Vai ir kādi īpaši vingrinājumi, kas man var palīdzēt dzemdībās?
Ja sieviete regulāri ir bijusi aktīva sports grūtniecības laikā un ir fiziski sagatavots, tas var pozitīvi ietekmēt dzimšanu un laiku pēc tam. Arī šie raksti var jūs interesēt: Iegurņa grīdas vingrinājumi, fizioterapija grūtniecības laikā, dzemdes kakla vingrinājumi grūtniecības laikā
- Sports, kas trenē izturība. noved pie tā, ka sieviete parasti kļūst efektīvāka un labāk spēj tikt galā ar dzimšanas procesu.
Ir pierādīts, ka sievietes, kas dzemdē, labāk tiek galā sāpes dzemdību laikā nekā sievietes, kuras nav nodarbojušās ar sportu. Viņiem arī vajadzēja mazāk pretsāpju līdzekļi dzemdību laikā.
- Turklāt sporta veidi un vingrinājumi, kas trenē sportu iegurņa pamatne vai iegurņa pamatnes muskuļi ir piemēroti. Šos vingrinājumus var veikt mājās.
Apmācīts iegurņa pamatne muskulatūra palīdz sievietēm labāk kontrolēt dzemdības. Ir arī pierādīts, ka sievietēm parasti ir laba ķermeņa sajūta un viņas var vairāk palīdzēt dzemdību laikā. Apmācīts iegurņa pamatne ir izdevīga pēc dzemdībām, jo samazina risku ciest nesaturēšana vēlāk un veicina regresiju pēc dzemdībām.
- Ir arī Joga un Pilates vingrojumi nodarbības grūtniecēm. Ir iegurņa dibens un atpūta vingrinājumi, kas var būt noderīgi dzemdību laikā. Iekšā dzemdību sagatavošanas kurss, māca vecmāte elpošana paņēmieni, kas noved pie atpūta dzemdību laikā un veikt sāpes vieglāk panest.
Vai es varu apmeklēt sporta zāli?
Laikā ir atļauts sportot sporta zālē grūtniecība. Nav svarīgi, vai stiprināšanas vingrinājumi tiek veikti uz mašīnas trenažieru zālē vai ar hantelēm mājās. Tomēr sievietēm nav ieteicams sākt svara apmācība uz mašīnām laikā grūtniecība ja tas nav izdarīts pirms grūtniecības. Celms grūtniecei būtu pārāk intensīvs un nepieradis.
Tomēr gaismas stiprināšanas vingrinājumi un izturība sporta veidi ir piemēroti ikvienam, un tos var veikt bez vilcināšanās, ja tie tiek pareizi izpildīti. Apmācītas sievietes var turpināt to darīt svara apmācība kā parasti, bet intensitāti nevajadzētu palielināt un tā laikā jāpielāgo fiziskajiem apstākļiem grūtniecība. Sākot no 20. grūtniecības nedēļas, taisni vēdera muskuļi vairs nevajadzētu aktīvi apmācīt.
Slīpi vēdera muskuļi, tomēr to var apmācīt līdz grūtniecības beigām. Ja jums ir šaubas par to, kādus vingrinājumus joprojām var veikt, jums jālūdz padoms vecmātei vai ginekologam. Lai izvairītos no traumām, treniņa laikā ir svarīgi nodrošināt pareizu vingrinājumu izpildi. Turklāt fiziskās slodzes laikā ir svarīgi pārliecināties, ka lietojat pietiekami daudz šķidruma.