Skatoties spogulī, t.s. dubultzods traucē daudziem skartajiem. Programmas mērķis dubultzods ir samazināt taukus un stiprināt muskuļus šajā brīdī. Tomēr šiem cilvēkiem nav obligāti jābūt liekais svars.
Cilvēki ar normālu svaru un slaidus cilvēkus var arī ciest no a dubultzods. Šajā gadījumā šajā brīdī vienkārši jāpievelk āda. Cilvēkiem, kuriem ir dubultzods pārāk stipri izliekta dēļ vadītājs pozīciju, kakls muskuļi jānostiprina, lai uzlabotu kakla mugurkaula stāvokli. Kā likums, tomēr priekšā kakls muskuļi ir pārāk vāji.
Vingrinājumi
Āda tiek pievilkta ar muskuļiem, un mugurkauls ir iztaisnots. Tāpēc ir svarīgi viņus apmācīt. Nākamajā tekstā ir uzskaitīti daži vingrinājumi pret dubultzodu.
Veiciet šīs darbības 15 - 20 reizes ar 4 - 5 sērijām. Ja tauki jāsamazina no dubultzoda, līdzsvarots uzturs ir svarīgi. Tādā veidā muskuļi tiek pietiekami apgādāti un netiek uzkrāti jauni tauki.
Tas ietver ogļhidrāti un proteīni (piemēram, rīsiem, kartupeļiem, kvarkiem, zivīm, dārzeņiem). Bet tauki ir svarīgi arī tauku dedzināšana. Tomēr tas attiecas uz taukiem, kas nepieciešami ķermenim (piemēram, lasī).
Arī izturība sports visam ķermenim, ir noderīgs ar dubultzodu. Tikai mērķtiecīgi vingrinājumi nebūs tik efektīvi kā trenējot visu ķermeni. Tātad jūs varat labāk sadedzināt taukus.
Protams, pastāv arī iespēja taukus izsūkt pie dubultzoda. Tomēr tas jādara tikai tad, ja tādi ir veselība dubultzoda izraisītās problēmas. Vingrinājumi pret dubultzodu 1 Lai iesildīties, veiciet lekt domkratu.
Šim nolūkam jūs stāvat un esat kopā kājas. Rokas ir izstieptas uz augšu / uz sāniem. Tādējādi jūsu ķermenis veido Y.
Ja tagad jūs saliecat rokas kopā, jūs uzlecat un atraujat kājas un nolaižaties uz tās. Tad jūs atkal lecat un atkal saliecat kājas. Turiet rokas atkal izstieptas uz augšu / uz sāniem.
Vingrinājumi pret dubultzodu 2 Jūs stāvat ar muguru pret sienu un jums ir mugura vadītājs pret sienu. Pavelciet plecus atpakaļ, lai tie balstītos pret sienu. The lāde ir izstiepts uz priekšu.
Tagad izveidojiet kakls ilgi un velciet aizmuguri vadītājs uz augšu gar sienu. Nospiediet zodu kaklā un ļaujiet tam atkal atbrīvoties. Atkārtojiet šo vingrinājumu.
Vingrinājumi pret dubultzodu 3 Izstiepiet rokas uz priekšu un turiet tās šajā pozīcijā. Atkal padariet viņas kaklu garu un novietojiet zodu pret viņu lāde. Turiet šo pozīciju 10 - 15 sekundes.
Tad atkal atslābiniet visas ķermeņa daļas. Vingrinājumi pret dubultzodu 4 Šim vingrinājumam atkal padariet kaklu garu un izmantojiet abus thumbs. Turiet tos pret zodu.
Tagad piespiediet zodu atpakaļ ar pirksts. Joprojām dodat pretestību ar savu apakšžoklis. Tad atlaidiet vēlreiz.
Vingrinājumi pret dubultzodu 5. Jūs atkal padarāt kaklu garu un ar vienu roku izveidojat dūri. Tagad ielieciet dūri zem zoda. Nospiediet dūri pret žokli un turiet to 10 - 15 sekundes.
Tad atlaidiet vēlreiz. Vingrinājumi pret dubultzodu 6 Atkal izveidojiet dūri ar roku un padariet kaklu garu. Šoreiz atveriet savu mute nedaudz un ieliec dūri zem zoda.
Tagad nospiediet dūri pret to un paturiet mute atvērts. Turiet šo pozīciju 15 - 20 sekundes. Vingrinājumi pret dubultzodu 7 Jūs gulējat uz muguras ar izstieptām rokām uz augšu.
Abas kājas ir saliektas. Tagad staigājiet ar galvu un pleciem uz augšu, līdz visi plecu asmeņi ir uz augšu. Tad atkal nolaidiet galvu un plecus.
Lai gan šis vingrinājums ir klasisks vēdera vingrinājums, jo jūs staigājat ar galvu pret gravitāciju, jūs trenējat visus muskuļus, kas atrodas priekšā. Tas ietver kakla un žokļa muskuļus. Vingrinājumi pret dubultzodu 8 Jūs atkal gulējat uz muguras, rokas un kājas brīvi gulēja uz grīdas.
Tagad vienkārši paceliet galvu un novietojiet zodu pret sevi lāde. Lēnām atkal dodieties uz leju un atkal nolieciet galvu. Atkārtojiet vingrinājumu.
Vingrinājumi pret dubultzodu 9 Atkal guļot uz muguras, rokas un kājas brīvi guļ uz grīdas. Atkal paceliet galvu un virziet zodu vispirms pret vienu plecu, tad uz otru. Lēnām atkal nolaidiet galvu un nolieciet to.
Vingrinājumi pret dubultzodu 10. Jūs gulējat uz muguras un viena roka ir zem galvas. Otra iet ar indeksu pirksts līdz zodam. Tagad piespiediet zodu atpakaļ ar pirksts. Ar otru roku pārbaudiet, vai galvas aizmugure nerit uz augšu vai uz leju, bet slīd uz priekšu vai atpakaļ.
Tad atlaidiet vēlreiz. Gravitācijas ietekme padara vingrinājumu grūtāku nekā stāvēšana.
