Ritma atrašana elpošana tiek apmācīts, ieelpojot caur deguns vēderā un izelpojot apmēram divreiz ilgāk. Izelpojot rodas faktiskais atpūta. Pēc ieelpošanas neaizturiet elpu, bet mierīgi izelpojiet. Tikai pēc tam veiciet nelielu pārtraukumu elpošana līdz ķermenis atkal lūgs gaisu. Tagad automātiski elpojiet dziļi.
Ieelpošanas un izelpas ietekme
Ievērojiet savu elpošana. Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, jūs, iespējams, nedaudz samazināsies, kad jūs izelpojat, bet šādi tiek kavēta enerģijas plūsma. Tāpēc izelpojot, tieši pretēji, vajadzētu jūs pacelt. Ieelpošana palīdz jums savākties. Jo, ieelpojot, jūs kaut ko saņemat: jūs ļaujat kaut kam notikt. Izelpošana ir aktīva: jūs kaut ko darāt.
Mēģiniet elpot elpu. Tas jums dos dziļu un mierīgu elpošanas ritmu. Lēnām elpojiet plaukstā, it kā to samitrinātu. Tagad elpojiet caur savu deguns atkal. Atkārtojiet šo vingrinājumu, līdz jūsu roka ir pilnīgi silta.
Vienkāršs elpošanas vingrinājums
Jūs lēnām ieelpojat caur savu deguns. Tikpat lēni izelpojiet caur degunu. To darot, lēnām domājiet divzilbes vārdu, piemēram, “mierīgs”. Atkārtojiet šo vingrinājumu, pamanot, kur ieplūst elpa, vai vairāk vēderā, vai augstāk augšā lāde. Elpošanas terapeiti iesaka vēdera elpošanu:
- Ieelpojot, diafragma vajadzētu sarauties un virzīties uz leju. Vēdera sienai šajā procesā vajadzētu uzpūsties uz priekšu. Tas rada sūkšanu lāde dobums. Tas izraisa plaušu paplašināšanos un jūs ieelpojat lāde elpošana, ribiņas tiek uzvilkti un attālināti viens no otra. Tas palielina krūšu dobumu un atkal rada negatīvu spiedienu, kas noved pie ieelpošana.
- Izelpojot, diafragma atslābina. Tas izstumj gaisu no plaušām. Acs kontrakcija ribiņas atbalsta šo procesu. Bet neatkarīgi no vingrinājumu trūkuma vai nepareizas stājas, daudzi cilvēki pārāk daudz elpo krūtīs. Elpojot krūtīs, krūtis izplešas, bet diafragma gandrīz nepārvietojas.
