"Airēšana noliecies ”Stāviet ar nedaudz saliektiem ceļiem, gūžas platumā. Noliecieties uz priekšu ar taisnu ķermeņa augšdaļu un ļaujiet rokām pakārt izstieptas. Tagad cieši pievelciet elkoņus tā, lai rokas nonāktu pie jums lāde.
Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu ar svaru rokās. Ir svarīgi, lai mugura paliktu taisna, kamēr elkoņus velk uz aizmuguri. Skatiens pastāvīgi tiek virzīts pa diagonāli uz leju. Veiciet 2 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
