Dabiska kultūrisms sievietēm
Apmācība, kultūrisms un svarcelšana vienmēr ir bijusi visu vīriešu sfēra, taču pēdējos gados (ap 1970. gadu) sievietes ir lēkājušas arī uz kultūrisma piekabes, cītīgi trenējoties studijās un sacenšoties kultūrisma sacensībās. Viņi vēlas parādīt vīriešiem, ka arī viņiem ir spēks un viņi var izskatīties muskuļoti. Uz sievietēm attiecas tādi paši noteikumi kā uz vīriešiem.
dopings nav jautājums Natural Kultūrisms, tikai apmācība, atveseļošanās un tiesības uzturs ir svarīgi. To var redzēt arī sieviešu ķermeņos. Tie parasti ir daudz mazāk muskuļoti nekā vīrieši, jo sievietēm vienkārši trūkst vajadzīgā testosterons līmeni, lai izveidotu vairāk muskuļu.
Pirmām kārtām dabiskums ir priekšplānā, un sievietēm Natural ir ļoti svarīga muskuļu noteikšanas pakāpe Kultūrisms. Tas ir tieši šo iemeslu dēļ veselība aspekti, kas Dabiskā kultūrisms ir tik populāra sieviešu vidū. Daudzas sievietes nevēlas, lai ķermenis būtu piepildīts ar muskuļiem, un viņus neinteresē diēta bagātinātāji, no kuriem galu galā tiem var būt blakusparādības.
Sievietēm Dabiskā kultūrisms ir saistīta ar dabiskām, veselīgām fiziskām aktivitātēm, neizmantojot aizliegtu diētu bagātinātāji un dopings vielas. Nevis muskuļu kalni, bet stingrs, apmācīts un veselīgs ķermenis ir mērķis sievietēm, kuras sevi realizē dabiskajā kultūrismā. Tas, kas sievietēm neatšķiras no vīriešiem, ir nepieciešamā disciplīna un motivācija, lai noturētos šajā ceļā. Ja jūs mērķtiecīgi nedarbojaties sava mērķa sasniegšanā, jūs to nesasniegsiet.
Uztura plāns
Papildus apmācībai uzturvērtībai ir ļoti svarīga loma dabiskajā kultūrismā, jo visas barības vielas jāuzsūc caur uzturs. Turpmāk ir sniegts uztura plāns, taču tas var kalpot tikai kā šī parauga vadlīnijas. Katram viņa uztura plāns jāpielāgo individuāli, jo ideāla uztura plāna nav.
Lai disciplīna pieturētos pie uztura plāna, nedēļā vajadzētu ieturēt vienu vai divas krāpniecības maltītes. Tas nozīmē, ka divas reizes nedēļā jūs ēdat maltīti, kurā varat ēst visu un tik daudz, cik vēlaties. Šīs maltītes ir svarīgas, lai saglabātu motivāciju un nepadotos kādā brīdī.
Tomēr tam vajadzētu palikt arī ar ne vairāk kā divām krāpšanās maltītēm nedēļā. Šis plāns ir paredzēts 80 kg smagam vīrietim, kura mērķis ir muskuļu veidošana un kurš nodarbojas ar dabisko kultūrismu. Pārtikas uzņemšana tiek sadalīta sešās uzņemšanas reizēs.
- Brokastīs mums ir ceturtdaļa litra melnas kafijas, trīs olu kulteni un divas tases auzu pārslu ar kanēli. Izlaižot ogļhidrātus, tiek veicināta tauku vielmaiņa, un olu kulteni nodrošina pietiekami daudz olbaltumvielu, lai izveidotu muskuļus
