vienmēr jāpielāgo pacientam.
Papildus vingrinājumiem vēdera muskuļiem, jāņem vērā arī citi problēmu punkti, kas saistīti ar dobu muguru. Piemēram, aizmugure augšstilbs muskuļi pacientiem ar dobu muguru bieži ir pārāk vāji, un tie ir jānostiprina. Ieteicams ceļgala locīšana, izmešana, bet arī apmācība par mašīnām.
Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Noslieces stāvoklī, apakšdelms atbalsts ir ļoti labs vingrinājums, kas neitralizē dobu muguru. Pacients atrodas pakļautajā stāvoklī. Apakšdelmi atrodas paralēli grīdai, elkoņi ir novietoti tieši zem pleca savienojumi.
Vieglākajā versijā ceļi paliek uz grīdas. Ķermeņa augšdaļa ir pacelta tā, ka rumpis un augšstilbi veido taisnu līniju. Ir svarīgi izprovocēt praktizēto iegurņa kustību āķītis.
Vēdera muskuļi ir apzināti sasprindzināti, naba tiek pievilkta mugurkaula virzienā. Šī pozīcija tagad tiek turēta līdz 30 sekundēm. Šeit jūs varat sākt arī mazāku un lēnām palielināt.
Vingrinājuma izpilde pārsniedz garumu. Pēc īsa pārtraukuma vingrinājumu var veikt apmēram 3-4 reizes pēc kārtas. Vingrinājums kļūst grūtāks, kad jūs atbrīvojat ceļus no grīdas un pieskaraties grīdai tikai ar apakšdelmiem un priekškāja.
Šeit ir īpaši svarīgi neliekties iegurnī vai muguras lejasdaļā. Papildu variācijām varat strādāt ar pretestībām, kuras fizioterapeits dod pacientam, kamēr viņš mēģina saglabāt savu stāvokli stabilā stāvoklī. Atsevišķus atbalsta balstus var arī noņemt, lai samazinātu atbalsta virsmu, uz kuras tiek atbalstīts pacients, un tādējādi palielinātu centienus uzturēt ķermeni taisnā stāvoklī.
- Vēl viena sākuma pozīcija, kurā labus vingrinājumus var izpildīt pret dobu muguru, ir četrkājains stāvoklis.
No šīs pozīcijas (rokas zem pleciem, ceļi zem gūžas savienojumi), balstošie pīlāri, ti, roka vai a kāja vai kopā, var arī pacelt. Pārvietojot roku un kāja uz priekšu un atpakaļ nostiprina muguru, bet padarot mazu, saliekot elkoņus un ceļus zem vēdera, stiprina vēdera muskuļus. To ļoti labi var izdarīt arī ar slīpajiem vēdera muskuļiem.
- Mugurkaula kanāla stenozes vingrinājumi
- Fizioterapija nervu sakņu saspiešanai
Visi šīs sērijas raksti:
