“Stiepties pie sienas” Novietojiet sevi viena soļa attālumā no sienas. Tagad atbalstiet sevi ar rokām pret sienu, noliecot ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Papēži stingri paliek uz grīdas.
Ceļi ir pilnībā izstiepti. Turiet teļu spriedzi 10 sekundes. Seko otrā piespēle.
Vingrinājumu var veikt arī pakāpiena pozīcijā. Mugura kāja tad izstiepj teļu muskuļus. Turpiniet nākamo vingrinājumu
