Kāpēc sports ir tik svarīgs sirdij un asinsritei?
Cilvēki nav radīti mierīgai sēdēšanai. Regulāras fiziskās aktivitātes optimizē organisma apgādi ar skābekli, pazemina asinsspiedienu, regulē cukura un lipīdu līmeni asinīs un novērš iekaisuma procesus organismā. Fiziskās aktivitātes arī palīdz mazināt stresu un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.
Sports kā sirds terapija
Visi šie aspekti ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām. Daudzos gadījumos regulāras fiziskās aktivitātes var novērst slimības progresēšanu un palīdzēt pēc iespējas vairāk uzlabot vai saglabāt sniegumu.
Ar dažiem izņēmumiem sirds un asinsvadu slimniekiem ir ne tikai atļauts vingrot – tas jādara! Viņiem fiziskās aktivitātes ir svarīga terapijas sastāvdaļa.
Kā sports ietekmē ķermeni
Fiziskās aktivitātes izaicina un atbalsta ķermeni dažādos veidos.
Sports kā antihipertensīvs līdzeklis
Augsts asinsspiediens rada tiešu slodzi sirdij. Pēc tam tai jādarbojas pret lielāku pretestību, lai piespiestu asinis iekļūt ķermeņa cirkulācijā. Tāpēc viss, kas pazemina asinsspiedienu, palīdz arī sirdij.
Fiziskā aktivitāte arī pazemina asinsspiedienu ilgtermiņā. Regulāras fiziskās aktivitātes nodrošina stimulu, kas mudina asinsvadus pielāgoties izaicinājumam. Tā rezultātā tie kļūst elastīgāki, atslābinātāki un mēdz būt platāki. Tas ļauj asinīm iziet cauri ātrāk – pazeminās asinsspiediens.
Uzlabot sirds darbību
Sports arī tieši stiprina sirdi. Stresa stimuls, piemēram, aktivizē mitohondrijus sirds šūnās. Tās ir šūnu enerģijas spēkstacijas. Jo labāk darbojas šīs mazās spēkstacijas, jo efektīvākas ir orgāns. Sirds pamata vielmaiņas ātrums ir uzlabojies, un sirdij ir mazāk sūknēšanas.
Samaziniet lipīdu līmeni asinīs
Vingrinājumi samazina lipīdu līmeni asinīs, kas citādi veido nogulsnes asinsvadu sieniņās un uz tām. Tas izraisa arteriosklerozi - galveno sirdslēkmes un insultu cēloni. Tomēr fiziskās aktivitātes laikā asinīs cirkulē vairāk ABL lipoproteīnu, kas transportē holesterīnu atpakaļ uz aknām, kur tas tiek sadalīts. Tā rezultātā uz asinsvadu sieniņām nogulsnējas mazāk holesterīna.
Pazemināt cukura līmeni asinīs
Ķermenim ir nepieciešama enerģija vingrošanai. Attiecīgi vingrinājumi efektīvi pazemina cukura līmeni asinīs. Tā kā augsts cukura līmenis – tāpat kā paaugstināts lipīdu līmenis asinīs – veicina arteriosklerozi, vingrošana arī šajā ziņā labvēlīgi ietekmē asinsvadu stāvokli.
Stress ir inde bojātām sirdīm. Ar to cīnīties palīdz arī sports. Jebkura fiziska aktivitāte samazina stresa hormonu līmeni un mazina slodzi uz sirdi un asinsriti.
Cik bieži vajadzētu vingrot?
Parasti uz cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām attiecas tās pašas vadlīnijas, kas attiecas uz veseliem cilvēkiem: viņiem ir jāvingro kopā vismaz 150 minūtes nedēļā.
Ja iespējams, viņiem jāveic izturības treniņi lielākajā daļā nedēļas dienu. Ideālā gadījumā to vajadzētu papildināt ar divām līdz trim spēka treniņu vienībām nedēļā.
Tomēr kā sirds slimniekam ir svarīgi izvairīties no asinsspiediena lēcieniem treniņa laikā. Sporta medicīniskā pārbaude parādīs, kāda veida un intensitātes vingrinājumi ir iespējami un labvēlīgi jūsu sirdij un asinsritei.
Sporta medicīniskā pārbaude, ko veic ārsts
Sporta medicīniskā pārbaude sirds slimniekiem piedāvā sirdsmieru. Kontrolētos apstākļos ārsts nosaka intensitāti, ar kādu pacients var trenēties, lai viņam būtu treniņš, nepārslogojot sevi.
Cik liela var būt slodze?
Parasti to nosaka, izmantojot vingrošanas EKG: pacients spiež pedāļus uz veloergometra, lēnām palielinot slodzi. Tajā pašā laikā EKG reģistrē pacienta sirds reakcijas.
Sirdsdarbības monitors palīdz
Ar pulsometra palīdzību viņš var sekot līdzi šai stresa robežai vēlāk treniņa laikā. Labs rādītājs, ka nepārpūlē sevi: treniņa laikā vari pasvīst, bet tik un tā bez problēmām vari sarunāties ar sporta partneri.
Pat ja treniņa laikā nepārsniedzat savas fiziskās robežas: tādas sūdzības kā elpas trūkums, reibonis, slikta dūša, sāpes vai neparasti spēcīga svīšana treniņa laikā ir nopietns trauksmes signāls. Pārtrauciet treniņus un lieciet kardiologam jūs pārbaudīt!
Kuri sporta veidi ir piemēroti?
Svarīgi, lai sirds slimnieki slodzes laikā nepārslogotu sevi. Tāpēc sporta veidi ar lielu maksimālo slodzi nav piemēroti.
Izturības sports
Ar izturības sporta veidiem slodzi var ļoti labi dozēt. Tajos ietilpst, piemēram
- riteņbraukšana
- iešana
- pārgājieni
- lēns skrējiens
- airēšana
- peldēšana
- Distanču slēpošana
Spēka treniņš
Spēka treniņi ir piemēroti arī sirds slimniekiem kā papildinājums izturības treniņiem. Arī šeit noteikums ir izvairīties no pārmērīgas slodzes.
Piemēram, smagu svaru celšana var izraisīt pēkšņu asinsspiediena pieaugumu. Tāpēc galvenā uzmanība jāpievērš spēka izturībai – tas nozīmē, ka jātrenējas ar mazāku svaru vai pretestību, bet vingrinājumi jāatkārto biežāk.
Bumbu sporta veidi un kontakta sporta veidi
Ikvienam, kuram nākas lietot asinis šķidrinošus medikamentus, ir jāizvairās arī no kontaktsporta paaugstināta asiņošanas riska dēļ.
Sirds sporta grupas
Sirds sporta grupā cilvēki ar sirds slimībām tiek iepazīstināti ar sportu ārsta uzraudzībā. Ārsta klātbūtne, īpaši sākumā, daudziem pacientiem sniedz pārliecību, ka viņi sevi nepakļauj riskam. Regulāras tikšanās ar citiem skartajiem cilvēkiem var arī motivēt pacientus regulāri vingrot.
Treniņu padomi svarīgākajām sirds slimībām
Atkarībā no konkrētās sirds un asinsvadu slimības, vingrojot, jāņem vērā dažādi aspekti.
Vingrošana koronārās sirds slimības (KSS) ārstēšanai
Vislabākais ir mērens izturības treniņš ar sirdsdarbības ātrumu no 60 līdz 90 procentiem. Sāciet ar īsiem vingrinājumu periodiem, kas ilgst apm. 5 minūtes un lēnām palieliniet treniņu. CHD pacientiem jāveic izturības treniņi 4 līdz 5 reizes nedēļā 30 minūtes katru reizi. Ātra pastaiga, riteņbraukšana, pastaigas vai peldēšana ir piemēroti sporta veidi KSS. Plašāku informāciju varat atrast mūsu rakstā Koronārā sirds slimība.
Sports pēc sirdslēkmes
Sports sirds mazspējas gadījumā
Pirms treniņu uzsākšanas ārsts ar spiroergometrijas palīdzību nosaka pacienta maksimālo slodzi. Pēc tam apmācības plāns tiek pielāgots indivīda vajadzībām. Piemēroti ir izturības treniņi, HIT un spēka izturības vingrinājumi. Plašāku informāciju varat atrast mūsu rakstā par sirds mazspēju.
Sports priekškambaru mirdzēšanai
Ekstrēmas izturības sporta veidi ir priekškambaru fibrilācijas riska faktors. Tomēr tie ir sacensību sporta veidi, piemēram, maratoni vai distanču slēpošana. Sportistiem, kas nepiedalās sacensībās, regulāri mērenas izturības treniņi var samazināt atkārtotu priekškambaru fibrilācijas epizožu risku. 60 līdz 120 minūšu vingrošana nedēļā tiek uzskatīta par vadlīniju. Piemēroti sporta veidi ir pastaigas, skriešana, pārgājieni, pastaigas, riteņbraukšana vai dejas. Nav piemēroti tādi sporta veidi kā peldēšana un kāpšana. Plašāku informāciju varat atrast mūsu rakstā par priekškambaru mirdzēšanu.
Sports pēc šuntēšanas operācijas
Pacienti var sākt agrīnu mobilizāciju jau 24 līdz 48 stundas pēc šuntēšanas operācijas. Pirmajās nedēļās pacientiem jāizvairās no spiediena, vilces un atbalsta slodzēm. Tomēr ir iespējams saudzīgs izturības treniņš. Lēnām palieliniet slodzi atbilstoši individuālajai pašsajūtai līdz 30 minūtēm izturības treniņiem trīs reizes nedēļā. Plašāku informāciju varat atrast mūsu rakstā Apvedceļš.
Sports aortas vārstuļa stenozei
Sports ar sirds vārstuļa defektu
Tas, vai un kādā formā ir iespējams sportot ar sirds vārstuļa defektu, vienmēr ir atkarīgs no pamatslimības veida un smaguma pakāpes. Iegūta sirds vārstuļa defekta gadījumā kardioloģiskās izmeklēšanas ietvaros tiek veikta veiktspējas diagnostika. Tas ir sporta ieteikuma pamats. Nav vispārīgu ieteikumu par iedzimtiem sirds vārstuļu defektiem. Plašāku informāciju varat atrast mūsu rakstā Sirds vārstuļu defekti.
Sports kardiomiopātijai
Tas, vai un cik daudz vingrinājumu ir iespējams ar kardiomiopātiju, vienmēr ir atkarīgs no pamatslimības. Ieteikumi dažkārt ļoti atšķiras. Pirms sākat vingrot, konsultējieties ar savu kardiologu. Lielākā daļa sirds slimnieku gūst labumu no lielākas fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē: staigājiet biežāk, brauciet ar velosipēdu vai motivējiet sevi ar pedometru. Plašāku informāciju varat atrast mūsu rakstā par kariomiopātiju.
Sports pēc stenta operācijas
Tas, cik ilgi pacientiem pēc stenta operācijas ir jāizturas mierīgi, ir atkarīgs no pamatslimības. Pats stents neierobežo fiziskās aktivitātes. Plašāku informāciju varat atrast mūsu rakstā par stentēšanu.