Ievads
BCAA ir saīsinājums no angļu valodas vārda: Branched-Chain Amino Acids. Aminoskābes valīns, leicīns un izoleicīns pieder pie BCAA. Tie pieder pie neaizvietojamām aminoskābēm, un pats organisms tos nevar ražot.
Tāpēc tie jāuzņem kopā ar ēdienu. BCAA ir iesaistīta muskuļu veidošanā un muskuļu apgādē. Viņiem ir arī nozīmīga ietekme uz dažādu audu veidošanos un tajā pašā laikā arī atbalsts brūču dziedēšana un vielmaiņu.
Vai ir jēga lietot BCAA piedevas?
BCAA arvien biežāk lieto kā uztura bagātinātāji, jo īpaši piemērotība un svara apmācība, bet arī iekšā izturība sports. Tas, vai tas vienmēr ir saprātīgi, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. BCAA daudzums noteikti ir saprātīgs, ja uzturs ir nepietiekams, un tāpēc organismā ir olbaltumvielu deficīts.
To jau ir apstiprinājuši dažādi pētījumi. Vai BCAA daudzums ir noderīgs arī tad, ja dienā tiek piegādāts pietiekams daudzums olbaltumvielu un tādējādi BCAA uzturs nav galīgi noskaidrots. Ievērojiet!
Ņemot BCAA formā uztura bagātinātāji nav absolūti nepieciešams tauku samazināšanai vai muskuļu uzkrāšanai, jo BCAA nepieciešamību parasti var labi segt ar olbaltumvielām bagāts uzturs. Tāpēc papildu BCAA uzņemšanai nevajadzētu aizstāt olbaltumvielas vai maltīti, bet (ja vispār) tikai īsi aptvert nepieciešamo aminoskābju daudzumu muskuļu treniņu laikā. Jāuzmanās, lai nodrošinātu pietiekamu olbaltumvielu daudzumu no pārtikas.
BCAA daudzums noteikti ir saprātīgs, ja diēta ir nepietiekama un organismā ir olbaltumvielu deficīts. To jau ir apstiprinājuši dažādi pētījumi. Tas, vai arī BCAA uzņemšana ir pamatota, ja ikdienas ēdienam tiek piegādāts pietiekams daudzums olbaltumvielu un tādējādi BCAA, nav galīgi noskaidrots.
Ievērojiet! Ņemot BCAA formā uztura bagātinātāji nav absolūti nepieciešams tauku samazināšanai vai muskuļu uzkrāšanai, jo BCAA nepieciešamību parasti var labi nodrošināt ar olbaltumvielām bagātu uzturu. Tāpēc papildu BCAA uzņemšanai nevajadzētu aizstāt olbaltumvielas vai maltīti, bet (ja vispār) tikai īsi aptvert nepieciešamo aminoskābju daudzumu muskuļu treniņu laikā. Jāraugās, lai nodrošinātu pietiekamu olbaltumvielu daudzumu no uztura.
BCAA un muskuļu veidošana
BCAA ir liela popularitāte kultūrisms aina un iekšā svara apmācība. BCAA priekšrocība muskuļu veidošanā ir tā, ka šīs aminoskābes var absorbēt tieši muskuļos, savukārt citas aminoskābes jāapstrādā aknas pirms. Šī iemesla dēļ BCAA ļoti ātri nodrošina enerģiju muskuļu trenēšanai un ātri apgādā muskuļus ar aminoskābēm pēc treniņa.
Īpaši aminoskābes leicīns un izoleicīns ir ļoti svarīgi muskuļu olbaltumvielu veidošanai. Tajā pašā laikā tie novērš muskuļu masas sadalīšanos glikozes veidošanā. Apmēram 35 procenti no saraušanās (spēj aktīvi sarauties) proteīni muskuļos sastāv no BCAA.
Tomēr neaizvietojamās aminoskābes ne tikai kalpo kā tīrs celtniecības materiāls ķermeņa šūnām, bet arī ar to insulogēno efektu atbalsta muskuļu veidošanas procesu. Tas nozīmē, ka BCAA uzlabo anaboliskā hormona ražošanu insulīna neatkarīgi no ogļhidrāti. Papildu pieprasījums galvenokārt rodas tieši treniņa laikā, ar slodzi saistītu aminoskābju zuduma dēļ un pēc treniņa, jo anabolisko atjaunošanās procesiem ir nepieciešams vairāk aminoskābju.
BCAA sadalīšanās vai zaudēšana notiek ļoti ātri un masveidā lielas slodzes laikā treniņa laikā, tāpēc ātra aminoskābju papildināšana var pozitīvi ietekmēt muskuļu veidošanu. Ja BCCA lieto tieši pēc treniņa, tas palielina hormona izdalīšanos insulīna. Cita starpā, insulīna transportē cukuru muskuļu šūnās, kas ir līdzvērtīgs enerģijas nodrošināšanai. Izdalītais insulīns paātrina arī neaizvietojamo aminoskābju transportu muskuļos. Tāpēc BCAA savu lielāko efektu atklāj tieši pēc tam stiprums apmācību.
Visi šīs sērijas raksti:
