Airēšana stāvot kopā ar paplašinātāju

Ievads

Airēšana stāvošā stāvoklī, vai arī to sauc par saliektu airēšanu, ir vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums piemērotība apmācība un kultūrisms. Tā kā vingrinājumam nepieciešama noteikta pakāpe koordinācija, un iesācēji kustību bieži veic nepareizi, īpaši noderīga ir paplašinātāja izmantošana. Treniņš ar stieni bar bieži noved pie nepareizas lietošanas un pārslodzes, un ir ieteicams mazāks treniņu svars, īpaši iesācējiem. Vingrojums ir īpaši populārs visās apmācības jomās, jo tam ir sarežģīts treniņu efekts, un tas cita starpā trenē muguras pagarinātājus, kas bieži ir muguras cēlonis sāpes.

Iesaistītie muskuļi

nosacīts:

  • Dimanta muskuļi (M. rombveida muskulis)
  • Trapecija muskulis (M. trapezius)
  • Latissimus (M. latissimus dorsi)
  • Dziļš, garš muguras pagarinātājs (M. errector spinae)
  • Bicepss (M. biceps brachii)
  • Teļa muskuļi (M. gastrocnemius)
  • Četrgalvu (M. četrgalvu femoris)

Sportists stāv ar ķermeņa augšdaļu, saliektu uz priekšu, aptuveni plecu platumā. Izšķirošs nav ķermeņa augšdaļas platums, bet gan izstiepta mugura. Jāizvairās no kaķa kupris, kā arī no pārspīlētas dobās muguras.

Ceļi atrodas pēdu līmenī. Sportists stāv uz paplašinātāja un stingri tur abus galus savās rokās. Sākuma stāvoklī rokas atrodas ceļa augstumā savienojumi, un kustības izpildes laikā tiek virzīti uz gūžas. Augšējā ķermeņa daļa netiek pārvietota visas kustības laikā.