Ērgļa spārni: Nogulieties guļus stāvoklī. Jūsu kājas visu laiku atrodas uz grīdas, jūsu skatiens pastāvīgi ir vērsts uz leju. Turiet rokas pie grīdas gaisā tā, it kā vēlaties attēlot burtu “U”.
Alternatīvi, jūs varat arī izstiept rokas uz priekšu (skat. Attēlu). Tagad pavelciet abus elkoņus ķermeņa virzienā un iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu. The lāde ir pacelts, naba joprojām saskaras ar grīdu.
Veiciet šo kustību 2 reizes ar 15 atkārtojumiem katrā. Veiciet šo vingrinājumu tikai konsolidācijas un atjaunošanas posmā. Turpiniet nākamo vingrinājumu.
