Vingrinājumi Ahileja cīpslas iekaisumam (Achillodynia)

Ja ir iekaisums Ahileja cīpsla, ievainojums var nopietni ietekmēt Ahileja cīpslu, un to var vājināt pastāvīgā atbrīvojošā poza. Terapijas laikā tāpēc ir svarīgi vēlreiz nostiprināt cīpslu un saglabāt kustīgumu. To panāk ar vingrinājumiem un papildus tiek stimulēta dabiskā vielmaiņa, lai Ahileja cīpsla ir optimāli piegādāts. Vingrinājumi Ahileja cīpsla iekaisumu nedrīkst veikt iekaisuma akūtās fāzes laikā, bet tikai tad, kad iekaisums ir mazinājies. Pretējā gadījumā cīpsla var pasliktināties un papildus kairināt.

ilgums

Ahilleja cīpslas iekaisuma ilgums vienmēr ir atkarīgs no pašreizējās slimības attīstības un no tā, cik ilgi problēmas pastāv. Sākotnējā slimības stadijā var būt pietiekami, ja 1-2 nedēļas atturas no sporta un tajā pašā laikā veic īpašu strečings un Ahileja cīpslas stiprināšanas vingrinājumi. Ja slimība pastāv jau ilgāku laiku un ir progresējošāka vai pat nepieciešama operācija, tas pacientiem var nozīmēt vairākus mēnešus ilgu terapiju un sporta pārtraukumu.

Vingrinājumi / terapija

Gadījumā, ja Ahileja tendinīts, ir daudz vingrinājumu, kurus var veikt, lai pēc tam atkal nostiprinātu cīpslu un palīdzētu uzlabot koordinācija mobilitāti. Tomēr vingrinājumus nevajadzētu veikt akūtas iekaisuma fāzes laikā. Strečings no Ahileja cīpslas stāviet sienas priekšā.

Ietekmētie kāja stāv sienas priekšā ar pirkstu galiem, lai tikai papēdis būtu uz grīdas. Veselie kāja stāv vienu soli tālāk. Izstiepiet priekšpusi kāja un pietuvojies iegurnim pie sienas, līdz jūti, ka tas stiepjas.

Turiet to 20 sekundes. Stiprināšana un stabilizācija Vingrinājuma laikā stāviet taisni un taisni, ceļgali plecu platumā un nedaudz saliekti. Kad esat atradis drošu līdzsvarot, veiciet taisnu lēcienu uz augšu.

Izstiepiet kājas gaisā, bet, nolaižoties, noteikti salieciet tās vēlreiz. Zeme uz visas kājas. 10 atkārtojumi.

koordinācija, Stabilizācija un stiprināšana Stāvēt uz ievainotās kājas. Pēda ir pilnībā uz zemes, otru kāju brīvi noturot gaisā. Tagad salieciet celi tā, it kā jūs veiktu ceļa saliekumu.

Pārliecinieties, ka celis nepārsniedz pēdas galu. Ja jūtat spriedzi Ahileja cīpslā aizmugurē, atkal iztaisnojieties. 10 atkārtojumi.

Stiepšanās Veiciet lielu iemetienu un atbalstiet sevi ar rokām uz grīdas. Priekšējā kāja atrodas starp rokām. Tagad novietojiet šo kāju uz papēža un velciet pirkstu galus pret sevi, turot aizmugurējo kāju pēc iespējas taisnāku.

Turiet stiept 20 sekundes. Stretch Stāviet taisni un taisni. Tagad ar rokām pieskarieties grīdai, turot kājas pēc iespējas taisnākas.

Tagad lēnām skrieniet uz priekšu ar rokām, līdz ķermenis ir taisns, tad lēnām skrieniet atpakaļ sākuma stāvoklī. Stabilizācija un koordinācija Nostājieties uz ievainotās kājas. Tava pēda ir pilnīgi uz zemes, otra kāja gaisā ir vaļīga.

Tagad salieciet celi tā, it kā jūs gribētu veikt ceļa saliekumu. Pārliecinieties, ka celis nepārsniedz pēdas galu. Ja jūtat spriedzi Ahileja cīpslā aizmugurē, atkal iztaisnojieties. Veiciet 10 atkārtojumus.

  • Ahileja cīpslas stiepšanās
  • Stiprināšana un stabilizācija
  • Koordinācija, stabilizācija un stiprināšana
  • Pagarinājums
  • Pagarinājums
  • Stabilizācija un koordinācija