Ilgstoši sēžot, slikta stāja un nepareiza slodze ilgtermiņā kļūst sāpīgi pamanāma: Trīs ceturtdaļas vāciešu sūdzas par gadījuma rakstura muguru sāpes. Apmēram astoņos miljonos cilvēku viņi jau ir hroniski. “Mērķtiecīga, aktīva vingrošana bieži ir visefektīvākais veids, kā novērst vai mazināt muguru sāpes, ”Konsultē Ute Repšlāger no Vācijas Neatkarīgo fizioterapeitu asociācijas. Terapeiti šeit sniedz desmit labākos padomus pret muguru sāpes. "Ar devīzi" stiprināt muskuļus - mazināt sāpes "cietušie var pārtraukt apburto loku muguras sāpes, kas bieži notiek nepareizas atbrīvojošās stājas dēļ, ”saka Dr. Dietmārs Krause no Forum Schmerz. “Vairumā gadījumu vingrinājumi, fizioterapija un maigs pretsāpju līdzekļi ir pietiekami, lai novērstu diskomfortu. ”
1) Turpiniet kustēties
Ilgstošs gultas režīms nav ieteicams muguras sāpes. Vingrošana vietās, kur nav sāpju, sāpes mazinās. Pārvietojiet ķermeņa daļas, kuras sāpes neietekmē. Tas noved pie labāka asinis apgrozība un līdz ar to kaitīgo vielu atdalīšanai rodas sāpes nomācošas vielas un sāpju uztvere tiek mazināta.
Tiem, kas ilgu laiku nav bijuši aktīvi, vispirms jāmeklē profesionāli norādījumi, lai izvairītos no nepareiziem kustību modeļiem.
2) Noņemiet mugurkaula spiedienu
Papildus aktivitātei reljefa pozicionēšana palīdz atslābināt mugurkaula muskuļus un sēžas nerva. Piemēram, jūs varat gulēt plakani, apakšējās kājas paceltas taisnā leņķī. Tādā veidā starpskriemeļu diski absorbē šķidrumu buferēšanas funkcijai. Fizioterapeits var parādīt slimniekiem piemērotas atvieglojuma pozīcijas pozicionēšanai bez sāpēm.
3) Izvairieties no pozu atbrīvošanas.
Atvieglojoša stāja parasti neatbilst līdzsvarotai ķermeņa stājai, tāpēc noteiktas muskuļu grupas ir pārmērīgi saspringtas un saspringtas. Tādējādi jebkura maiga stāja kaitē mugurai, nevis gūst labumu no tā. Īpaši hronisku sūdzību gadījumā koriģējiet stāju fizioterapeits.
4) Siltums pret spriedzi.
Saspringtiem muskuļiem palīdz siltums. Piemēram, uz sāpošās vietas novietojiet mitru drānu un karstu ūdens pudele virs tā. Tādējādi siltums dziļi iekļūst audos, muskuļi ir labi apgādāti asinis un atviegloti.
5) Labās muguras treniņš.
Laikā muguras treniņš, fizioterapeits pārliecinās, ka skartais mugurkauls savienojumi tiek rūpīgi mobilizēti un saīsināti muskuļi tiek izstiepti. Atbilstošie stumbra muskuļi tiek nostiprināti, lai atbalstītu mugurkaulu kā aizsargājošu korseti.
6) Atbalstošās masāžas
masāža var uzlabot asinis plūst uz muskuļiem, nomierina nervu sistēmas un tādējādi mazina spriedzi. Priekš masāža lai nodrošinātu ilgstošu sāpju mazināšanu, to fiziski vajadzētu veikt fizioterapeitam.
7) Samaziniet stresu
Psiholoģisks uzsvars noved pie spriedzes un caur muskuļiem ietekmē arī mugurkaulu. Muguras sāpes tāpēc arī vienmēr ir svarīgs brīdinājuma signāls par daudz uzsvars.
8) Trenē stāju
In atpakaļ skolā, fizioterapeiti parāda pareizas kustību secības un stājas ikdienas dzīvē, piemēram, sēžot pie PC darbstacijas.
9) Samaziniet lieko svaru
Katrs liekais kilograms uz vēdera ievelk jūs dobā muguras pozā un tādējādi papildus noslogo mugurkaulu. Tāpēc dažas mārciņas mazāk var uzlabot muguras sāpes. Regulāri vingrojot un veselīgi uzturs, jūs varat viegli zaudēt svaru un tādējādi izdarīt kaut ko labu mugurai.
10) Apmeklējiet ārstu
Ja pēc dažām dienām muguras sāpes pastiprinās, nevis uzlabojas, ja rodas arī paralīze vai sāpes turpina atgriezties, jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Viņš vai viņa var izslēgt iespējamo herniated disks vai citiem apstākļiem, un, atkarībā no diagnozes, izraksta Fizioterapija.
