Uzturs un novājēšana ir mūsu mūsdienu rietumu pasaules jēdzieni. Tie ir cieši saistīti ar aptaukošanās un daudzas slimības, ko izraisa pārtikas pārpilnība. Zaudēt svaru un turpināt uzturs principā ir diezgan vienkārši, ja attiecīgā persona izvirza dzelzs būs un zinātniski pierādītas metodes svara samazināšanai viņa ikdienas dzīvē.
Kas ir uzturs?
Zaudēt svaru un turpināt uzturs principā ir diezgan vienkārši, ja attiecīgā persona izvirza dzelzs vēlēsies un savā ikdienas dzīvē integrēs zinātniski pierādītas metodes svara samazināšanai. Diēta apraksta diētas plānu, kas paredzēts svara zaudēšanai vai svara zaudēšanai. Tas ir balstīts uz iepriekšējiem ēšanas paradumiem vai tiek plānots pilnīgi neatkarīgi no tiem, un ir paredzēts, lai ļautu cilvēkiem pakāpeniski atbrīvoties no liekā tauku vai ķermeņa svara. Diētas mērķis vai zaudēt svaru galvenokārt ir slaids augums, kas ir saudzīgāks vispārējam veselība un lielākā daļa cilvēku to uztver kā estētiski pievilcīgāku. Tāpēc diēta tiek sākta ne tikai veselība iemeslu dēļ, bet arī viņu pašu motivācija izskatīties labāk un attīstīt lielāku pašapziņu.
Formas un veidi
Diētas un instrukcijas zaudēt svaru bieži tiek reklamēti sieviešu žurnālos, savukārt citus zinātnieki izstrādā atbilstoši derīgiem zinātniskiem un medicīniskiem atklājumiem un pētījumiem. Sieviešu žurnāla variantu sauc par deficīta diētu, jo tas balstās uz dažu pārtikas produktu izlaišanu, tādējādi organismam nonākot deficīta stāvoklī. Nesaņemot visas nepieciešamās uzturvielas, ir paredzēts zaudēt svaru, jo tas vairs nevar barot to masa. Šīs pieejas tomēr nedarbojas, jo ķermenis nezaudē svaru, kad trūkst barības vielu, bet patur visas tauku šūnas, lai nepieciešamības gadījumā varētu tās izmantot enerģijai. Pēc tam tas nonāk traumētā stāvoklī, kurā pēc diētas tas vēl dedzīgāk uzglabā tauku šūnas un nekavējoties atgūst zaudēto svaru, lai pietiktu enerģijas citai deficīta fāzei. Šo lietu stāvokli sauc arī par jo-jo efektu. Starp zinātniski atzītākajām formām ir, piemēram, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu vai pieejas, kuru mērķis ir ievērot insulīna līmenis ir zems. Abi ir balstīti uz faktu, ka cilvēkiem proteīni ir nepieciešami pāri visam, nedaudz mazāk ogļhidrāti un tikai minimālu daudzumu veselīgu tauku. Pieejas, ka darbs ietver arī sporta programmu, kurā dominē spēks or izturība apmācība, atkarībā no iesaistītā sporta veida. Mērķis šeit ir uzņemt mazāk enerģijas (kalorijas) izmantojot diētu veselīgā veidā, nekā ķermenim nepieciešams ikdienas funkcionalitātei un fiziskām aktivitātēm.
Prakse un pielietošana
Diētai vai svara zaudēšanai jāatbilst dažiem svarīgiem kritērijiem, lai gūtu panākumus praktiskā pielietojumā: tai jābūt iespējamai ilgtermiņā un vadīt uz pastāvīgām diētas izmaiņām. Turklāt svarīga ir sporta programma, kas būtu jāveic arī ilgtermiņā. Pirmā pieeja varētu būt pilnīgas pārtikas izslēgšana un tā vietā pāreja uz dabīgu, svaigu pārtiku, kas nesatur rūpnieciskus piesārņotājus vai nevajadzīgas sastāvdaļas. Tādā veidā organisms saņem visas nepieciešamās uzturvielas, novēršot nepieciešamību izraisīt tieksmi iegūt nepieciešamās trūkstošās uzturvielas. Pusei no uztura vajadzētu būt olbaltumvielām (olbaltumvielām), savukārt tikai aptuveni 10% vajadzētu būt veselīgiem taukiem, piemēram, gaļai (vēlams mājputnu gaļai), zivīm vai dabīgai eļļai. No otras puses, pārējie var sastāvēt no ogļhidrāti - ja vien nemēģināt a zemu ogļhidrātu diēta, kas balstās tikai uz mazāko ogļhidrātu daudzumu. Jums pat nav jāpiedalās katru nedēļas dienu ar lielāko daļu diētas programmu. Īpašas apmācības metodes cilvēkiem, kuri ievēro diētu, dod iespēju doties uz sporta zāli tikai dažas dienas un tur vingrot tikai īsi. Punkts ir ātri un efektīvi veidot muskuļus: tiem ir augsts barības vielu metabolisma ātrums, un tāpēc tie sāks patērēt uzkrātās tauku šūnas.
6 noteikumi, kā zaudēt svaru
1. samaziniet piesātināto tauku diētu (piemēram, cūkgaļa, ceptas čipsi, frī kartupeļi un siers) olīveļļa vai saflora eļļa salātiem tā vietā. Ēdiet vairāk tvaicētas vai viegli ceptas mājputnu gaļas vai zivju. 2. Samaziniet diētu ar baltiem miltiem, kuru formā ir pārāk daudz enerģijas ogļhidrāti un ātri atkal izsalkuši. (Piemēram, ruļļi, balti maize, kūkas, picas, makaronus) Tā vietā ēdiet pilngraudu maizi un pilngraudu makaronus. Viņiem parasti ir tieši tikpat daudz enerģijas kā balto miltu izstrādājumiem, taču tie jūs uztur daudz ilgāk. 3. Samaziniet pārtikas produktus ar augstu cukurs. (Piemēram, visi saldumi, šokolāde, kečups, kola, limonāde, dzirkstošais vīns, kokteiļi, kūkas, pīrāgi) Ja jums tas patīk salds, paļaujieties uz dabisko saldumu, ko sniedz medus. Bet tas arī tikai ar mēru. 4. nedzer vai gandrīz neko nedzer alkohols, jo tam ir daudz enerģijas. Vienam alum ir apmēram 100kcal. Četras alus pudeles dod tikpat daudz enerģijas kā maltīte vai 1 1/2 bāri šokolāde. Protams, ka glāzē sarkanvīna nedēļā nav nekā slikta. Gluži pretēji, tam vajadzētu veicināt asinis apgrozība. 5. ikdienas rutīnā iekļaujiet normālāku vingrinājumu. Tā vietā, lai brauktu ar liftu, izmantojiet kāpnes. Braukšanas vietā izmantojiet velosipēdu īsākiem braucieniem. Brīvās dienās nesēdieties pie televizora vai datora. Iesaistieties radošās aktivitātēs, kas ir pilnas ar kustību. (piemēram, riteņbraukšana, pastaigas, dārzkopība, rotaļas ar bērniem rotaļu laukumā).
6. vingriniet muskuļus. Muskuļi burtiski apēd enerģiju. Jo vairāk jums ir muskuļu, jo vairāk enerģijas un tauku ķermeņa masa jūs automātiski zaudējat pat miega laikā! Tam ir arī lieliska ietekme, ka jūs saņemsiet mazāk nodiluma slimību un mazāk sirds un asinsvadu slimību. Labākais veids ir izdarīt gaismas dienu spēks vingrinājumi mājās (piemēram, atspiešanās) vai sporta zālē. Ir arī daudz spēks-būves programmas, kas pieejamas, izmantojot jūsu veselība apdrošināšanu vai izrakstījis ārsts. Izmantojiet šos piedāvājumus. Turklāt mēģiniet regulāri veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus (piemēram, skriešana, peldēšana, ātra pastaiga, nūjošana)
