Veselīga novecošana - kurš to nevēlas? Jo, jo vecāks kļūst cilvēks, jo dārgāks veselība viņam šķiet. Un ko jūs galu galā iegūtu no “pelnītās” pensijas, ja būtu slims un nekustīgs. Vācijas federālā asociācija Veselība tāpēc ir izstrādājusi 15 noteikumus veselīgai novecošanai. Jo nekad nav par vēlu mainīt savu dzīvesveidu un sākt “kļūt vai saglabāt veselību”.
1. noteikums: Sagatavojieties vecumdienām!
Risiniet jautājumu par to, kā jūs savlaicīgi vēlaties veidot savu dzīvi vecumdienās. Garīgi sagatavojieties izmaiņām savā dzīvē (piemēram, pametot darbu). Pajautājiet sev, kādas iespējas un prasības ir saistītas ar šīm izmaiņām un kā jūs varat tās izmantot vai kā uz tām reaģēt. Gatavojoties vecumdienām, padomājiet par savām mājām. Neatkarības uzturēšanai ir svarīgi novērst šķēršļus, uzstādīt palīgierīces vai pārcelties uz citu māju. Jautājiet savam ārstam vai izmantojiet vietējās konsultācijas mājokļa jomā, lai iegūtu idejas, kā veikt nozīmīgas izmaiņas jūsu mājās. Šīs konsultācijas sniegs jums arī informāciju par finansiālu palīdzību šādu izmaiņu veikšanai.
2. noteikums: Dzīvojiet veselīgi jebkurā vecumā!
Tāpēc pārliecinieties, ka esat pietiekami vingrojis un ēdat līdzsvarotu uzturs, izvairīties nikotīns un citas atkarību izraisošas vielas, lietošana alkohols un medikamentus atbildīgi, un mēģiniet izvairīties no ilgstošas fiziskas un garīgas pārslodzes.
3. noteikums: Izmantojiet profilakses pasākumus!
Tādā veidā gaidāmās slimības var noteikt agrīnā stadijā un savlaicīgi uzsākt ārstēšanu. Uzņemies iniciatīvu pats un runāt savam ārstam par to, ko jūs varat darīt, lai saglabātu savu veselība un kādā veidā jūs varat veicināt veselīgu novecošanos.
4. noteikums: nekad nav par vēlu pozitīvi mainīt savu dzīvesveidu!
Jūs varat sākt dzīvot veselīgu un fiziski, garīgi, kā arī sociāli aktīvu dzīvi jebkurā vecumā. Veicot pozitīvas dzīvesveida izmaiņas, jūs varat rīkoties riska faktori kas jau ir notikuši - piemēram, vielmaiņas traucējumi, augsts asinsspiediens un aptaukošanās - un mazinātu to kaitīgo ietekmi uz novecošanos.
5. noteikums: Esiet fiziski, garīgi un sociāli aktīvs visos vecumos!
Meklējiet uzdevumus, kas jūs piesaista un izaicina. Paturiet prātā, ka jūsu uzvedībai jaunībā būs galvenā loma, lai sasniegtu vecumdienas, vienlaikus saglabājot veselību, aktivitāti un neatkarību.
6. noteikums: Izmantojiet brīvo laiku, lai uzzinātu jaunas lietas!
Turpiniet fiziskās, garīgās un sociālās aktivitātes, kuras esat izstrādājis agrāk dzīvē, kad esat vecāks. Pajautājiet sev, cik lielā mērā jūs vēlētos tos turpināt vecumdienās. Izmantojiet brīvo laiku vecumdienās, lai uzzinātu jaunas lietas. Jūs varat arī apmācīt savu atmiņa un domāšana vecumdienās. Apzināti nodarbojieties ar notikumiem savā vidē (piemēram, tehnoloģiju, plašsaziņas līdzekļu, trafika jomā) un pajautājiet sev, kā jūs varat izmantot šos notikumus sev.
7. noteikums: Esiet atvērts pozitīviem notikumiem un jaunai pieredzei pat vecumdienās!
Saglabājiet spēju baudīt skaistas lietas ikdienas dzīvē. Paturiet prātā, ka, ja jūs vadīt aktīvu dzīvi un pozitīvu dzīves skatījumu, jūs jutīsities veselīgāki. Ja esat atradis personīgi pievilcīgu uzdevumu, ja ikdienas dzīvē varat izbaudīt skaistas lietas un ja stresa situācijās neatkāpjat sevi, tad, visticamāk, tiks saglabāta jūsu veselības labklājība.
8. noteikums: uztver vecumu kā iespēju!
Saprotiet vecumdienas kā dzīves posmu, kurā varat attīstīties tālāk. Jūs varat paplašināt savas prasmes un intereses, jūs varat atrast jaunas atziņas un nobriedušāku pieeju dzīves prasībām. Ņemiet vērā, ka jūs varat arī attīstīties, strādājot ar stresu un konfliktiem.
9. noteikums: Uzturiet kontaktus arī vecumdienās!
Neaprobežojieties tikai ar ģimeni, bet padomājiet arī par kaimiņiem, draugiem un paziņām. Atcerieties, ka kontakts ar jaunākiem cilvēkiem piedāvā arī savstarpējas stimulēšanas un bagātināšanas iespējas.
10. noteikums: dodiet maigumam iespēju!
Partnerattiecības, kurās abiem partneriem patīk maigums, fiziska tuvība un seksualitāte, veicina apmierinātību un fizisko labsajūtu. Tevi neatbaida tie cilvēki, kuri domā, ka vecums un maigums vai vecums un seksualitāte neder kopā.
11. noteikums: Uzticieties savam ķermenim kaut ko darīt!
Veiciet pietiekami daudz sporta un vingrinājumu, nepārspīlējot sevi. To darot, jūs saglabāsit savu fizisko stāvokli piemērotība. Jūs palīdzat saglabāt savu atbalsta un kustību sistēmu elastīgu un spēcīgu. Jūs patīkami jūtat savu ķermeni. Runāt kāda veida fiziskā sagatavotība jums ir piemērota.
12. noteikums: veselība nav vecuma jautājums!
Tāpēc vienmēr pajautājiet sev, ko jūs varat darīt, lai saglabātu savu veselību, neatkarību un personisko atbildību, novecojot. Piezīme: Tikai vecuma dēļ mēs nezaudējam veselību, kā arī spēju vadīt neatkarīgu un pašatbildīgu dzīvi.
13. noteikums: nepieņemiet tikai slimību!
Ja rodas slimības, konsultējieties ar ārstu. Pat hroniskas slimības gadījumā ir nepieciešami regulāri ārsta apmeklējumi. Ņemiet vērā, ka redzes un dzirdes zuduma gadījumā jums var palīdzēt. Arī jūs tos vienkārši nepieņemat. Drīzāk runāt par esošajām palīgierīcēm un izmantojiet tās, ja tās ir parakstītas. Ja slimības dēļ jums ir traucēta neatkarība, rehabilitācija bieži izrādās noderīga un nepieciešama. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamiem rehabilitācijas panākumiem jūsu konkrētajā gadījumā. Paturiet prātā, ka rehabilitācija var būt veiksmīga tikai tad, ja pats darāt visu iespējamo, lai atgūtu savu neatkarību.
14. noteikums: meklējiet labu palīdzību un rūpes!
Ja jums ir nepieciešama palīdzība vai aprūpe, meklējiet labas palīdzības un aprūpes iespējas. Pārliecinieties, ka palīdzība vai aprūpe neatņem jūsu neatkarību un personisko atbildību, bet gan uztur un veicina tās. Ja jūs aprūpē jūsu radinieki, palīdziet pārliecināties, ka viņi nav pārslogoti un saņem pietiekamu atbalstu.
15. noteikums: Esiet drosmīgs būt neatkarīgam!
Stresa situācijās jums jāuzdod sev jautājums, kā jūs to vislabāk varētu tikt galā uzsvars, kas varētu jums palīdzēt, ar kuriem cilvēkiem vēlaties būt kopā, kā viņi var jums palīdzēt un kad šī citu cilvēku palīdzība jums ir par daudz. Ja jums nepieciešama palīdzība, uzdrīkstieties to lūgt. Bet ir arī drosme atteikties no palīdzības, ja jūtat, ka tā pārāk ierobežo jūsu neatkarību.
