Deva
Ir dažādi devu varianti kreatīns kapsulas. Ražotāju specifikācijās var būt iekļauta papildu noderīga informācija. Jūsu pašu stāvoklis veselība un piemērotība jāņem vērā arī kapsulu devās.
Populāra dozēšanas metode ir tā sauktā maksa. Šeit 20-25 g kreatīns dienā tiek veikti 5-7 dienu laikā. Viena deva nedrīkst pārsniegt 5 g, un starp katru uzņemšanu jābūt 3 stundu laika periodam.
Pēc uzlādes posma seko apkopes posms, kurā uzņem 3-5 g kreatīns dienā ir pietiekami. Kā alternatīva uzlādēšanai panākumus var dot arī nepārtraukta 5 g kreatīna uzņemšana dienā. Lai gan sākumā šī metode prasa ilgāku laiku, ilgtermiņa analīzē tā neuzrāda būtiskas atšķirības no maksas.
Turklāt joprojām pastāv iespēja a kreatīna izārstēšana. Arī šeit ir divas iespējas. Pirmā ir 12 nedēļu pārtraukuma metode uz 2 nedēļām.
Kā norāda nosaukums, kreatīns tiek uzņemts 12 nedēļu laikā, pirms seko divu nedēļu pārtraukums. Otrajā procedūrā, pulsējošā slodze, notiek 3-5 dienu slodzes fāze ar 30-40 g kreatīna dienā ik pēc 4 nedēļām. Kura dozēšanas metode ir vispiemērotākā, jānosaka personīgajiem mērķiem un pašiem veselība stāvoklis.
Kas man jāuzmanās, lietojot šīs zāles?
Kreatīns ir a papildināt tas parasti notiek ilgākā laika posmā, ti, vismaz 3-6 mēnešus. Lai absorbētu ķermeni, kreatīns aizņem apmēram 30-60 minūtes. Kapsulas veidā absorbcijas laiks tiek palielināts arī par 30-60 minūtēm, jo pirms kreatīna izdalīšanās kapsulas apvalkam vispirms jāizšķīst.
Kad kreatīns ir absorbēts ķermenī, tas vispirms iziet caur portālu vēnas no zarnām līdz aknas un no turienes nonāk asinīs. Tur tas paliek 1-1.5 stundas. Treniņa laikā kreatīna krājumi muskuļu šūnās tiek iztukšoti, tāpēc ieteicams to lietot 1.5-2 stundas pirms treniņa, lai kreatīnu varētu uzglabāt muskuļu šūnās.
Neskatoties uz to, var būt noderīgi lietot kreatīnu pēc treniņa, piemēram, tieši pēc treniņa aizpildīt kreatīna krājumus muskuļos un tādējādi, iespējams, novērst muskuļu sāpīgumu. Treniņu dienās dienas devas ievadīšana kreatīna kapsulas var izvēlēties pēc vēlēšanās. Tomēr jums vienmēr jāpārliecinās, ka netiek pārsniegta maksimālā deva. Jebkurā gadījumā kreatīna pārpalikums asinīs tiek ātri sadalīts un izdalīts caur nierēm kā kreatinīns.
Visi šīs sērijas raksti:
