Dabiskā kultūrisms - kas tas ir?

Definīcija

Dabas kultūrisms ir viens no daudzajiem veidiem, kā veidot muskuļu masu. Kā jau saprotams termins “dabisks”, tas ir par muskuļu dabisku veidošanu bez cilvēka palīdzības dopings un citas vielas, kas nav veselīgi sabalansētas uzturs. Dabiski kultūrisms ir par muskuļu masas veidošanu caur tīru stiprums apmācību un veselīgs un līdzsvarots uzturs. Šāda veida pamatideja kultūrisms ir atzītu apmācības metožu izmantošana kopā ar saprātīgu uztura izmantošanu bagātinātāji un veselīgs uzturs. Pielietojums dopings līdz ar to būtu jācīnās.

treniņš

Pirms šeit tiek sniegti daži piemēri par apmācību, ikvienam ir jāapzinās, ka nav standarta apmācības, kas noved pie noteikta un muskuļota ķermeņa. Katrs ķermenis reaģē atšķirīgi, un tāpēc nevar teikt, ka viena vai otra apmācības metode darbojas vislabāk. Katram vajadzētu pašam izmēģināt, ar kuru apmācības sistēmu viņš vislabāk tiek galā.

Tomēr jūs joprojām varat ievērot dažas vadlīnijas, lai apmācība būtu efektīva. Vispirms jums vajadzētu atvēlēt pietiekami daudz laika treniņa mērķim, piemēram, muskuļu veidošanai. Īpaši, veidojot muskuļus, nevajadzētu vēlēties pārāk daudz pārāk ātri.

Papildus muskuļiem, saitēm, Cīpslas un kauli jāpielāgojas arī slodzēm, un tas var ilgt vairākus mēnešus. Muskuļi vispirms reaģē uz stimulu (stiprums apmācību), bet pārējiem ķermeņa strukturālajiem elementiem nepieciešams vairāk laika, lai pielāgotos noteiktām slodzēm. Dabiskajā kultūrismā sportists reaģē uz šo īpatnību un, piemēram, pārāk ātri nepalielina svaru.

Vēl viens punkts par dabisko kultūrisma treniņu ir tas, ka jākoncentrējas ne tikai uz muskuļu veidošanu, bet arī uz citām spēka spējām, piemēram, ātrumu, spēku izturība un maksimālo izturību. Dabiski spēcīgs ķermenis ir ļoti labi apmācīts visās spēka jomās, un tāpēc tam ir ideāla dažādu muskuļu un ķermeņa daļu mijiedarbība. Dabiskajā kultūrismā muskuļu šķiedra tipam ir arī svarīga loma.

Būtībā ķermenī ir divas dažādas muskuļu šķiedras, lēni izturīgas muskuļu šķiedras (1. tips) un ātri nogurdinošas muskuļu šķiedras (2. tips). Ātrās un arī vieglāk nogurdinošās muskuļu šķiedras (2. tips) ir daudz interesantākas dabiskajam kultūrismam, jo ​​tās ir labāk piemērotas hipertrofija apmācība (palielinās muskuļu masa). To tilpuma pieaugums ir ievērojami lielāks nekā 1. tipa šķiedrām.

Lai iegūtu šos vēlamos muskuļu pieaugumus, jums ir nepieciešama arī pareizā apmācība. Saliktu un izolētu vingrinājumu maisījums ir ideāli piemērots dabiskajai kultūrismam. Saliktie vingrinājumi trenē vairākas muskuļu grupas vienlaikus, bet atsevišķi vingrinājumi - atsevišķas muskuļu grupas.

Lielākā daļa no mācību plāns vajadzētu sastāvēt no saliktiem vingrinājumiem, lai stimulētu muskuļu augšanu. Turklāt atsevišķi spēka vingrinājumi (piem muguras treniņš, roku muskuļu apmācība, kāja pēc tam var pievienot muskuļu treniņu utt.), kas palielina asinis plūst uz darba muskuļiem un tādējādi arī rada īslaicīgu augšanu.