Aminoskābju uzņemšana sporta laikā
Tāpēc ķermenim ir nepieciešams pastāvīgs nepieciešamo aminoskābju daudzums, lai saglabātu veselību. Sabalansēts uzturs ir svarīgi. Nepietiekams uzturs var izraisīt muskuļu zudumu, un cilvēks zaudēs svaru.
Tas notiek tāpēc, ka ķermenis atbrīvo aminoskābes no esošās muskuļu masas, lai iegūtu enerģiju. Turklāt stress un hroniskas slimības var izraisīt aminoskābju trūkumu, kuras iespējamās sekas ir nogurums un paaugstināta uzņēmība pret infekcijām. Tomēr, ja vēlaties veidot papildu muskuļu masu, ķermenis ir īpaši atkarīgs no pietiekama aminoskābju uztura.
Tāpēc kā konkurējošam sportistam jums jāpārliecinās, ka ēdat veselīgi uzturs un uzņemiet pietiekami daudz aminoskābju. Daži pārtikas produkti satur aminoskābes, tāpēc kā konkurējošam sportistam vajadzētu pielāgot savu uzturs attiecīgi. Svarīgās neaizvietojamās aminoskābes ir atrodamas šādos pārtikas produktos: Īpaši konkurējošiem sportistiem jāplāno uzturs, lai sasniegtu vēlamos sportiskos rezultātus.
Lai ātri izveidotu muskuļu masu, tas var būt noderīgi papildināt veselīgs uzturs ar aminoskābju preparātiem. Šādi preparāti jāveic tikai tad, kad maksimālie panākumi, ko var sasniegt ar apmācību un uzturu, jau ir izsmelti. Nekad nevar aminoskābes bagātinātāji aizstāt veselīgu uzturu un gudru mācību plāns.
Tomēr jūs varat sasniegt labus rezultātus, apvienojot uzturu, apmācību un aminoskābes bagātinātāji. Ideālā gadījumā aminoskābes jālieto tieši pēc treniņa. Tas ir tāpēc, ka pēc treniņa, kas ir ļoti saspringta fāze, ķermenis muskuļos var absorbēt daudz vairāk aminoskābju nekā parasti.
Ja atpūtas fāzē aminoskābju koncentrācija ir augsta, ķermenis var vieglāk veidot muskuļus. Turklāt aminoskābe bagātinātāji var lietot arī īsi pirms treniņa, jo tie izraisa hormonu izdalīšanos, kas samazina noguruma parādīšanos treniņa laikā un paātrina muskuļu veidošanos. Tomēr aminoskābju preparātiem nav vispārējas efektivitātes garantijas.
Trūkst derīgu pētījumu par atsevišķiem preparātiem, tāpēc jums vajadzētu lūgt padomu un būt piesardzīgam pret muskuļu veidošanas preparātu lietošanu. Ja esat lietojis aminoskābes, jums vienmēr vajadzētu dzert daudz ūdens, jo aminoskābju pārpalikums tiek izvadīts caur nierēm ar urīnu. Daudz šķidruma atbalsta nieres to darbībā un tādējādi novērš nieru pārslodzi un bojājumus. - Gaļa un zivis
- Govs piens un govs piena produkti
- Olas
- Pākšaugi Hülsenfru
- Soya darbavietas
- Graudaugu produkti (piemēram, nūdeles).
Aminoskābju preparāti ̈parāts
Ir daudz dažādu dažādu ražotāju preparātu. Izšķir preparātus, kas satur vienu aminoskābi augstā koncentrācijā, un preparātus, kas satur visas proteīnogēnās aminoskābes. Preparātiem, kas satur atsevišķas aminoskābes, ir atšķirīga iedarbība, un tāpēc tie visi nav vienlīdz piemēroti muskuļu augšanas paātrināšanai.
Daudzi konkurējošie sportisti ņem glutamīns preparāti. Glutamīns ir ļoti pieejams muskuļu audos, un tāpēc tam ir svarīga loma papildu muskuļu masas veidošanā. Populāri ir arī preparāti ar augstu BCAA aminoskābju koncentrāciju, jo arī muskuļos tie ir sastopami lielā daudzumā.
Tomēr rūpīgi jāapsver vienkāršo aminoskābju uzņemšana. Tam ir jēga tikai sportistiem, kuri regulāri un intensīvi trenējas. Nekavējoties jāpārtrauc lietot, ja vairs nav paaugstinātas aminoskābju prasības.
Turklāt šādi monopreparāti var izraisīt blakusparādības. Ja tas notiek, vajadzētu atturēties no turpmākas lietošanas un tā vietā konsultēties ar ārstu. Jums ir jāmeklē medicīniskā palīdzība, vai ir iespējams turpināt samazinātas devas lietošanu vai pilnībā pārtraukt to lietot.
