Autogēnā apmācība

Autogēna apmācība ir zināms daudziem cilvēkiem. Mūsdienu sabiedrībā laika spiediens, uzsvars un pastāvīgs nemiers arvien vairāk izraisa garīga slimība un fiziskām slimībām. Reibonis, pārpūle or depresija ir šī dzīvesveida iespējamo seku piemēri. Tāpēc vēl jo svarīgāk ir regulāri pavadīt laiku un pienācīgi atpūsties. Termiņš autogēna apmācība šajā kontekstā parādās atkal un atkal. Bet kas tieši slēpjas aiz tā?

Kas ir autogēna apmācība?

Autogēna apmācība ir atpūta metode, kuras pamatā ir automātiskais ieteikums. Berlīne psihiatrs Johanness Heinrihs Šulcs to attīstīja tālāk hipnoze un pirmo reizi to publicēja 1932. gadā grāmatā “Autogēnā apmācība”. Autogēnajai apmācībai mūsdienās ir daudz sekotāju, un tās efektivitāte ir pierādīta daudzos pētījumos.

Kā darbojas autogēnā apmācība?

Autogēnā apmācībā tiek izmantotas formulas, lai palīdzētu zemapziņai kaut kam noticēt. Šo procesu sauc par automātisko ieteikumu - izklausās dīvaini, bet tas darbojas. Priekšnosacījums ir mierīga ķermeņa poza, kurā muskuļi var pilnībā atpūsties. Vingrinājumi, kas sastāv no īsām formālām idejām, praktizētāja prātā koncentrēti jāizrunā vairākas reizes. Autogēno treniņu “vienkāršā” versija sastāv no septiņiem vingrinājumiem, kurus parasti veic vienu pēc otra.

Autogēnā apmācība: priekšrocības un pielietojums

Autogēnā apmācība var vadīt ātri atpūta izmantojot pašnoteikšanos stresa situācijās. Turklāt to lieto nervozitātei, miega traucējumi un psihosomatiskas sūdzības, piemēram galvassāpes, gremošanas traucējumi vai augsts asinsspiediens. Tomēr ārstam iepriekš jāpārbauda, ​​vai sūdzībām nav nopietna fiziska iemesla.

Autogēna apmācība: vingrinājumi

Apmācības atsevišķās sastāvdaļas ir šādi septiņi vingrinājumi:

  1. Ievadfunkcijai ir atpūtas vingrinājums. Tas kalpo nomierināšanai un ir paredzēts stiprināšanai koncentrācija. Aizveriet acis un iedomājieties uzrakstu “Esmu pilnīgi mierīgs, nekas mani nevar traucēt”.
  2. Smags vingrinājums var izraisīt smaguma sajūtu vēlamajās ķermeņa daļās pēc plašas apmācības. Garīgi sakiet sev: “Rokas un kājas ir diezgan smagas.”
  3. Siltuma vingrinājumi veicina asinis plūst uz ekstremitātēm. Iedomājieties: "Rokas un kājas ir siltas."
  4. Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana elpošana vingrinājumi palielinās atpūta izmantojot īpašas elpošanas metodes. Pastāsti sev: “Mana elpa plūst mierīgi un vienmērīgi”. Tomēr šeit nevajadzētu īpaši ilgāk ieelpot un izelpot. Ļaujiet elpai plūst tā, kā tas nosaka jūsu ķermeņa ritmu, un tā nomierināsies pati no sevis.
  5. Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana sirds vingrinājums sastāv no koncentrēšanās uz sirdsdarbību. Iedomājieties vārdus “Mans sirds sit mierīgi un regulāri ”. Nekādā gadījumā nevajadzētu iedomāties “Mans sirds sit lēnām ”. Tas var vadīt sirds ritma traucējumiem izņēmuma gadījumos.
  6. Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana saules pinums vingrinājums koncentrējas uz vēdera centru. Sakiet sev: “Mans ķermenis kļūst strauji silts”.
  7. Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vadītājs vingrinājumi palīdz palikt nomodā un uzlabot koncentrācija. Pastāsti sev “ vadītājs ir skaidrs, piere ir forša. ”

Visbeidzot, pasakiet sev vienreiz ar uzsvaru “Rokas cieši! Dziļi ieelpo! Acis vaļā! ” Stiepšanās noslēdz vingrinājumu posmu. Modināšanas fāze ir visaugstākā prioritāte, lai izvairītos no kavēšanās transam līdzīgā stāvoklī.

Instrukcijas un padomi autogēnai apmācībai

Ja vēlaties pats izmēģināt autogēno apmācību, jums jāievēro šie padomi:

  • Mācīšanās individuālie vingrinājumi parasti ilgst dažas nedēļas. Šeit ieteicams pievienoties grupai un praktizēt kopā.
  • Īpaši kā iesācējam sākotnēji vajadzētu veikt tikai vienu no vingrinājumiem un tos sadalīt. Piemēram, smaguma vingrinājumā jums jākoncentrējas tikai uz labās rokas smagumu. Ja tas izdodas pēc dažām dienām, vingrinājumā iekļaujiet kreiso roku un pēc tam kājas. Ja ir pamanāmi panākumi, apmācības fāzei pievienojiet nākamā vingrinājuma aspektu.
  • Katra vingrinājuma individuālās kopas prātā tiek atkārtotas trīs līdz sešas reizes.
  • Lai panāktu ātrus treniņu panākumus, vingrinājumi jāveic katru dienu vismaz piecas minūtes