Muguras apmācība ierīcē - kuras ir piemērotas?
Muguras treniņš to var izdarīt ikviens un visur - būtībā nav nepieciešams papildu aprīkojums. Tomēr tagad ir vairāki tā sauktie muguras trenažieri, kas pastiprina apmācību.
- Klasiskais muguras trenažieris ir liels, daudzfunkcionāls vingrošanas aprīkojums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras izstiepjošajiem muskuļiem.
Labākajā gadījumā vēdera un priekšpuse augšstilbs muskuļus var apmācīt arī kā pretiniekus. No saliektas stājas ķermeņa augšdaļa iztaisnojas pret pretestību ar fiksētām kājām.
- Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Hiperekstensija slīpais sols ir piemērots muguras treniņš mašīnā, izmantojot savu ķermeņa svaru. Augšstilbi balstās uz spilventiņa, apakšstilbus fiksē spilventiņš. Ķermeņa augšdaļa ir brīva un taisna.
Tāpēc trenažieris ir taisni ar apm. 45 ° visa ķermeņa slīpums uz priekšu sākuma stāvoklī. Augšējā ķermeņa daļa tagad lēnām un kontrolētā veidā tiek virzīta uz leju un pēc tam atkal tiek iztaisnota.
- Vēl viena populāra muguras trenažieru apakšforma ir tā sauktie gravitācijas trenažieri / inversijas trenažieri.
Ierīce ir konstruēta tā, ka tā ļauj ārstam atrasties virs galvas. Lietotājs ieiet polsterētajā kājas turētājā, ļauj nofiksēties drošības fiksatoram un pārvieto svaru atpakaļ. Lietotājs guļ izstiepts uz dīvāna, kuru var pacelt vertikālā stāvoklī vadītājs pozīciju.
Tas atbrīvo starpskriemeļu disku slodzi un izstiepj mugurkaulu.
- Termins “muguras trenažieris” ietver arī dažādas tā sauktās mazās ierīces, kurām var izmantot muguras treniņš. Tie ietver, piemēram, “Thera-Band” - plānu lateksa joslu, kuras platums ir aptuveni 12 cm un garums 1-2 metri. Tas ir pieejams dažādās krāsās un stiprībās / pretestībā.
Tas ir daudzpusīgs, rentabls un viegli lietojams. Par daudziem produktiem pircējs saņem pārskata lapu ar dažādiem vingrinājumu ieteikumiem.
- Pezzi bumbu var izmantot arī kā muguras treneri. Bumba optimāli pielāgojas ķermenim, pateicoties tā kaļamajai un mīkstajai formai.
Tomēr bumbas izmēram jāatbilst ķermeņa lielumam. Izmēru kalkulatoru var atrast produkta lapās. Papildus plašajam lietojumu klāstam jūs vienmēr apmācāt arī savu līdzsvarot, lai tiktu risināti arī dziļi muskuļi.
- Vēl viens muguras treneris ir Flexi-Bārs svārstīga josla.
Tas ir 1–2 metrus garš stikla šķiedras stienis, kas tiek turēts dažādās sākuma pozīcijās ar abām rokām un ievests vibrācijā. Tas ļauj viegli stiprums apmācību un izturība apmācība. Mugura, iegurņa pamatne un stumbra muskuļi tiek vienlīdzīgi risināti, un tiek apmācīti dziļie muskuļi.
- Gandrīz visi zina un ļoti efektīvi ir arī mazi un stieņi. Kopā ar treniņu paklāju var veikt daudz vingrinājumu, lai stabilizētu un nostiprinātu muguras muskuļus.
