Pārsējs | Vingrinājumi pret peles roku

Apsējs

Pārsējus var izmantot a peles roka gan profilaktiski (profilaktiski), gan kā terapijas līdzeklis. Pacientiem vienmēr jāvalkā pārsējs, ja viņi zina, ka viņu roka /plaukstas locītava vēlamās aktivitātes laikā ir smagi noslogots. Pārsēji ne tikai atbrīvo muskuļus un Cīpslas riskam, bet arī jānodrošina ergonomiska rokas pozīcija.

Ir dažādi modeļi: no elastīgiem auduma pārsējiem līdz kombinētiem auduma un šinas materiāliem. Ir svarīgi, lai dabiskā kustības brīvība netiktu ierobežota - pretējā gadījumā pastāv risks, ka muskuļi pasliktināsies. Tāpēc, izvēloties pārsēju, eksperta padoms ir būtisks.

Lentes

Lentes ir elastīgas sloksnes, kas ir pielipušas sāpīgajā rajonā, lai sniegtu atvieglojumu un mazinātu sāpes. Kustības brīvību neietekmē a lentes pārsējs. Turklāt lentēm ir stimulējoša iedarbība uz limfātisko un nervu sistēmu, lai iekaisumi varētu ātrāk dziedēt.

Ir dažādas līmējošās saites uzklāšanas metodes peles roka. Turpmāk aprakstīta tikai viena iespēja: plaukstas locītava un roka ir novietoti neitrālā stāvoklī. Roku un pirkstus vajadzētu izstiept, cik vien iespējams. Pēc tam, apmēram no rokas aizmugures vidus līdz apmēram 10 cm pirms elkoņiem, uzlieciet garu lenti.

Neilgi pirms elkoņa lente sadalās divos grožos un ir iestiprināta ap elkoni. Kamēr lentes sākums un beigas tiek pielīmētas bez sasprindzinājuma, lente tiek pielīmēta pa vidu ar maksimālu spriedzi virs sāpes punkts. Otrā lente ir iestrēdzis pāri plaukstas locītava lai stabilizētu plaukstas locītavu. Visaptverošu informāciju par šeit uzskaitītajām tēmām varat atrast šeit uzskaitītajos rakstos:

  • Kinesiotape
  • Limfodrenāža

Ārstēšana / Ko darīt?

Ja peles roka ir aizdomas, nekavējoties jāveic pasākumi. sāpes nekad nevajadzētu ignorēt vai nomākt ar pretsāpju līdzekļi ilgu laiku. Pretējā gadījumā ķermeņa pārslodzes reakcija tikai palielināsies.

Sāpes mazinošas zāles, piemēram, pretiekaisuma līdzekļi kortizons, tāpēc stipru sāpju gadījumos jālieto tikai īsu laika periodu. Mērķis ir nodrošināt, ka skartā persona var turpināt pārvietoties bez sāpēm, bet skartā ekstremitāte ir pietiekami aizsargāta. Sāpju zāles ārstē tikai sūdzības, nevis galveno cēloni.

Tāpēc vispirms ir jāmeklē peles rokas cēloņi. Tādi jautājumi kā “Kad rodas sāpes? “,“ Kā tiek izveidota darba vieta? ”

parasti palīdz nokļūt cēloņa apakšā. Nākamais solis ir pēc iespējas labāk novērst šos cēloņus. Konsultācijas darbavietā un pielāgošanās darbavietā var palīdzēt mazināt sāpes: Nekad izmisuma dēļ skartajiem nevajadzētu turpināt strādāt ar roku, kas nav dominējošais.

Šī roka nav pietiekami apmācīta, tāpēc tiek ātri pārslogota, un pastāv risks, ka skartajai personai drīz abās rokās attīstīsies peles roka. Hronisku sāpju gadījumā psihoterapeitiskā ārstēšana var būt noderīga, lai uzzinātu jaunu uzvedību un izstrādātu stratēģijas sāpju novēršanai.

  • Ergonomisks biroja krēsls
  • Regulējama augstuma galds, kas atvieglo darba aktivitātes
  • Parastās datorpeles apmaiņa pret ergonomisku vertikālu peli
  • Masāžas
  • Kustību un stiepšanās vingrinājumi
  • Apkures un dzesēšanas lietojumi
  • Relaksācijas paņēmieni