Kārdināta desa ar kartupeļiem vai kraukšķīga cūkgaļas cepetis - kuram gan nepatīk to ik pa laikam ēst? Bet, lai cik garšīgi šie gardumi būtu, tie jāēd ar mēru. Ar augstu tauku saturu gaļas un desu izstrādājumi, sviests, krējums, speķis un siers, kā arī citi dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti ir savienojumi ēdot lielos daudzumos un bieži vien daļēji atbildīgi par sāpīgiem iekaisuma procesiem. Tie satur lielu daudzumu arhidonskābes, ko organisms pārveido par iekaisumu veicinošiem vēstnešiem. Turklāt pārmērīgi taukainas pārtikas uzņemšana ļoti bieži izraisa aptaukošanās. Un tas rada papildu slodzi savienojumi.
Veselīgs uzturs locītavām
Labākā recepte sāpes- bez maksas savienojumi: daudz vingrinājumu kopā ar veselīgu uzturs. Ar zemu tauku saturu un līdzsvarots uzturs savukārt ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu var neitralizēt sāpīgus iekaisuma procesus. Ilgtermiņā tas pat var palīdzēt samazināt vajadzību pēc pretsāpju līdzekļi.
Gadījumā, ja liekais svars, uzturs bagāts ar vitāli svarīgām vielām var vadīt ķermeņa svara normalizēšanai un līdz ar to ļoti svarīgai locītavu atslodzei. Galu galā, aptaukošanās ir viens no vissvarīgākajiem riska faktori attīstībai osteoartrīts - jo katrs ķermeņa svara kilograms rada slodzi locītavām.
Tādējādi viņiem nav jāiztiek bez prieka. Gluži pretēji: Vidusjūras virtuvē, piemēram, jūs atradīsit daudz draudzīgu un galvenokārt garšīgu recepšu. Ar nelielām izmaiņām ēdienkartē jūs tādējādi varat sasniegt daudz - locītavas jums paldies.
7 svarīgi ieteikumi veselīgam uzturam:
- Ēdināšanas laikā veltiet laiku: sviniet katru ēdienu - lai pamanītu ātrāk, kad esat pilns.
- Zivis un jūras veltes ir ne tikai ļoti garšīgas, bet arī daudz vērtīgu sastāvdaļu.
- Jaunava olīveļļa ir īpaši svarīgs tauku avots. Bet arī citas augu eļļas satur vitamīns E, kas ir vērtīgs locītavām.
- Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā: pilngraudu maize un svaigi pagatavoti musli nodrošina veselīgu sākumu un ir arī sātīgāki nekā baltmaize vai kukurūzas pārslas.
- Ēdiet arī liesu mājputnu vai medījumu gaļu (2 līdz 3 reizes nedēļā), un kreisajā pusē atstājiet gaļu ar augstu tauku saturu.
- Svaigi augļi un dārzeņi satur daudz locītavām draudzīgu vitamīni un barības vielas.
- Vēl minerāls ūdens vai nesaldināti augļi un zāļu tējas ir ideāli slāpju remdētāji.
