Krūts vēzis ir viens no izplatītākajiem vēža veidiem Vācijā. Vidēji attīstās apmēram katra astotā sieviete krūts vēzis viņas dzīves laikā. Saskaņā ar pētījumiem, nenozīmīgu šo gadījumu procentuālo daļu varētu novērst tādi faktori kā veselīgs dzīvesveids un neievērošana hormonu aizstājterapija laikā menopauze. Protams, nav garantijas, ka slimība nenotiks. Tomēr, ievērojot šos padomus, jūs varat samazināt savu personīgo attīstības risku krūts vēzis.
1) Izvairieties no liekā svara.
Būt liekais svars tiek uzskatīts par vienu no lielākajiem riska faktori krūts attīstībai vēzis. Tas ir tāpēc, ka augstāk ir sieviete ķermeņa tauku procentuālais daudzums, jo vairāk sieviešu dzimuma hormoni tiek ražoti organismā. Tie stimulē piena dziedzerus sadalīt šūnas, un jebkura šūnu dalīšanās var izraisīt defektu un tādējādi šūnas deģenerāciju. Ja Jums ir liekais svars, tāpēc jums vajadzētu mēģināt vismaz nedaudz samazināt lieko svaru. To darot, atturieties no radikāla gavēšana, bet gan regulāri vingrojiet. Tas samazinās bīstamo ķermeņa tauku daudzumu un palielinās muskuļus.
2) Regulāri nodarbojieties ar sportu.
Regulāra vingrošana ir svarīgs faktors, lai samazinātu krūts risku vēzis. Tas ir tāpēc, ka fiziskās aktivitātes var pazemināt estrogēna līmeni organismā. Saskaņā ar pētījumiem vingrinājumiem ir īpaši pozitīva ietekme uz vecākām sievietēm. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, kuras sporto, ir par trešdaļu mazāks krūts risks vēzis nekā tāda paša vecuma sievietes, kas nesporto. Parasti ieteicams būt fiziski aktīvam trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes. Vēl nav gaidīta precīza informācija, piemēram, vai dažiem sporta veidiem ir īpaši pozitīva ietekme.
3) Veselīgs uzturs ar antioksidantiem.
Kā daļu no jūsu ikdienas uzturs, pārliecinieties, ka ēdat daudz augļu un dārzeņu. Tas ir tāpēc, ka tie satur ne tikai vērtīgas uzturvielas, bet arī ir bagāti ar antioksidantiem. Antioksidanti organismā darbojas kā radikāli attīrītāji: tie noārda tā dēvētos brīvos radikāļus, kas var sabojāt veselīgu šūnu ģenētisko materiālu. Tādējādi tie novērš ļaundabīgu izmaiņu attīstību veselās šūnās. Vispazīstamākie antioksidanti ietver vitamīns C un E vitamīna, karotinoīdi, Kā arī cinks un selēns.
4) Atturieties no alkohola un smēķēšanas.
Lai novērstu krūts vēzi, jums vajadzētu izvairīties alkohols cik vien iespējams. Tas nenozīmē, ka šad un tad jūs nevarat iedzert glāzi vīna. Tomēr nepārlieciet to, jo alkohols palielina estrogēna līmeni, kas var palielināt krūts vēža attīstības risku. Parasti jo vairāk alkohols patērēts, jo lielāks risks. Tādējādi 0.3 litru vīna ikdienas patēriņš palielina risku par koeficientu 1.32, un 0.5 litru vīna ikdienas patēriņš palielina risku par koeficientu 1.46. Parasti tas ir zināms smēķēšana veicina daudzu vēža attīstību. To, vai tai pieder arī krūts vēzis, tomēr nevarēja precīzi noteikt. Tiek pieņemts, ka tabaka pirms pubertātes ir riska faktors. Turklāt pētījumi liecina, ka smēķētājiem, kuriem ir attīstījies krūts vēzis, ir lielāks recidīvu risks.
5) Zīdīt mazuļus
Ja jums ir bērns, pēc iespējas jums to vajadzētu barot ar krūti sešus mēnešus. Faktiski saskaņā ar pētījumiem zīdīšana var samazināt krūts vēža risku. Risks samazinās atkarībā no tā, cik ilgi zīdainis tiek barots ar krūti un cik daudz bērnu sieviete ir barojusi ar krūti. Turklāt ietekmē arī vecums pirmajās dzemdībās: jo jaunāka ir sieviete, jo mazāks ir risks vēlāk saslimt ar krūts vēzi.
6) Atturieties no hormonu preparātiem.
Ņemot mākslīgu hormonu preparāti var palielināt krūts vēža attīstības risku. Tāpēc, ja jums ir menopauzes simptomi, vispirms jums vajadzētu izmantot augu izcelsmes preparātus un lietot hormonu aizstājterapija tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams. Patiesībā liela daļa krūts vēža, kas rodas pēc menopauze ir saistīts ar paaugstinātu hormonu līmeni. Saskaņā ar pētījumiem krūts vēža risks palielinās divas līdz trīs reizes pārāk daudz estrogēna un testosterons iekš asinis. Lietojot “tableti” kontracepcija ir arī teikts, ka tas nedaudz palielina krūts vēža attīstības risku.Kad narkotikas tiek pārtraukta, vairāku gadu laikā risks atkal samazinās.
7) Ēd zivis
Pētījumi liecina, ka sievietes var novērst krūts vēzi, regulāri ēdot taukainas zivis. Piemēram, tiek teikts, ka viena vai divas zivju porcijas nedēļā spēj samazināt krūts vēža risku par 14 procentiem. Tiek teikts, ka efekts ir saistīts ar omega-3 taukskābes ko satur zivis. Īpaši bagātas ar zivīm ir tādas zivju šķirnes kā lasis, skumbrija, sardīnes vai tuncis taukskābes.
8) Patērē pietiekami daudz joda.
Dienvidaustrumu Āzijā krūts vēža gadījumi notiek daudz retāk nekā Eiropā vai Ziemeļamerikā. Pieņēmums, ka tas ir saistīts ar augstāko jods uzņemšanu šajās valstīs apstiprina sākotnējie pētījumi. Vienā pētījumā pacientiem ar krūts karcinomu tika piešķirti četri miligrami jods katru dienu. Pēc četrām nedēļām audzēju augšanas ātrums bija samazināts uz pusi. Papildus noteiktiem zivju veidiem jods lielākos daudzumos ir arī brūnaļģēs un aļģēs.
Ne visus faktorus var ietekmēt
Krūts vēzim ir daudz dažādu riska faktori. Jūs varat ietekmēt dažus no viņiem, bet ne citus. Tāpēc slimība var rasties, pat ja ņemat vērā iepriekš minētos ieteikumus. Riska faktori kurus nevar ietekmēt, ir, piemēram, gēni. Ja jūsu ģimenē anamnēzē ir krūts vēzis, jums ir arī lielāks krūts vēža attīstības risks. Saskaņā ar pētījumiem četri līdz deviņi procenti no visiem krūts vēža gadījumiem ir iedzimti. Papildus iedzimtai nosliecei tomēr ir citi riska faktori, kurus jūs nevarat ietekmēt:
- Auglības periods: jo ilgāk sieviete ir auglīga, jo lielāks ir krūts vēža risks. Sievietes, kurām menstruācijas sākas agri un tās pārdzīvo menopauze vēlīnā ir lielāks slimības attīstības risks.
- Vecums: krūts vēža attīstības risks palielinās līdz ar vecumu.
Regulāri dodieties uz profilaktisko aprūpi
Izredzes uz atveseļošanos pēc krūts vēža ir labākas, jo agrāk slimība tiek atklāta. Tāpēc regulāri dodieties profilaktiskajā aprūpē - pat jaunā vecumā. Tas ir īpaši svarīgi, ja tuviem radiniekiem jau ir attīstījies krūts vēzis, un tāpēc jums ir iedzimta nosliece. Šajā gadījumā jūs varat izmantot arī citus profilaktiskās aprūpes pakalpojumus. No 50 līdz 69 gadu vecumam visām sievietēm var būt bezmaksas mammogrāfija skrīnings ik pēc diviem gadiem. Arī reizi mēnesī patstāvīgi jūtiet savu krūšu. Uzziniet, kā pareizi rīkoties ar krūts palpāciju, šeit.
