Bezmiega terapija
Individuālo miega traucējumu terapijai vienmēr pieder Bez tam, tomēr ar noteiktiem miega līdzekļiem ir simptomi bezmiegs var ārstēt.
- Laba miega higiēna
- Kognitīvas uzvedības apmācība
- Izvairīšanās no ierosinošajiem faktoriem un
- Ar sekundāriem miega traucējumiem jāārstē cēloņslimība
Ir daži padomi un ieteikumi, kā uzlabot miega kvalitāti. Viens svarīgs punkts ir tā sauktās miega higiēnas uzlabošana, ti, apstākļi un vide, kas veicina veselīgu miegu. Svarīgi labas miega higiēnas noteikumi ir kārtīgs dienas un nakts ritms: katru vakaru dodieties gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā un piecelieties. apmēram tajā pašā laikā no rīta.
Centieties negulēt vairāk kā 8 stundas dienā. Pat nedēļas nogalēs. Jāizvairās no pusdienu gulēšanas.
Ja nepieciešams, neguļ vairāk kā 30 minūtes. Gulta ir paredzēta tikai gulēšanai. Neilgi pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst (lielākas) maltītes.
Dzērieni, kas satur kofeīns pirms gulētiešanas nedrīkst dzert vismaz 4 stundas. Alkoholu nedrīkst lietot vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Izvairīties smēķēšana cigaretes vakarā.
Pirms gulētiešanas izvairieties no fiziskām aktivitātēm. Pretējā gadījumā sports, īpaši svaigā gaisā, veicina labu miegu. Ej gulēt tikai tad, kad esi patiešām noguris.
Nodrošiniet labu gulēšanas vidi: telpai, kurā jūs gulējat, jābūt pēc iespējas klusākai. Pārliecinieties arī, vai temperatūra telpā ir ērta (maksimāli 18 ° C). Jābūt pieejamam piemērotam matracim.
Gaidīšanas gaismas bieži vien ļoti traucē gulēt. Ja iespējams, elektroniskās ierīces pilnībā jāizslēdz uz nakti. Ja jūs nevarat aizmigt vai pamosties naktī: īsā laikā piecelieties un mēģiniet atpūsties noteiktos apstākļos (piemēram, lasot grāmatu).
Ja iespējams, neskatieties pulkstenī, tas tikai palielina stresa faktoru. Mācīšanās skaidrs atpūta paņēmieni var arī palīdzēt jums labāk gulēt naktī. Papildus pakāpeniskai muskuļu relaksācijai var būt noderīgi šādi paņēmieni:
- Autogēnā apmācība
- Joga
- Pilates vingrojumi
- hipnoze
- Meditācija
- Sakārtots dienas un nakts ritms: katru vakaru ej gulēt apmēram vienā un tajā pašā laikā un no rīta celies apmēram tajā pašā laikā.
- Centieties negulēt ilgāk par 8 stundām dienā.
Pat nedēļas nogalēs.
- Jāizvairās no pusdienām. Ja nepieciešams, neguļ vairāk kā 30 minūtes.
- Gulta ir paredzēta tikai gulēšanai.
- Neilgi pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst (lielākas) maltītes. Dzērieni, kas satur kofeīns pirms gulētiešanas nedrīkst dzert vismaz 4 stundas.
Alkoholu nedrīkst lietot vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
- Izvairīties smēķēšana cigaretes vakarā.
- Pirms gulētiešanas izvairieties no fiziskām aktivitātēm. Pretējā gadījumā sports, īpaši svaigā gaisā, ir izdevīgs, lai labi gulētu.
- Ej gulēt tikai tad, kad esi patiešām noguris.
- Par labu miega vidi nodrošiniet: Telpai, kurā guļ viens, jābūt pēc iespējas mierīgākai. Jums arī jānodrošina, lai temperatūra telpā būtu ērta (maksimāli 18 ° C).
Jābūt pieejamam piemērotam matracim. Gaidīšanas gaismas bieži vien ļoti traucē gulēt. Ja iespējams, elektroniskās ierīces pilnībā jāizslēdz uz nakti.
- Ja jūs nevarat aizmigt vai pamosties naktī, īsā laikā piecelieties un mēģiniet atpūsties noteiktos apstākļos (piemēram, lasot grāmatu).
Ja iespējams, neskatieties pulkstenī, tas tikai palielinās stresa faktoru.
In homeopātija, ne tikai bezmiegs tiek uzskatīts pats par sevi, bet arī bezmiega vēsture un raksturs. Universālais līdzeklis ir pasifloras zieds (Passiflora incarnata). Tas nomierina, mazina stresu un palīdz gulēt.
Lai sasniegtu vēlamo efektu, ir nepieciešams apmēram trīs nedēļu sākuma periods. Vislabāk tabletes vai pilienus dzert pusstundu pirms gulētiešanas. Lai ārstētu bezmiegs diferencētākā veidā var izvēlēties no daudzām aktīvajām sastāvdaļām.
Piemēram, ja jūtaties noguris, bet nevarat aizmigt, Chamomilla ir labākais līdzeklis. Šīs zāles ir ļoti piemērotas arī bērniem. Tas arī mazina trauksmi, dusmas, nemieru un dusmas.
Aconitum ir efektīvs līdzīgu sūdzību vai grūtību gadījumā aizmigt, tas ir īpaši piemērots vecākiem cilvēkiem. Tas ļoti labi palīdz pret murgiem, trauksmi un šoks norāda. Argentum nitricum ir īpaši piemērots bērniem, pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem, kuri cieš pārbaudīt trauksmi.
Šī trauksme var gandrīz paralizēt un var liegt cietušajiem gulēt. Ja cilvēks ir pilnīgi noguris, bieži cieš no trauksmes sapņiem un tāpēc vakarā nerada mieru, ieteicams lietot Arnica.Anamirta koklis ir īpaši noderīga, ja tevi no ierastā miega ritma izrauj tādi ceļojumi un laika atšķirības, un tev ir ļoti grūti aizmigt un gulēt visu nakti. Protams, ir arī dažas situācijas, kurās nepieciešama bezmiega medicīniska ārstēšana.
Vairumā gadījumu augu izcelsmes līdzekļi jau ir pietiekami. Noderīgi ir, piemēram baldriāns or vīnogu sudraba svece. Valērijs palīdz diezgan ātri un akūti, vīnogu sudraba svece tikai pēc ilgākas uzņemšanas. Ja augu izcelsmes līdzekļi nav pietiekami, ir arī vairāki miegazāles kas var sniegt atvieglojumu.
