Atzīst - nevaino - mainies! Pret jaunu vai aktuālu izdegšanas sindroms, ir daži nozīmīgi pašnodarbinātībasterapija. Ja no piespiešanas sevi pierādīt rodas iekšējs tukšums līdz sajūtai, ka vien nevar izkļūt no mulsinošas situācijas, tiek runāts par izdegšanas sindroms. Lai mainītu šo patogēno motivāciju, ir 12 pašnovērtēšanas zelta likumi.terapija, kas māca skartajai personai redzēt dzīvi ar citām acīm un atpazīt viņa nepareizo rīcību - par to sevi nepārmetot.
12 padomi pret izdegšanu
Ilggadējais pretstresa eksperts doktors Vincens Mansmans apraksta 12 zelta likumus, lai novērstu izdegšanu un ārstētu pats:
- Noliegums ir tabu. Uzticieties sava ķermeņa inteliģencei. Atzīstiet sev uzsvars un ierobežojumi, kas izpaudušies fiziski, garīgi vai emocionāli.
- Mainiet dzīves apstākļus. Ja jūsu darbs, attiecības, situācija vai kāda persona padara jūs nelaimīgu, mēģiniet mainīt apstākļus vai, ja nepieciešams, dodieties prom.
- Izvairieties no pārliekas saistības. Izvēlieties apgabalus vai aspektus, kur jūs vislielāk apņematies pārspīlēt, un strādājiet pie tā, lai nomāktu.
- Izvairieties no izolācijas. Nedari visu pats! Veidojiet vai atjaunojiet ciešas attiecības ar draugiem un cilvēkiem, kas jums ir noderīgi.
- Pārtrauciet pārāk lielu aizsardzību. Ja jūs parasti uzņematies problēmas un pienākumus no citiem cilvēkiem, iemācieties pieklājīgi no tiem atturēties. Centieties pārliecināties, ka arī pret jums pašiem izturas gādīgi.
- Nogrieziet. Iemācieties deleģēt ne tikai darbā, bet arī mājās un draugu lokā.
- Vērtības maiņa. Mēģiniet nošķirt nozīmīgās vērtības no pārejošajām un svārstīgajām - svarīgās no nesvarīgajām. Jūs ietaupīsiet laiku un enerģiju.
- Drosme “nē”. Jūs mazināt pārmērīgas pūles, iestājoties par sevi. Tas nozīmē noraidīt papildu prasības vai pretenzijas pret savu laiku vai jūtām.
- Personīgais temps. Centieties dzīvot līdzsvaroti. Jums ir tikai ierobežots enerģijas daudzums. Nosakiet, ko vēlaties un kas ir vajadzīgs jūsu dzīvē, un pēc tam mēģiniet līdzsvarot strādāt ar spēli un atpūta.
- Uzmanības iestāde. Nepalaidiet ēdienreizes, nemociet sevi ar stingrām diētām, ļaujieties miega nepieciešamībai, ievērojiet ārsta iecelšanu. Ēdiet veselīgi uzturs.
- Tiec galā ar raizēm un raizēm. Ja iespējams, pēc iespējas samaziniet rūpes, kurām nav saprātīga pamata. Jūs saņemsiet labāku situāciju, ja pavadīsit mazāk laika atgremošanai un vairāk laika, rūpējoties par savām reālajām vajadzībām.
- Saglabājiet savu humora izjūtu. Smiekli ir vislabākais līdzeklis pret pārpūle. Apdomīgi ieelpojiet un izelpojiet 3 reizes dienā un, izelpojot, maigi pasmaidiet sev.
Lai izdegtu, meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūtat, ka dodaties pārpūle un nejūtaties spējīgs pats pārtraukt apburto loku, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību.
