Patiesībā tas būtu pavisam vienkārši: mēs ēdam, kad esam izsalkuši, un apstājamies, kad esam pilni. Diemžēl tas ne vienmēr notiek. Bieži vien mums nav laika pareizi ēst, vai arī mēs nejūtamies ērti ar savu svaru un vēlamies zaudēt svaru. Bet diēta var beigties ar ēšanas traucējumiem. Un drudžaina ēšana bieži ir saistīta ar neveselīgu uzturs. Šajā kontekstā ir interesanti uzzināt, vai paša ēšanas uzvedība ir pareiza. Tādi jautājumi kā “Kāpēc es ēdu?” vai “Kad un cik es ēdu?” jājautā, lai uzzinātu savu ēšanas veidu, jo tas ne vienmēr ir tikai ņurdēšana kuņģis tas dod mums iemeslu ēst.
Ēšanas uzvedību nosaka sociālās un kultūras normas
Pat zīdaiņa vecumā ēšanas rituāli nosaka mūsu ikdienu. Iestatiet ēdienreizes, bet arī vecāku noteikumi, piemēram, “Ēdiet savu šķīvi tukšu” vai “Ja esat labs, saņemsiet kaut ko saldu”, mūsos izsauc sajūtas, kuras mēs saistām ar ēdienu. Tas var būt pozitīvi, piemēram, ēdot pusdienas kopā kā ģimene, bet tas var radīt arī nelabvēlīgus ēšanas paradumus.
Ēšanas uzvedību arvien vairāk nosaka šādi ārējie stimuli, kad mēs sasniedzam pubertāti. Badu, vēlmi un neapmierinātību vairs nevar skaidri atšķirt kā ēšanas iemeslus, piemēram, ēdot dusmu vai garlaicības dēļ. Daudzi pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ir liekais svars pārāk ietekmē šie vai līdzīgi ārējie stimuli.
Apzināta kontrole var mainīt ēšanas paradumus
Izmantojot apzinātu kognitīvo kontroli, pieaugušie vai pusaudži var pēkšņi mainīt savu ēšanas paradumu un izaicināt gadu ēšanas paradumus. Šeit slikti lēmumi ir īpaši radikāli, ja diētas izmaiņas tiek veiktas, neņemot vērā faktiskās fiziskās vajadzības un signālus. Tāpēc ir svarīgi iegūt pareizās zināšanas, pirms tiek veiktas lielas izmaiņas ēšanas uzvedībā, piemēram, iepriekš apmeklējot ārstu.
Katrs cilvēks sevī nes daudzus ēšanas veidus. Vairumā gadījumu var noteikt vienu galveno tipu un vienu vai divus sekundāros tipus. Piemēram, no garastāvokļa atkarīgs ēdājs, kurš mēdz ēst pārmērīgi un kura ēšanas uzvedību stingri nosaka viņa personīgais emocionālais stāvoklis, var kļūt par ierobežotu ēdāju, ja viņš ievēro ilgākas diētas. Vai drudžains ēdājs no pirmdienas līdz piektdienai nedēļas nogalē var pārtapt par ēdienu.
Svarīgi ir vingrinājumi un veselīgs uzturs
Veltiet laiku ēst, dodiet priekšroku pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām un vitamīniun pietiekami vingrojiet. Tomēr šajā procesā nevajadzētu zaudēt ēšanas prieku. Jums ne vienmēr ir jāēd salāti, kad visi pārējie ļaujas bagātīgai maltītei ar gardu desertu, jo mazos ēšanas grēkus šad tad piedod mūsu figūra, ja citādi pievēršam uzmanību tam, kad un ko mēs ēdam.
Veiciet ēšanas testu! Izmantojot šo mazo testu, jūs varat uzzināt vairāk par saviem ēšanas paradumiem un uzzināt, vai ēdat pareizi! Un šeit jūs varat doties uz ēšanas tipa pārbaudi.
