Ātruma izturība Ātrums sportā

Ātruma izturība

Ātrums izturība ir spēja pēc iespējas ilgāk uzturēt lielu ātrumu vai, vispārīgāk runājot, lielu intensitāti. Citiem vārdiem sakot, ātrums izturība cikliskajās kustībās ir izturība pret nogurumu saistītu ātruma zudumu ar maksimālo kontrakcijas ātrumu. Centrālais nervu sistēmas un muskuļi vienādi riepas pie lielas slodzes.

Ātrums izturība nosaka, cik ilgi var uzturēt lielu slodzi. Sporta praksē tā nodarbojas ar nemainīga ātruma fāzi un negatīvā paātrinājuma fāzi. Ātruma izturība notiek daudzos dažādos sporta veidos un disciplīnās, un tāpēc tā ir būtisks sporta parametrs.

Tam ir izšķiroša loma kustībās no 6 līdz 20 sekundēm, un tas ir atkarīgs no anaerobās spējas. Abi alaktacīdie procesi un augsts laktāts veidošanās ātrums un laktāta tolerance ir ātrumu izturību ietekmējoši faktori. Sprinta izturība ir īpaša ātruma izturības forma, un to izmanto daudzos komandu sporta veidos, piemēram, futbolā, handbolā vai lauka hokejā. Iekš ekspluatācijas vieglatlētikas disciplīnas, ātruma izturība ir svarīgs faktors, un tas var izlemt par uzvaru vai sakāvi.

Šīs četras ātruma izpausmes ir noteicošās 100 metru sprintā. Sākot no sākuma signāla līdz kustībai, izšķirošais ir reakcijas ātrums. Maksimālai jaudas attīstībai sprinta jauda (sprinta jauda). Sprinta ātrumu izmanto, lai attīstītu maksimālo ātrumu, un ātruma izturība (sprinta izturība) pēc iespējas ilgāk aizkavē ar nogurumu saistītu ātruma zudumu.

Koordinācija un ātrums

Lai sasniegtu vēlamo ātrumu, jāņem vērā koordinatīvie aspekti. koordinācija ir centrālā mijiedarbība nervu sistēmas un skeleta muskuļus brīvprātīgu kustību laikā. Tā kā ātrums tiek sasniegts ar lielu kustības ātrumu ar perfektu tehniku ​​un reakcija ir elementāra prasme, bez tā nav iespējams iztikt koordinācija in ātruma apmācība.

Ātruma apmācība

Ātrumam ir izšķiroša loma gandrīz visos sporta veidos. Tomēr tas ir raksturīgs atsevišķām disciplīnām. Piemēram, futbolā sportistiem jāattīsta atšķirīgas sprinta spējas nekā teniss vai badmintona spēlētājiem lielāka spēles laukuma dēļ.

peldēšana prasa atšķirīgu ātruma apmācība citu muskuļu grupu iesaistīšanās dēļ. Ātruma iegūšana ir ārkārtīgi sarežģīta un prasa profesionālu atbalstu. Tīrā ātruma sportā (ekspluatācijas disciplīnās), jāņem vērā visi iepriekš minētie ātruma veidi, pie kam, piemēram, reakcijas ātrumu nevar apmācīt tādā pašā mērā kā ātruma izturību.

Tas savukārt ir vairāk saistīts ar ģenētiskiem faktoriem, nevis ātruma izturību. Sporta spēlēs ātruma attīstība vienmēr ir atkarīga no laukumā veiktā attāluma. Šeit ir svarīgi, lai ārējie faktori, piemēram, a teniss rakete rokā, ir jāņem vērā.

Apmācības metodes ātruma trenēšanai ir sacensības, intervāls un atkārtojuma metode. Slodzes ilgums ir no 5 līdz 8 sekundēm ar pietiekamu atjaunošanos pārtraukumos. Treniņu metodes var atrast zem izturības.

Ātruma testa mērķis ir pārbaudīt un izmērīt sportista ātrumu. Šis testa veids ietilpst sporta motoru testu grupā. Ir divi ātruma testu varianti, lai uzzinātu sportista ātruma spējas.

Abām metodēm nepieciešams elektronisks vai manuāls laiks. Elektroniskais laiks šeit ir vēlams, jo tas ir precīzāks un tāpēc salīdzināmāks. Pirmajā variantā izšķir zemu un augstu startu.

Pārbaudes trases garumam jābūt no 30 līdz 50 metriem. Laika barjeras mērījumiem tiek uzstādītas tieši sākuma pozīcijā un finiša taisnē. Pēc starta stāvokļa izvēles startu iedarbina ar akustisko un / vai optisko signālu, un sportists cenšas pēc iespējas ātrāk veikt distanci.

Otrajā variantā starts ir a lidošanas sākt. Šeit pirmā laika barjera tiek uzstādīta dažus metrus aiz sākuma stāvokļa. Tādā veidā laiks tiek sākts tikai tad, kad sportists jau ir uzņēmis ātrumu.

Tagad izmērītais laiks atspoguļo sportista ātruma sniegumu, un tagad to var izmantot salīdzinājumiem un iespējamiem palielinājumiem. Ātruma apmācība ir visu par kustību izpildi ar maksimālu ātrumu, ti, ar lielu intensitāti. Šim nolūkam sportistam vajadzētu būt pilnībā atpūtinātam un iepriekš nevienam citam treniņam.

Papildus lielajai fiziskajai slodzei nervu sistēmas ir arī ļoti noslogota. Augstās treniņu intensitātes dēļ pēc ātruma treniņa jāparedz 48 līdz 72 stundu pārtraukums, lai nodrošinātu optimālu atjaunošanos. Tā rezultātā maksimālais treniņu biežums ir trīs vienības nedēļā.

Apmācības vienības ir strukturētas tā, ka liela daļa laika ir svarīga atveseļošanai. Atveseļošanās pārtraukumos muskulatūrai jādod iespēja pilnībā atjaunoties. Tā rezultātā tiek iegūts arī īss vingrinājumu periods, kas ietver tikai dažas minūtes efektīvas apmācības. Ātruma apmācībai vienmēr jānotiek miera stāvoklī.

Ātrumu nevar trenēt tikpat viegli kā izturību. Izturības skrējēji var salīdzinoši ātri uzlabot savu sniegumu, mērenā tempā veicot mērķtiecīgus garo distanču skrējienus. Tomēr panākumus nav tik viegli sasniegt ar ātruma apmācību.

Papildus sprinta treniņiem arī sportistiem tas jādara koordinācija un stiprums apmācību ātruma apmācībai. Atsevišķas ķermeņa muskuļu šķiedras ir atbildīgas par ātrumu un ir galvenais ātruma noteikšanas faktors. Tos sauc par ātriraustīšanās muskuļu šķiedras un lielākoties ir ģenētiski iepriekš noteiktas.

Šo ātro šķiedru pavairošana ir ļoti sarežģīta, un no sportista nepieciešama labi koordinēta apmācības programma. Pacietība ir svarīgs treniņu ātruma elements. Tā kā ātruma apmācībai vienmēr jānotiek pilnīgi fiziski piemērotība, garās atjaunošanās pauzes nozīmē, ka panākumi tiek sasniegti tikai pakāpeniski.

Tāpēc sportista ātruma uzlabošana prasa salīdzinoši ilgu laiku. Ātruma treniņos nevar vispārināt, cik daudz var uzlabot ātrumu. Tas ir atkarīgs no vairākiem dažādiem faktoriem.

Pirmkārt, ir atšķirība, vai cilvēks nekad iepriekš nav sportojis, vai viņam ir sporta vēsture. Jo “nederīgāks un lēnāks” praktikants bija pirms ātruma apmācības, jo lielāks bija uzlabošanās ātrums pēc ātruma apmācības. Savukārt top sportistiem, kuri vēlas strādāt pie ātruma, ir mazāk panākumu ātruma treniņos, jo viņu muskuļi jau ir gandrīz pilnībā apmācīti.

Turklāt ģenētiskā nosliece var dot nozīmīgu ieguldījumu ātruma palielināšanā. Ģenētika nosaka, cik daudz muskuļu šķiedru cilvēka ķermenī ir ātriraustīšanās šķiedras. Jo lielāks šo šķiedru procentuālais daudzums muskulatūrā, jo lielāks potenciāls sportistam ir attiecībā pret ātrumu.