Cik ātri jūs varat redzēt panākumus?
Pašlaik tiek apspriests, ka svara zudums, izmantojot tikai fiziskas aktivitātes, ir daudz pārvērtēts. Tas ir saistīts ar faktu, ka apmēram 250 minūtes izturība apmācība nedēļā būtu nepieciešama, lai mazie panākumi būtu pamanāmi uz svariem. 250 minūtes nozīmētu, piemēram, apmēram 4 treniņu vienības pa 60 minūtēm nedēļā.
Tas nav iedomājams kādam, kurš tikai sāk izturība apmācība. Un arī daudzi cilvēki, kas regulāri nodarbojas ar sportu, nespēj tikt galā ar 250 minūtēm izturība apmācība nedēļā. Medicīnas žurnālā arī teikts, ka svara zaudēšanai nepieciešams ikdienas enerģijas deficīts aptuveni 500 kcal.
Saskaņā ar rakstu 500 kalorijas mazāk dienā varētu sasniegt, piemēram, ar 7-9 stundām vidēji smagi lēns skrējiens nedēļā, ja vien uzturs netiek papildus pielāgots pārtikas patēriņa samazināšanas nozīmē. Šie skaitļi skaidri norāda, ka vienīgais efekts lēns skrējiens nevajadzētu pārvērtēt. Tikai veselīgu kombinācija uzturs, regulāras sporta aktivitātes un noteiktu kaloriju ierobežojumu ievērošana kopumā gūs panākumus. Šī iemesla dēļ nav iespējams sniegt ticamus datus par to, cik svara zudums var sasniegt lēns skrējiens vienatnē.
Cik daudz jūs varat zaudēt, skrienot?
Kā jau minēts iepriekš, svara zudums, ko var panākt tikai ar skriešanu, diemžēl bieži tiek pārvērtēts. Galu galā panākumu atslēga galvenokārt ir regulāru fizisko aktivitāšu, veselīgu un līdzsvarotu kombinācija uzturs saglabājot individuāli noteiktu kaloriju deficītu, pietiekamu šķidruma daudzumu un veselīgu dzīvesveidu. Tas, cik daudz var zaudēt, ir ļoti atšķirīgs. Tomēr tas nenozīmē, ka skriešana ir bezjēdzīga kā pasākums zaudēt svaru. Svarīgi ir tas, ka sports vienatnē - ja ar to nenodarbojas pārmērīgi - nenoved pie ilgtermiņa panākumiem svara zaudēšanā.
Papildu pasākumi
Vissvarīgākais svara samazināšanas papildpasākums skriešanas laikā ir konsekventa diētas maiņa. Tomēr skriešanu, visticamāk, uzskata par papildinošu pasākumu diētas maiņai, nevis otrādi. Svara zaudēšanas panākumu atslēga ir negatīva enerģija līdzsvarot.
Tas nozīmē, ka ķermenim ir jāpatērē vairāk enerģijas, nekā tas tiek piegādāts. Un ne tikai divas reizes nedēļā, bet pēc iespējas konsekventāk katru dienu. Atkarībā no sākuma svara un svara zaudēšanas mērķa ir ieteicams enerģijas deficīts aptuveni 500 kcal dienā.
Papildus kaloriju deficītam uzmanība jāpievērš arī sabalansētam uzturam, kas satur pietiekami daudz šķiedrvielu, kā arī augļus un dārzeņus. Papildus skriešanai un diētas maiņai loma ir arī pietiekamam ikdienas dzeršanas daudzumam. Katru dienu jālieto vismaz 2 litri šķidruma. Jāizvairās no dzērieniem, kas satur cukuru.
