Efektīvi vingrinājumi elkoņa bursītam

Bursīts bieži izraisa vienpusējas darbības vai atkārtotas kustības, piemēram, kad jūs veicat kasi kasē. Muskuļu nelīdzsvarotība vai slikta stāja var arī izraisīt bursīts elkoņa augšdaļā, jo pastāvīga pleca pacelšana palielina visa pleca-kakls laukums, rokas zona un elkoņa slodze. Ir jānodrošina atbilstoša terapija, lai novērstu bursīts no hroniskas.

Vingrinājumi elkoņa bursītam

Bursīta gadījumā vissvarīgākais ir saspringto muskuļu detonācija. Ekscentriskā muskuļu apmācība jāveic hroniska muskuļu stiprinājumu iekaisuma gadījumā, kas var kļūt par bursīta cēloni. Šajā gadījumā pacienta roka atrodas ērtā stāvoklī, un roka tiek turēta pārkare.

Viņam rokā tiek dota viegla hantele vai ūdens pudele, viņš aktīvi velk roku uz augšu un ļoti lēnām ļauj rokai atgriezties neitrālajā stāvoklī. Lēna atbrīvošanās ir īpaši svarīga muskuļiem, jo ​​šķiedras lēnām tiek izvilktas. Lai mobilizētu visu roku, ir piemērota arī funkcionālo kustību teorijas pretdarbības mobilizācija.

Šeit pacients pārvieto elkoni atpakaļ gar ķermeni. Elkonis ir novietots uz āru, un plauksta ir pagriezta uz augšu. Tad pacients izstiepj roku un pagriež roku uz priekšu un plaukstas locītava ir izstiepts.

Atkārtojiet šo kustības secību vairākas reizes. Ir svarīgi, lai pleci tiktu turēti uz leju. Svarīga ir arī plecu mobilizācija.

Tā kā plecu toniskakls muskuļi parasti ir palielināti un turpina stiept pa visu roku, plecs ir jāatbrīvo. Pacients to var sasniegt pats, riņķojot uz pleca. Turklāt strečings o Trapecija muskulis nospiežot roku un noliekot vadītājs sānis pretējā pusē palīdz samazināt tonusu. Turpmākos vingrinājumus var atrast zem:

  • Vingrinājumi sāpēm elkoņā
  • Vingrojumi elkoņa locītavas artrozei
  • Vingrojumi plīsušām saitēm pie elkoņa