treniņš
Push-ups ir ļoti labs un intensīvs treniņš M. Serratus priekšpusē. Tiek apmācīts ne tikai Serratus priekšējais muskulis, bet arī citas muskuļu grupas. Turklāt tos var veikt jebkur, kur ir tikai nedaudz vietas un absolūti nav vajadzīgs aprīkojums.
Tomēr, lai šī vingrinājuma centrā būtu priekšējais serratus muskulis, atspiešanos var nedaudz mainīt. Tālāk ir aprakstīts, kā veikt šo variantu. Ķermenis tiek virzīts uz augšu, kā parasti.
Tiklīdz augšupeja ir pabeigta, pleci tiek virzīti uz priekšu augšējā punktā un vēdera muskuļi ir sasprindzināti, muguras augšdaļa tiek virzīta uz augšu un nedaudz āķītis veidojas. Šī “pārspīlēšana” sasprindzina iepriekš minētās M. Serratus priekšējās daļas. Jūs varat arī labi apmācīt Serratus priekšējo muskuļu, dažādos veidos paceļot plecus ar hantelēm. Parasti vingrinājumus ieteicams integrēt lāde muskuļu apmācība, ar nosacījumu, ka regulāri stiprums apmācību ir izdarīts.
