BCAA izturības sporta veidos
BCAA galvenokārt tiek papildināti svara apmācība. Tie lielā mērā iedarbojas uz muskulatūru un nodrošina enerģiju stresa laikā. Tomēr šī iemesla dēļ izturība arī sportisti arvien biežāk izmanto BCAA.
Tāpēc viņi pārliecinās, ka, piemēram, sacensību beigās viņiem joprojām ir pietiekami daudz enerģijas. Tam ir pozitīva ietekme uz izturība veiktspēju un palielina veiktspēju. Svarīgi, ka izturība sportisti rūpējas, lai BCAA nepatērētu pārmērīgos daudzumos. Pretstatā svara apmācība, BCAA var lietot ne tikai pēc, bet arī pirms izturības treniņš un palīdz sportistam sasniegt labākus rezultātus. Tomēr uzņemšanai jābūt neregulārai, lai urīnviela sportistu līmenis ilgtermiņā nepārsniedz noteiktu līmeni.
Deva
Dozējot BCAA, vienmēr ievērojiet konkrētajam produktam dotos ieteikumus. BCAA devai jābūt aptuveni balstītai uz sportista svaru un treniņu mērķiem. Zinātniski nepieciešamība pēc izoleicīna ir apm.
Ir pierādīts 42 – 48 mg uz kilogramu ķermeņa svara dienā. . Sportistiem parasti ieteicamais dienas daudzums ir no 5 līdz 20 gramiem, pie kam sastāvam jāsastāv no aptuveni 2 daļām. leicīns un pa vienai daļai valīna un izoleicīna.
Lai gan deva ir atkarīga no sportista svara un treniņu intensitātes, noteikti nevajadzētu pārsniegt 50 gramus BCAA dienā. Individuālo, optimālo devu var apspriest ar uztura speciālistu. Sīkāku informāciju varat atrast sadaļā: BCAA devas
Pareiza BCAA uzņemšana
BCAA pulvera veidā vai kapsulu veidā organismā var pārstrādāt ātrāk nekā tablešu veidā. Parasti nav ieteicams pārsniegt daudzumu uztura bagātinātāji norādījis ražotājs. BCAA var lietot kā diētu papildināt kapsulu vai pulvera veidā.
Abiem variantiem ir aptuveni vienāds efekts, taču pulveris mūsu organismā tiek sagremots nedaudz ātrāk nekā kapsulas. No otras puses, BCAA saturs kapsulās un tabletēs parasti ir lielāks nekā pulverī. Tas var būt saistīts ar faktu, ka pulveris joprojām satur aromatizētājus un tāpēc BCAA īpatsvars ir mazāks.
Kad esat izlēmuši par pulvera uzņemšanas veidu, jums atliek tikai izvēlēties pareizo produktu. Piegādātāju daudzo un dažādo sastāvu dēļ tas nav tik vienkārši, un parasti ir jāizmēģina dažādas šķirnes. Starp pazīstamākajiem pulveriem ir pieci produkti, kuriem ir ļoti līdzīgs sastāvs (attiecība 2:1:1 par leicīns, valīns, izoleicīns) un tāpēc ir viegli salīdzināmi.
Vēl viena priekšrocība, lietojot BCAA kā pulveri, ir izskaidrojama ar tā ātru uzsūkšanos kuņģa-zarnu traktā. Tas nozīmē, ka bagātinātāji ir ātrāk pieejami muskuļu šūnām. BCAA uzņemšana papildus normālajam uzturs jēga sportistiem, jo ņemot BCAA pulveris jūs neuzņemat papildu kalorijas, bet joprojām ir spēcīgāki un uzlabo muskuļu augšanu. .
Visi šīs sērijas raksti:
