Blakusparādības | Olbaltumvielas

Blakusefekti

Olbaltumvielu piedevas blakusparādības cilvēkiem ar laktoze neiecietība vai pārtikas nepanesamība. Ir labi zināms, ka, lietojot šīs zāles, var rasties blakusparādības. Problēmas, kas var rasties, ir alerģiskas reakcijas pret dažām piedevām, niere un citu orgānu funkcijas, kā arī minerālu ieguve no kauli.

Minerālu trūkums dažos gadījumos var pat izraisīt osteoporoze. Tie, kuri papildina ar, patērē nepietiekami daudz šķidruma (apmēram trīs litrus ūdens dienā) proteīni lieku slodzi uz nierēm un risku niere disfunkcija.

Pārdozēšana var izraisīt aknas kaitējums un minerālu deficīts kauli kā blakusparādības. Šī iemesla dēļ jāizvairās no pārdozēšanas, tāpat kā lietojot citas diētas bagātinātāji. Citas blakusparādības var būt kuņģa-zarnu trakta problēmas piemēram, nelabums, caureja, un kuņģis sāpes.

Efekts kā uztura bagātinātājs

Cilvēka ķermenis katru dienu ar pārtiku absorbē apmēram 1.2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Sportistiem šo prasību ievērojami palielina lielāks muskuļu masas īpatsvars, un to var piegādāt olbaltumvielu batoniņu veidā vai olbaltumvielu satricina. Kopš proteīni ir muskuļu, saišu, saistaudi un citas svarīgas struktūras un procesi organismā, papildināšana ar proteīni pozitīvi ietekmē šīs struktūras un sportista sportisko sniegumu.

Īpaši pēc treniņa piegādātie proteīni nodrošina optimizētu muskuļu uzkrāšanos un stimulē arī atjaunošanos. Tā kā tie ir aktīvi šķidruma pārvadātāji Ķīnā asinis, papildinājumi var arī palielināt piedāvājumu, kas arī ietekmē sporta sniegumu. Bet olbaltumvielām ir svarīga loma tikai muskuļu veidošanā.

Olbaltumvielas var izmantot arī kā uztura bagātinātāji tauku samazināšanai un svara zaudēšanai. Tie, kas patērē vairāk olbaltumvielu un mazāk ogļhidrāti ilgtermiņā var sagaidīt vielmaiņas korekciju ar saistīto tauku samazināšanos. Cilvēka muskuļi galvenokārt sastāv no olbaltumvielām.

Tāpēc šķiet loģiski, ka muskuļu augšanu var garantēt tikai tad, ja ir pietiekami daudz olbaltumvielu kā pamatelementu. Turklāt muskuļiem ir nepieciešams stimuls augt un veidot masu pieaugošās slodzes dēļ. Olbaltumvielu daudzums un veids, kā arī uzņemšanas laiks ir izšķiroši, lai papildinātu olbaltumvielas muskuļu veidošanā. 1. reize: Vēl pirms kāda laika pastāvēja mīts par tā dēvēto “anabolisko logu”.

Šī teorija pieņem, ka tikai šajā laika posmā neilgi pēc treniņa jāņem pēc iespējas vairāk olbaltumvielu, lai atbalstītu ideālu muskuļu uzkrāšanos. Tomēr šodien šī ideja tiek uzskatīta par novecojušu. Neskatoties uz to, olbaltumvielu uzņemšanas laiks nav mazsvarīgs.

Ja olbaltumvielām bagāts ēdiens tiek patērēts salīdzinoši neilgi pēc treniņa, ķermenis muskuļos ievada vairāk olbaltumvielu. Saskaņā ar pētījumiem faktiskā muskuļu veidošana pēc treniņa notiek sešas līdz astoņas stundas vēlāk. Tāpēc eksperti pēc treniņa iesaka lietot vairākas īsas olbaltumvielu uzkodas, katra ar aptuveni divu stundu intervālu.

Tas nodrošina, ka ķermenis muskuļu veidošanas posmā tiek nepārtraukti apgādāts ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. 2. daudzums: Protams, ir arī augšējā robeža olbaltumvielu pulveris, virs kura palielināta uzņemšana vairs nav efektīva, jo organisms vairs nespēj apstrādāt lielo olbaltumvielu daudzumu. Personām, kas nav apmācītas, olbaltumvielu daudzums dienā ir aptuveni 0.8 g uz kilogramu ķermeņa svara.

Šī summa ir nepieciešama tikai esošās muskulatūras uzturēšanai. Tomēr jaunpienācēji stiprums apmācību jo īpaši nepieciešams ievērojami vairāk olbaltumvielu dienā: no 1.6 līdz 2 g uz kilogramu ķermeņa svara. 3. olbaltumvielu veids: Daži sporta ārsti brīdina, ka pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana negatīvi ietekmē nieres, jo olbaltumvielu pārpalikums tur tiek sadalīts. urīnviela.

Tomēr veseliem indivīdiem īslaicīgs pārpalikums tiek uzskatīts par nekaitīgu. Bioloģiskajai vērtībai vajadzētu būt galvenajai lomai olbaltumvielu izvēlē bagātinātāji. Tas norāda, cik labi olbaltumvielas var iekļaut muskuļos.

Tāpēc gaļa (īpaši liellopu gaļa), dārzeņi un graudaugi tiek uzskatīti par augstākas kvalitātes olbaltumvielu piegādātājiem nekā pulveri vai batoniņi. Veģetārieši savos ēdienos var iekļaut arī kartupeļus, olas un vājpienu uzturs. Protams, kvalitatīva olbaltumvielu pulveris ir tikpat piemērots paaugstinātai olbaltumvielu uzņemšanai muskuļu veidošanai, un dažiem sportistiem ir ērtāk to lietot.

Tomēr priekšrocība ir dabiska, bagāta ar olbaltumvielām uzturs ir iekļautas arī citas svarīgas uzturvielas. Spēcības sportistu vidū īpaši izplatītas ir četras olbaltumvielu pulveru formas:

• Sūkalas olbaltumvielu pulveris (Sūkalu olbaltumvielas): Šis pulveris ir izgatavots no sūkalām, un tam ir ļoti augsta bioloģiskā vērtība. Tas ir vispazīstamākais un populārākais proteīns papildināt un to ļoti ātri un efektīvi var absorbēt kuņģa-zarnu traktā.
• Piena olbaltumvielu pulveris: Lai arī piena olbaltumvielu pulverim ir zemāka valence, to joprojām lieto spēka sportisti.

  Tas galvenokārt ir saistīts ar tā ilgo absorbcijas laiku, ti, laiku starp produkta uzņemšanu un tā absorbciju asinīs caur zarnu gļotādas. Tāpēc to var lietot, piemēram, pirms gulēšanas, un pēc tam nodrošina paaugstinātu ķermeņa olbaltumvielu piegādi uz nakti.

• Olu olbaltumvielu pulveris: Šis līdzeklis ir diezgan rūgts, tāpēc tīrā veidā to reti lieto. Tomēr tā ir laktoze- bez maksas (piemērots cilvēkiem ar laktozes nepanesamība) un nodrošina mazāku ūdens aizturi nekā, piemēram, piena olbaltumvielas.
• Sojas olbaltumvielu pulveri: no šī izejmateriāla izgatavotiem pulveriem ir liela priekšrocība, ka tie satur ļoti maz holesterīns un tāpēc to var īpaši lietot cilvēki ar paaugstinātu holesterīna līmeni.