“Squat” Ceļi atrodas tieši virs potītēm, patella ir vērsta tieši uz priekšu. Stāvot, svars vienmērīgi sadalās abās kājās, saliekot, vairāk uz papēžiem. Saliekuma laikā ceļi nepārsniedz pirkstus, apakšstilbi paliek stingri vertikāli.
Sēžamvieta ir nolaista aizmugurē, it kā kāds gribētu sēdēt uz tālu izkārnījumiem. Lai vairāk aktivizētu vastus medialis (ceļa pagarinātāja iekšējo daļu), starp ceļiem var ievietot spilvenu / bumbu. Ceļa locīšanas laikā ceļi nospiež uz iekšu, bet tiem nevajadzētu sasniegt XB iestatījumu. Jābūt 15 atkārtojumiem ar 3 komplektiem. Atpakaļ pie raksta Vingrinājumi pret ceļa skriemeli
