Bicepsa čokurošanās varianti ar paplašinātāju
Līdzīgs bicepsu čokurošanās ar svariem, paplašinātāja apmācība var variēt. Klasikā bicepsu čokurošanās, kontrakcijas laikā plaukstas ir pastāvīgi uz augšu. Lai palielinātu slodzi kustības laikā, palmas sākuma pozīcijā var vērsties viena pret otru un pārvarēšanas (koncentriskā) fāzē pagriezt uz āru.
Turklāt plaukstas var sarauties viena pret otru visa kontrakcijas laikā. The bicepsu čokurošanās ar paplašinātāju var apmācīt pārmaiņus vai abas rokas vienlaicīgi. Tomēr abās formās ķermeņa augšdaļas veidne ir jāuztur visas kustības laikā.
Visi šīs sērijas raksti:
