Tie, kuri pastāvīgi kontrolē savu ēšanas uzvedību un noklausās ķermeņa dabiskos signālus, ir īpaši neaizsargāti pret emocionāli un psiholoģiski satraucošām situācijām.
Tas ir īpaši izteikts, ja bada sajūta tiek stingri nomākta un ēdienreizes tiek ignorētas. Ķermenis uz to bieži reaģē trakojošs izsalkums, kas kļūst pamanāms asinsrites problēmu dēļ, nelabums un nemiers, cita starpā.
Ja kāds joprojām bez problēmām ieturēja brokastis un aprobežojās ar pusdienām līdz Mohrchens Knabbern, tad trakojošā apetīte uzbrūk vēlākais vakarā. Ja uzsvars debesīs parādās mākoņi, alkas var parādīties vēl agrāk. Pat ja paškontrole līdz šim brīdim ir darbojusies labi, tā tagad bieži met darbu ar uzgriežņu atslēgu. Sekas ir tādas, ka parasti tiek apēsts liels daudzums augstas kaloritātes pārtikas.
Padomi alku novēršanai
Lai novērstu šādas stresa izraisītas pārtikas alkas, tāpēc dažreiz ir svarīgi atteikties no kontroles:
- Mēģiniet klausīties ķermeņa signālus.
- Cilvēki, kas klausīties viņu bioloģiskie signāli parasti apēd, kad ir izsalkuši, un apstājas, kad ir pilni. Viņiem ir līdzsvarot starp enerģijas uzņemšanu un patēriņu. Arī stresa situācijās tā mēdz būt vadīt šie cilvēki pārmērīgi ēd. Drīzāk viņi mēdz ēst mazāk uzsvars.
Izbaudiet ar visām maņām
Mums prieks nozīmē labsajūtu. Gatavot gardu ēdienu, saģērbt to un ēst ar prieku patīkamā kompānijā, mūsos izraisa augstas izjūtas.
Bet cik bieži ēšanas prieks mums joprojām spēlē lomu? Pārtikai vajadzētu mūs piepildīt, būt ātram, dažreiz arī mierināt un atbrīvot neapmierinātību. Bet, kad mēs tikko esam ēduši, daudzi ēdieni izraisa nožēlas un vainas sajūtu, jo tas bija pārāk augsts kalorijas, pārāk trekns vai pārāk salds. Vai tad ēst vēl ir jautri?
Kā atkal baudīt ēdienu
Šie padomi var palīdzēt atkal sajust baudu, ēdot:
- Vēlreiz mēģiniet patiešām baudīt maltīti. Veltiet laiku sagatavošanai, skaisti klājiet galdu, aizdedziniet sveci un palutiniet sevi ar glāzi vīna.
- Pagatavojiet ēdienu, kas jums ļoti patīk, bet kas nav pārāk daudz kalorijas. Tāpēc jūs izvairāties no tā, ka slikta pašsajūta sabojā svētkus. Piemēram, kā būtu ar zivju ēdienu ar garšīgiem sānu salātiem? Vai vistas krūtiņa ar dārzeņu atatuļu?
Ļaujiet dvēselei gardi, veselīgi ēdieni.
Ēdiens ir labs ne tikai ķermenim, bet arī dvēselei. Ar patīkamu ēdienu un dzērienu palīdzību mēs varam palutināt savu dvēseli. Mums atkal vajadzētu iemācīties baudīt ēdienu un nepārtraukti nepakļauties pārtikas kontrolei.
Ar garšīgām un veselīgām sastāvdaļām, piemēram, augļiem, dārzeņiem, graudiem un gaļas produktiem ar zemu tauku saturu, var uzburt lieliskus ēdienus. Protams, mums ir nepieciešams arī gabals šokolāde dažreiz vai nu kā balzamu dvēselei, vai kā baudu aukslējām, bet saldumu patēriņš būtu jāierobežo ar dažiem baudīšanas mirkļiem.
