Bicepss cīpsla
Bicepss ir muskuļi, kas pie kaula piestiprinās ar diviem Cīpslas. Garākais no abiem ievilkumiem caur kaula kanālu un sākas tieši pie locītavas, anatomiskā tuvumā ar citām struktūrām. Tas padara to jutīgu pret nodiluma pazīmēm, un ilgstoša pārslodze var izraisīt šīs cīpslas iekaisumu vai plīsumu vai plīsumu, kā rezultātā rodas smags plecs sāpes priekšējā zonā.
Terapija ir atkarīga no traumas smaguma un no tā, vai ikdienas dzīvē vai darbā skartajā rokā ir vajadzīgs daudz spēka. Iekaisuma gadījumā vairumā gadījumu var izvairīties no operācijas, bet, ja cīpsla plīsīs, to var ķirurģiski piestiprināt pie kaula. Četras līdz sešas nedēļas pēc operācijas bicepsu nedrīkst pievilkt ar pilnu spēku vai pārvietot zem svara atsevišķi.
Visus iepriekšminētos vingrinājumus var veikt arī bicepsa cīpsla bojājums. Sākuma stāvoklis: stāviet ar acīm pret sienu, apm. 40 cm no sienas Izpilde: Rokas balstās pret sienu, tāpat kā uzspiešanai, plecu lāpstiņas velk mugurkaula virzienā. Nedaudz nolieciet elkoņus un turiet šo atbalsta pozīciju apm. 30 sekundes, atkārtojiet 3 reizes
- Sākuma stāvoklis: statīvs pret sienu, apm. 40 cm no sienas
- Izpilde: rokas gulstas uz sienas it kā uzspiešanai, plecu lāpstiņas velk mugurkaula virzienā
- Nedaudz salieciet elkoņus un turiet šo atbalsta stāvokli apmēram 30 sekundes, atkārtojiet 3 reizes
Plecu stiprināšana
Sākuma stāvoklis: pakļauts stāvoklis, rokas izstieptas uz priekšu, kājas izstieptas Versija: pārmaiņus paceliet vienu roku un vienu kāju pa diagonāli no grīdas. Variācija: ja skarto roku vēl nevar pilnībā izstiept, paņemiet rokas atpakaļ pie ķermeņa un paceliet abas rokas un kājas kopā 3 reizes 15 atkārtojumos
- Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis, rokas izstieptas uz priekšu, kājas izstieptas
- Izpilde: pārmaiņus viena roka un viena kāja tiek pacelta pa diagonāli no grīdas
- Variācija: ja skarto roku vēl nevar pilnībā izstiept, paņemiet rokas uz aizmuguri blakus ķermenim un paceliet abas rokas un kājas kopā
- 3 reizes 15 atkārtojumi
