Cik daudz miega cilvēkam vajag? Jautājums, uz kuru nav viegli atbildēt, jo nepieciešamība pēc miega ir atšķirīga. Kaut arī daži cilvēki nedēļas laikā nekad neguļ ilgāk par sešām stundām, citi tikai pēc deviņu stundu miega jūtas reāli piemēroti un atpūtušies. Piemēram, Alberts Einšteins esot gulējis vidēji 14 stundas, savukārt Napoleonam esot vajadzīgas tikai četras stundas. Bet, neraugoties uz acīmredzamajām miega nepieciešamības atšķirībām, mums ir viena kopīga iezīme: pietiekams miegs ir mūsu ķermeņa vitāli svarīgs.
Miega funkcija ir pretrunīga
Kāpēc tieši mēs guļam, pētnieku vidū joprojām ir pretrunīgi. Tiek uzskatīts, ka ķermenis un prāts miega laikā atjaunojas. Tādējādi dienas pieredze tiek sakārtota un uzglabāta miega un jaunu nervu savienojumu laikā augt iekš smadzenes. Savukārt liekā informācija tiek sakārtota. Turklāt imūnā sistēma tiek teikts, ka miega laikā tiek nostiprināts un bojāti audi tiek atjaunoti. Turklāt tiek teikts, ka pietiekams miegs ietekmē arī vielmaiņu: Tiem, kas guļ pietiekami, ir mazāks attīstības risks diabēts vai kļūstot liekais svars.
Cik daudz miega ir pietiekami?
Nav vispārīgas atbildes uz jautājumu, cik daudz mums vajag gulēt. Daži cilvēki saņem mazāk miega, bet citiem nepieciešams vairāk gulēt. Miega ilguma atšķirība lielā mērā ir noteikta ģenētiski. Nepārprotama norāde, ka esat pietiekami gulējis, ir tas, kā jūs jūtaties dienas laikā: ja dienas laikā jūtaties piemērots un atsvaidzināts - izņemot nelielu pusdienas kritumu - esat gulējis pietiekami. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams gulēt no sešām līdz astoņām stundām, lai varētu uzstāties nākamajā dienā. Atsevišķos gadījumos tomēr var pietikt ar četrām stundām vai arī līdz desmit stundām. Vidējais miega ilgums Vācijā ir apmēram septiņas stundas. Ja jums ir īpaši uzsvars, individuālais miega ilgums var būt arī ilgāks, jo ķermenim pēc tam ir nepieciešamas ilgākas nakts atjaunošanās fāzes. Tāpēc stresa dzīves posmos ir īpaši svarīgi pietiekami gulēt.
Svarīga ir arī miega kvalitāte
Tomēr tas, cik daudz cilvēkam nepieciešams gulēt, ir atkarīgs ne tikai no miega ilguma, bet arī no miega kvalitātes. Kādam, kurš mierīgi guļ visu nakti, ir nepieciešams mazāk miega nekā tam, kurš guļ kārtīgi un ir nomocīts miega traucējumi. Tāpēc tiek pieņemts, ka “īsie gulētāji” guļ mierīgāk un tādējādi efektīvāk nekā cilvēki ar ilgāku miega ilgumu. Starp citu, miega kvalitāte nav atkarīga no miega laika. Neatkarīgi no tā, vai dodaties gulēt pulksten desmitos vakarā vai divos naktī, jūsu ķermenis vienmēr iziet vienas un tās pašas miega fāzes. Baumas, ka gulēšana pirms pusnakts ir mierīgāka, tāpēc nav taisnība. Tāpat kā miega ilgumu, miega laiku nosaka arī gēni: kamēr “cīruļi” piedzimst agri celšanās laikā, “pūces” dod priekšroku gulēšanai.
Miega trūkumam ir nopietnas sekas
Tie, kas regulāri guļ pārāk maz, ātri cieš no ievērojama miega deficīta. Tas rada dažas tālejošas sekas:
- Cilvēki, kuri cieš no negulēšana noveco ātrāk.
- Kopš viņu imūnā sistēma nespēj pietiekami atgūties miega laikā, viņi ir vairāk uzņēmīgi pret slimībām.
- Miega deficīts ir saistīts ar palielinātu nogurums, kā arī zemāka spēja koncentrēties. Tāpēc cilvēki, kas cieš negulēšana arī biežāk tiek iesaistīti negadījumos uz ceļa. Darbs birojā ir arī grūtāks: jūs esat uzbudināmāks, vairāk stresa un lēmumus varat pieņemt tikai ar grūtībām.
Ar vecumu miega ilgums tomēr mainās: kamēr mazuļi joprojām guļ līdz 16 stundām dienā, pēc tam miega nepieciešamība nepārtraukti samazinās. Skolēniem joprojām vajadzētu gulēt apmēram desmit stundas, pusaudžiem - apmēram deviņas stundas. Savukārt pieaugušie vidēji guļ tikai apmēram septiņas stundas.
Vai pārāk daudz miega var kaitēt?
Ne tikai pārāk maz gulēšanas, bet arī pārāk daudz miega var negatīvi ietekmēt mūsu ķermeni: Tie, kas guļ pārāk daudz, nākamajā rītā nejūtas svaigāki un modrāki, bet bieži vien pat vairāk noguruši un nomocīti nekā parasti. Bet ne tikai tas, ka nesenie pētījumi arī norāda, ka pārāk daudz miega var kaitēt. Lielbritānijas un ASV pētījumi liecina, ka gariem gulētājiem ir paaugstināts gan slimību, gan mirstības risks. Tomēr precīza saistība starp pārāk daudz miega un paaugstinātu slimības risku vēl nav noskaidrota. Tomēr tiek pieņemts, ka miega ilgums ietekmē organisma metabolismu un ka ievērojami pārāk īss vai pārāk ilgs miega ilgums tādējādi var izraisīt noteiktas slimības.
