Diēta | Dabiskā kultūrisms - kas tas ir?

Uzturs

Ikviens, kurš vēlas doties uz uzturs pirms sacensībām vai vienkārši tam vajadzētu pārliecināties, ka viņu muskuļi ir pietiekami aizsargāti un diētas laikā netiek zaudēta vai metabolizēta muskuļu masa. Nākamajā teikumā ir teikts, ko a uzturs dabiskajā Kultūrisms vajadzētu būt šādam: “Diēta ir tāda pati kā piezemēšanās lidmašīnā: lēna, vienmērīga un kontrolēta”. Tas vienmēr jāpatur prātā, ievērojot diētu pirms sacensībām.

Vispirms jums vajadzētu aptuveni aprēķināt kaloriju daudzumu dienā (skatīt: Spēka treniņš un kalorijas). To var izdarīt aptuveni, reizinot ķermeņa svaru ar 44.44 (ātra vielmaiņa), 33.33 (vidēja vielmaiņa) vai 26.66 (lēna vielmaiņa). Ar ātru metabolismu tas var būt aptuveni 4000 kalorijas 90 kilogramus smagam sportistam.

A uzturs notiek sešas dienas nedēļā (septītā ir krāpšanās diena). Barības vielu sadalījumam sākumā jābūt apmēram 50-30-20 (50% ogļhidrāti, 30% olbaltumvielu un 20% tauku). Aptuveni ik pēc četrām nedēļām ogļhidrāti tiek samazināti par 50 gramiem, un pievienojamais proteīns tiek palielināts.

Tas tiek darīts līdz četrām dienām pirms sacensībām. Tad jūs atgriezīsities pie sākotnējā barības vielu sadalījuma (50-30-20) un palielināsiet ogļhidrātu daudzumu līdz gandrīz 700 gramiem. Uztura laikā apmācībai jābūt īsai un intensīvai, lai ķermenis enerģijas ražošanai neizmantotu muskuļu olbaltumvielas.

Treniņi tiek veikti piecas dienas nedēļā, un divas dienas ir paredzētas atveseļošanai un atjaunošanai. Kardio sesija ir iekļauta arī programmā, taču tas tiek izlaists diētas beigās, jo arvien mazāk ogļhidrāti tiek piegādāti. Šāda diēta pirms sacensībām kultūristiem ilgst apmēram piecus līdz sešus mēnešus un prasa labu izturības daļu.