dzelzs, vitāli svarīgais mikroelements, ir nepieciešams dažādām vielmaiņas funkcijām, kā arī galvenokārt asinis veidošanās. Ķermenis nevar pats ražot mikroelementus, tāpēc tas katru dienu jāapgādā ar pārtiku. Laikā grūtniecība, tad dzelzs prasība dubultojas. Tāpēc daudzas sievietes piedzīvo dzelzs deficīts laikā grūtniecība.
Kas ir dzelzs deficīts?
Tā kā topošajām māmiņām ir palielināta vajadzība pēc dzelzs, tie ir īpaši pakļauti riskam dzelzs deficīts laikā grūtniecība.Ķermenis parasti spēj uzkrāt dzelzs krājumus. Pārmērīgs dzelzs daudzums, ko organisms neizmanto nekavējoties, tiek uzglabāts noliktavās. Tad ķermenis atkal uz tā nokrīt, kad tas ir vajadzīgs vēlāk. Tomēr bieži vien caur dzelzi netiek uzņemts pietiekami daudz dzelzs uzturs, tāpēc daudzu sieviešu dzelzs prasības nav pilnībā segtas. Tā rezultātā veikali arī nav pietiekami piepildīti un dzelzs deficīts var rasties. Ķermenis katru dienu patērē dzelzi, tāpēc ar pārtiku tas vienmēr jāapgādā ar pietiekamu daudzumu dzelzs. Ja ķermenis tiek nepārtraukti nepietiekami apgādāts ar dzelzi, rezerves tiek izsmeltas, kā rezultātā var rasties anēmija. Tā rezultātā samazinās hemoglobīns. uz anēmija, mazāk skābeklis tiek transportēts ķermenī.
Kāpēc grūtniecēm vajag vairāk dzelzs?
Nepieciešamība pēc dzelzs grūtniecības laikā ievērojami palielinās. Pirmkārt, asinis tilpums palielinās, līdz grūtniecei ir gandrīz par 50 procentiem vairāk asiņu nekā iepriekš. Tāpēc viņai vajag vairāk dzelzs, jo vairāk hemoglobīns jāražo. Dzelzs ir arī daļēji atbildīgs par izaugsmi, kā arī par smadzenes bērna attīstība grūtniecības laikā. Grūtniecēm ieteicams lietot aptuveni 30 miligramus dzelzs dienā, lai grūtniece un bērns būtu veseli.
Dzelzs deficīta cēloņi grūtniecēm
Asinis tilpums grūtniecēm palielinās līdz 40 procentiem. Tas ir tāpēc, ka dzemde pieaug, un tas jāapgādā ar pietiekami daudz asiņu. Lai izveidotos pietiekami daudz jaunu asiņu un tādējādi nodrošinātu optimālu asiņu piegādi skābeklis mātei un bērnam grūtniecības laikā dubultojas dzelzs nepieciešamība. Mikroelementi šajā fāzē kļūst par vienu no vissvarīgākajām barības vielām, un dzelzs nepieciešamība ir visaugstākā laikā no 8. līdz 22. grūtniecības nedēļai. Tomēr, tā kā ar pārtiku parasti nepietiek dzelzs, un tāpēc ķermenis atgriežas zemajos krājumos, grūtniecības pēdējā trimestrī bieži rodas akūts dzelzs deficīts.
Dzelzs deficīta simptomi grūtniecēm
Ilgstoša dzelzs deficīta dēļ sarkano asins šūnu ražošana var būt nepietiekama. Tas bieži noved pie nogurums, nogurums, nervozitāte, elpas trūkums, kā arī miega un apetītes zudums. Citi iespējamie simptomi ir bāli āda krāsa, saplēsti stūri mute, trausls nagi, galvassāpes, zvana ausīs un sirdsklauves. Uzņēmība pret infekcijām palielinās arī ar dzelzs deficītu. Ja nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu, anēmija var arī notikt. Tas bieži noved pie placenta netiek piegādāts pietiekams daudzums skābeklis un tāpēc neattīstās pēc vēlēšanās. Tas savukārt arī pasliktina skābekļa piegādi zīdainim, kas var negatīvi ietekmēt mazuļa attīstību smadzenes. Turklāt anēmija rada risku priekšlaicīgas dzemdības vai pat aborts. Risks mātei ietver samazinātas asins rezerves pēc piedzimšanas. Tā rezultātā palielinās asins pārliešanas risks liela asins zuduma gadījumā. Ir arī ļoti daudz uzsvars uz sirds.
Ko darīt ar dzelzs deficītu grūtniecības laikā?
Bieži vien bagāts ar dzelzi uzturs vien ar to nepietiek, lai apmierinātu ikdienas dzelzs patēriņu - 30 miligramus. Tikai aptuveni desmit procentus no dzelzs, kas tiek absorbēts ar pārtiku, organisms var efektīvi izmantot. Akūtā gadījumā dzelzs deficīts grūtniecības laikā, uztura bagātināšana ar īpašu dzelzi bagātinātāji ir ieteicams. Tomēr jāatzīmē, ka tos nevajadzētu dozēt pašiem. Lai izvairītos no pārdozēšanas, ieteicams, lai ārsts pārbauda asins vērtības, lai noteiktu, cik daudz papildu dzelzs ķermenim jāpiegādā. Ja pārliecinieties, ka uzturs satur daudz dzelzs, jums nevajadzēs papildu dzelzi papildināt.
Dzelzs deficīta novēršana
Principā grūtniecības laikā ir svarīgi pielāgot uzturu paaugstinātajām dzelzs vajadzībām. Apzināti mainot uzturu, dzelzs krājumus var papildināt pirms grūtniecības, lai apmierinātu pieaugošo pieprasījumu grūtniecības laikā. Ir daži pārtikas produkti ar īpaši augstu dzelzs saturu. Tie grūtniecības laikā jālieto biežāk. Tie ietver:
- Liesa sarkanā gaļa
- Olas un zivis
- Veseli graudi, pākšaugi un rieksti
- Augļi un žāvēti augļi, īpaši aprikozes.
- Sarkanās sulas, piemēram, vīnogu vai ķiršu sula.
- Dažādi dārzeņi, īpaši tumši zaļi dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, zirņi un pupiņas.
Sievietes, kuras izvēlējušās a veģetārā diēta jāpievērš īpaša uzmanība sabalansētam uzturam, kurā ir daudz dārzeņiem bagātu dārzeņu, kā arī graudaugi piemēram, prosa, īpaši grūtniecības laikā. Papildus, C vitamīna palīdz ķermenim absorbēt pārtikā esošo dzelzi. Tāpēc ēdienreizes laikā ieteicams dzert daudz apelsīnu sulas. Alternatīvi, augļi un dārzeņi, kas satur daudz C vitamīna ir arī piemēroti. Tēja un kafija, no otras puses, padara ķermeni grūtāk absorbēt dzelzi, un tāpēc to nevajadzētu dzert ēdienreižu laikā.
